浅析肌肉放松技术对减少运动损伤问题研究

中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）12-000-01

摘 要 当今短跑运动的发展提高很快，短跑技术更加的符合了运动生物力学、解剖学和心理学原理，要把技术以最佳的实效性和经济性完成，而全身高度协调、肌肉放松是完成经济性、节省花和效率化的基础。任何一个动作的协调完成都是肌肉在大脑皮层支配下紧张收缩与放松伸展合理交替运动的产物。肌肉的协调放松能力能够有效地提高力量，爆发力和速度，高度协调的放松技术是运动员取得优异成绩的前提和保障，事实上高水平短跑成绩的好坏在很大程度上取决于跑动时动作的协调和肌肉的自然放松能力。

关键词 百米跑 肌肉放松技术 重要性

放松是一种综合能力，放松能力是肌肉的伸展性、关节的灵活性及全身动作的协调性、柔韧性的基础。肌肉放松技术是指短跑运动员通过生理及心理的合理调节，在高速跑中身体保持协调放松、合理用力，从而使得百米跑技术动作更协调的技术。

一、放松技术与百米成绩提高的关系

放松能提高肌肉的张弛能力，加强肌肉工作的协调性，而肌肉的放松可以加速血液流动的速度，减少过度紧张而造成出现的局部痉挛现象，使肌肉收缩的速度加快。在国外的研究中，肌肉放松能力对提高速度耐力，提高跑速起着巨大作用，并且随着跑步距离的加长显得更为明显。

（一）放松技术对百米体能消耗的影响

过分紧张的肌肉会影响技术动作的发挥，百米跑是由磷酸原系统供能，在百米跑最后的冲刺阶段中会生成乳酸，致使肌肉僵硬，如合理运用肌肉放松技术，就能减少多余的肌肉工作，有效地保持体能的合理分配，利于充分发挥个人的速度优势。

（二）肌肉放松技术与百米步幅、步频的关系

构成速度的两个主要因素就是步幅和步频。首先，肌肉力量是大步幅形成的动力系统，跑进时后蹬有力，髋关节有力的收缩等，可以增大步长的跨度。步幅=后蹬距离+腾空距离+缓冲距离，决定三段距离大小的分别是后蹬技术、腾空技术和着地缓冲技术。这三种技术在高速跑中都需合理运用肌肉放松技术，肌肉如出现僵硬，后蹬时间、后蹬的角度、大小腿的屈角、关节的灵活性、后蹬阶段对步幅的提高、身体跑动姿势以及着地缓冲都会造成影响。

二、百米跑过程中肌肉放松技术的重要性

（一）运动神经系统与肌肉放松技术的联系

训练水平越高，提高神经系统兴奋与抑制过程转化的灵活性，就能加强各协同肌群之间与对抗肌群之间的协调关系，从而提高肌肉放松能力。因此良好的肌肉放松技术，能大大提高大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换能力。神经系统灵活性提高，将有效的提高有关动作速度，改善工作肌群之间及其对抗肌群之间的协调性，减少对抗肌群因紧张而产生的阻力和多余能量的消耗。

（二）肌肉放松与肌肉收缩的联系

肌肉放松能力有利于提高速度耐力和跑速。肌肉力量的大小取决于肌肉中肌纤维的数量，单个肌纤维的收缩力量，肌纤维收缩前的初长度。研究发现表明：短跑放松能力强的运动员，肌纤维参加活动的百分比可达90%，而放松能力弱的人，肌肉中也只有60%的肌纤维参加活动。由此肌肉放松的强弱造成参与动作的肌肉相差30%之多，由此可见肌肉放松能力的重要性。

（三）心理协调能力与肌肉放松技术的联系

良好的心理状态和情绪是运动员充分发挥自身能力的保证和前提。在百米运动中，心理因素是影响跑速的重要因素之一。因为紧张而造成肌肉僵硬，从而影响比赛成绩。心理放松是短跑放松技术之一。

（四）注意对肌肉放松技术的影响

注意是人的心理活动对一定对象的指向和集中。一个优秀的运动员应保持适宜的精神状态，能使机体处于良好的竞技状态中。注意力的高度集中，使神经系统和肌肉系统的协调配合处于良好的状态，运动员才能发挥机体最大潜能，取得优异成绩。

（五）情绪对肌肉放松技术的影响

外界不良干扰越大，情绪波动就越大，使大脑皮层的神经系统受到刺激，不能很好的和肌肉系统配合，对技术的发挥和成绩的提高都是不利的。因此在训练比赛中，运动员应注意加强自身的心理承受能力，尽量做到不受外界事物的影响。保持稳定的情绪是肌肉协调工作，发挥人体机能的必要条件，对加快跑速有着重要意义。

三、结论与建议

（一）结论

1.本文从生理学、神经系统、肌肉放松能力和运动心理学进行了分析。不管是运动员还是教练员，都应在思想上高度重视，并熟悉的掌握这种能力，并在短跑的实际训练制定中运用。

2.在百米当中利用放松技术可以发挥运动员的最大速度，可以使运动员的体能合理分配减少多余的肌肉工作现象，利用放松技术可以有效地协调步长、步频之间的关系，使二者能达到合理的优化组合。

3.掌握一定的放松训练方法，并加进常规训练中，放松训练的比例占多少，这是我们要继续研究和学习的问题。

4.在百米中心理放松技术可以保持良好的运动水平，稳定情绪使肌肉协调工作，提高跑速。教练员和运动员要有意识地锻炼自身的心理素质能力，充分发挥运动中的个人能力，从而提高比赛成绩。

（二）建议

1.对目前有一定训练水平的运动员来讲，要十分重视心理的训练和培养，对每次训练后的心理状态进行监测分析，并适时调节心理训练方式。

2.在短跑训练初期就要重视协调性放松训练，在制定训练计划时要注重培养跑的节奏感和速度感，让运动员自身体会放松跑的感受，逐步形成放松跑技术。

3.肌肉放松技术作为今后男子短跑成绩提高的一个突破口，今后关于肌肉放松技术的应用还有待于进一步的研究，肌肉放松技术对以后百米跑的整体运动技术和运动成绩的提高有着深远的意义。

参考文献：

[1] 袁玫.放松技术在短跑中的作用及训练[J].田径.2001（5）：24.

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