浅谈用眼卫生习惯与视力不良的关系

摘 要：眼睛是心灵的窗口，只有拥有一双明亮的眼睛，才能观察和认识美妙的世界，因此保护好眼睛对小学生今后的生活、学习、工作都非常重要。当前，中小学生视力不良率呈逐年上升趋势。经许多调查研究证实，不良的用眼卫生习惯如趟在床上看书、读写姿势不正确、长时间疲劳用眼等， 均是导致青少年儿童视力不良的重要原因。

关键词：用眼卫生习惯；视力不良；原因

怎样才能让少年儿童养成良好的用眼卫生习惯呢？我认为，要从以下几方面入手：

1 注意用眼卫生习惯

（1）从小应养成保护眼睛的意识和卫生习惯。教育儿童不要用脏手揉眼睛，当眼睛进入异物时也不要用手揉眼睛。脸盆、毛巾要专用，毛巾定期煮沸消毒，预防眼睛的感染性病变，导致视力功能减退。

（2）读书写字时要做到"三个一"：眼离书本一尺远（33厘米）；手离笔尖一寸远（3.3厘米）；胸离桌沿一拳远（10厘米）。

（3）预防近视要做到"三要三不要"：读书写字要做到三个一；读书、写字、看电视等每隔一小时要休息10分钟；要坚持做好眼保健操，或者经常向远处眺望；不要在强光或弱光下看书；不要在车上或走路时看书；不要躺在床上看书。

2 了解近视形成的原因，教给学生科学的预防方法

笔者在调查中发现，很多中小学生看书、做作业时眼睛离书本距离太近，有些甚至趴在桌上学习。由于用眼习惯不好、姿势不正确而引起近视的，各年龄段的比例都高达85%以上。因此，在教学中要指导学生掌握基本的预防方法，教育学生做到以下几点：

（1）做到用眼卫生，课间注重休息，每天认真做眼保健操，定期视力检查。

课堂用眼集中，眼视力再好，每隔约一个小时，眼睛就会疲惫，所以课间注重休息，看看绿色，眺望一下远景，对眼睛提供一个休息放松的良好环境。不要利用课堂休息时间抓紧学习，疲惫之余，学习效率降低外还得加上近视，真是得不偿失。除此以外，每天还要坚持认真做眼保健操，使眼部肌肉得到更好的放松。最好每隔半年检查一次视力，发现有近视，立即验光，配戴眼镜。 另外需要指出的是，一旦有近视眼的戴上了眼镜，千万不能脱脱戴戴，如读书、写字时戴上，玩时脱下，这样反而会使近视加深！

（2）积极参加体育锻炼，增强身体素质。体育运动可以锻炼身体外，还可以锻炼眼睛，球类运动例如乒乓球，羽毛球等都可以使人的视力变好。

（3）养成良好的饮食习惯：吃得有度，要有好的眼睛就要少吃甜食 。食入过量的糖可能使体内血液偏酸，而人体欲保持酸碱平衡，不得不动员大量钙质去中和酸根，从而引起血钙不足，减弱眼球壁的弹性，使眼轴伸长，播下近视的隐患。

食物要适当咀嚼。吃硬质食品过少，咀嚼不充分也是引起青少年近视增加的原因之一。因为进食食物的咀嚼可促使面部肌肉运动，包括支配眼球运动的肌肉，进而有效地发挥调节眼睛晶状体的能力。

不挑食，提供各身体必须元素。充足的铬元素摄入对健康的眼睛有极大的帮助。而处于生长发育旺盛期的青少年，铬的需求量往往比成年人大。 铬主要存在于动物肝、牛肉、玉米、面包、粗糖、红糖、蔬果等食物中，因此，要注意食物搭配，多吃含钙、铬等微量元素的食物。

3 加强行为训练，帮助学生养成良好的用眼习惯

形成某种行为习惯，加强行为训练是必不可少的方法之一。作为健康教育教师，要想使学生真正掌握用眼卫生，并形成正确的用眼习惯，我在每一堂与眼睛有关的健康课上，都抓住教学重点，有目的、有计划地对学生进行用眼卫生知识的操作训练，加强学生的行为自觉性和主动性，帮助学生尽快养成良好的用眼习惯，并反复巩固加深。

例如，在教学小学一年级下册第一课《爱护我们的眼睛》一课时，根据学生的年龄特点，我利用观图判断法，模拟表演法对学生进行用眼卫生的训练。出示一些与学生生活密切相连的画面，引导学生判断其做法是否正确。学生对图片非常感兴趣，观察得非常认真，学习热情很高。之后，我又组织学生把学到的用眼常识编成小品，学生们热情很高，表演欲望非常强烈。就这样，在师生的各种互动交流中，学生们很快就掌握了哪些行为是对眼睛有好处的，哪些行为是对眼睛有损害的。

又如，在教学小学三年级上学期第二课《保护视力》一课时，我指导学生实际操作，用直尺量一量自己和同桌同学的读写距离是否正确。学生们在这方面都非常认真，量得非常准确，在自我纠正和互相纠正的过程中，加深了印象，为良好用眼习惯的养成打下了扎实的基础。在课上，通过教师的详细讲解，学生的热烈讨论和积极的操作训练，使学生掌握了用眼卫生的内容。

除了在用眼卫生知识的课堂教学中的训练之外，在我的每一堂课上，我都时刻注意对学生用眼习惯的指导，不断提醒学生正确的用眼习惯，帮助学生早日形成良好的用眼卫生习惯，为其一生的眼健康打下坚实的基础。

从小培养儿童良好的用眼卫生习惯，能防止儿童的视力疲劳，预防儿童屈光不正的发生与发展，同时也能预防儿童常见眼病，促进儿童视觉功能的正常发育，让每个孩子都拥有一双清澈、明亮、健康的眼睛。如果说，良好的行为习惯可以成就一个人的一生，那么，良好的用眼卫生习惯，可以让一个人受益终生。力争让每一位学生都能把科学的方法转化成日常生活中的自觉习惯，使其健康快乐地享受生活的美妙。

Discussion on the use of eye health vision habit and bad relationships

Abstract： the eyes are the window to the soul， only has a pair of bright eyes， to observe and understand the world， thus protecting the eyes on primary school students' future life， learning， work is very important. At present， primary and secondary school students of poor vision rates were rising trend year by year. Many investigations have proven that， with the bad eye health habits such as lying in bed， read a book reading and writing posture is not correct， long time fatigue of eyes， that led to the adolescent children of poor vision is important reason.

Key words： eye health habits of poor vision； reason