古人睡眠十忌

饭食有忌宜,睡眠亦有忌宜。睡眠的好坏对于第二天的工作与身体健康有着密切的关系,总结古人睡眠的经验,约有“十忌”。

(1)睡眠不可仰卧。

古人说:“睡不厌蹴,觉不厌舒”,睡时宜侧身屈膝,则精力不散,觉时宜舒展活动,则气血流通。如果仰卧,则体直不舒,肌肉不能放松,且手易搭胸,多生噩梦,还影响呼吸与心跳。

(2)睡眠不可忧虑。

睡时一定要专心安稳思睡,不可想事,古人说:“先睡心,后睡眼”,是睡好的重要秘诀。如果睡下以后思想日间或过去未来的杂事,甚至忧愁焦虑,不但会失眠,而且对身体的损害会比白天大。

(3)睡前不可恼怒。

《素问・举痛论》说:“怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,思则气结。”凡情志的变化都会引起气血的紊乱,从而导致失眠,甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒,亦应防止任何过激的情绪。

(4)睡前不可进食。

临睡进食容易增加胃肠负担,既影响入睡,又伤害身体。如睡前感觉饥饿,饮食后宜稍休息一会儿再睡。古人说:“早饭宜早,午饭宜饱,晚饭宜少”,确是一个值得注意的养生经验。若夜卧以后,在床上进食,更为不利。当然由于特殊情况所造成的因饥饿而食,则另当别论,只是不应形成一种习惯。

(5)睡卧不可言语。

中医认为,肺为五脏,华盖,主出声音,凡人卧下,肺即收敛,如果此时言语,则易耗肺气,这好像钟罄一样,不悬挂不能发声。另外,睡前说话也会使精神兴奋,思想活跃,从而影响入睡,导致失眠。

(6)睡卧不可对灯。

睡卧对灯光,使心情不能安定,不易入睡,也易醒。

(7)睡时不可张口。

孙思邈说:“夜卧常习闭口”,是保持元气的最好方法。张口呼吸有好多缺点,不仅不讲卫生,而且使肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激,胃内也易进入凉气。

(8)睡时不可掩面。

以被覆面,使人呼吸不畅,而且吸入自己呼出的大量二氧化碳,对于身体健康极为不利。因此“三叟歌”中有“下叟前致词,夜卧不覆首”。足见古人对这一养生方法的重视。

(9)卧处不可当风。

古人认为,风为百病之长,善行而数变。人体睡眠后,对环境变化的适应能力降低,最易受风邪的侵袭。《琐碎录》说,卧处不可当风,“恐患头风,背受风则咳,肩受风则臂疼,善调摄者虽盛夏不当风及坐卧露下。”

(10)卧不可对火炉。

卧时头对火炉,易受火气蒸犯,令人头重目赤,或患痈肿疮疖,并易发生感冒。《琐碎录》说:“卧处不可以首近火,恐伤脑。”且由于温度过高,容易在入睡后将被撩开,反而着凉;或夜间起身,亦易受寒。 (张清华)