浅谈自由式摔跤技术动作的连贯训练及运用

[关键词]自由式摔跤：训练；运用

摔跤是两个人直接对抗的运动项目，是短时间内和对方比速度、比力量、比耐力和比灵敏。而这些素质在自由式摔跤中缺一不可，现在摔跤的特点是时间短、节奏快，所以要求运动员必须具备良好的全面素质和较高水平的连接技术动作，才能在比赛中取得好成绩。

一、连贯技术的形式

连接使用两个或两个以上方法取得效果的技术动作就是连贯技术，有以下几种形式：

1.站立方法得分按跪撑方法也得分或绝对胜利，在两个人对抗中进攻者抱握有利把位，突然使用方法把对方摔倒得分，紧接有进入跪撑，再连续使用动作得分，直将对方控制在桥上到双肩着地。

2.一个站立方法未得分――按另一个站立方法得分，如站立时进攻者先控制对方的胳臂使用后倒背，对方反抗时，突然在后倒顺着对方向后拉的力量使对方摔倒得分。

3.跪撑时进攻未得分，接着使用另一个动作得分。如在跪撑中我方运动员先做滚桥翻得分，可以突然变向得分。

4.站立方法得分后跪撑方法也得分，如站立时进攻者抱腿转移得分，紧接着做抱腰滚桥得分。

二、形成连贯技术的两个基本要求

1.连贯技术建立在基础技术正确、全面熟练的基础上。自由式摔跤的基础技术是多种多样的，包括站立转移和跪撑，单个的动作形式较多，运动员至少熟练掌握5―10个以上动作，再以这些方法为基础进行相互连贯或以其中的技术为主配合其他动作，进行连接。单个动作正确指的是“时机，握抱把位，支撑点，着力点，用力方向结束时的姿势是否正确”，只有这些环节解决好了，才能发挥单个技术的得分，从而提高连贯技术的效力。

2.良好的身体素质是连贯技术的物质基础。摔跤是两个人直接对抗的运动项目，是在短时间内和对方比速度、比力量、比耐力和比灵敏。这些素质在自由式摔跤中缺一不可。现代摔跤的特点是时间短、节奏快、技术动作要连贯，所以要求运动员必须具备良好的全面素质。两个人对抗中进攻者根据对方的移动变化来确定自己的进攻能力，要求运动员具备良好的灵敏素质，才能发挥好技术动作，适应比赛场上的千变万化复杂局面。

三、连贯技术的训练方法

1.真假结合。技术训练课中必须遵循由易到难和由简单到复杂的训练规律。在对抗中连贯技术动作从开始到结束的整个过程是很复杂的，首先从容易动作开始训练，然后再掌握动作，真假动作的结合主要是以假动作为真动作创造条件和机会，但是做假动作时仍然是认真的，有的假动作就变成真动作。因此，在平时训练时，要有意识的安排一些真假结合的动作方法，这对提高连贯技术是有实用价值的。

2.结合个人技术特点。每个人的身体素质和掌握技术的基础都不同，一个连贯技术的练习和掌握过程要结合本人绝招动作，在平时训练要在运动员的技术特点基础上加强动作的连贯性，才能使动作充分得到发挥。

3.站立技术与跪撑技术密切联系。摔跤比赛中两个人对抗大多数是从站立开始到跪撑的，整个过程可以使用各种方法得分，从站立摔倒到跪撑时应该连续使用技术动作，如中间停顿一段时间就效果不好。因此，平时训练必须强调站立的结果是跪撑技术动作的开始来要求运动员，在这方面很多运动员解决不好，所以动作的连贯性受到阻碍，跪撑动作的成功率不高，我认为站立摔倒后在对方没有稳定的情况下使用跪撑动作成功率会高，利于掌握好跪撑的时机，连贯技术要求站立技术成功，并未跪撑技术创造有利条件。两者之间不应该有时间间隔，要作为整套技术动作完成，训练课采用两种方法：①直接对抗中训练。②在特写把位下作进攻和反攻训练。如抱腿开始把对方摔倒后得分，必须在跪撑上接一个技术动作得分，这样对进攻者创造有利条件。

4.防守与反项联系。摔跤比赛中，进攻技术经常遭到对方的防守和反攻的破坏，因为进攻一反攻一再进攻是对练的主要形式。掌握正确进攻方法后逐步加强正确的反攻技术练习，只有这样才能发挥连贯技术所需要的反攻能力。连贯技术就是在相互进攻和反攻练习中训练出来的，没有高水平的反攻和进攻，也就没有高水平的争夺。所以，在防守和反攻对方之后，紧接着就用方法连续进攻也是连贯技术的主要形式之一。例如：①对方抱腿时可做绕臂转移得一分及连续使用跪撑方法得分或使其双肩着地。②对方抱腿时可以后坐做反抱躯干反攻，直接得分及再进入跪撑继续使用方法得分。③对方做夹颈背进攻，可以抱腰滚桥反攻得分，再从跪撑姿势继续得分。

所以，在平时技术训练中有意识地安排一些反攻及防守技术练习时连贯技术训练的重要内容，作为一个优秀运动员，除掌握过硬的技术外。还要掌握多种多样的防守和反攻方法，这是提高连贯技术的主要手段之一。反攻技术的好坏也直接关系到比赛中战术问题，一个进攻方法有好几种反攻方法，从数量上看反攻动作的数量比进攻动作的数量还多。我国运动员的反攻和防守能力较差，因此在连续技术训练中，应该加强反攻和防守技术动作训练。

5.培养顽强的心理品质。现代摔跤强调冒险性，必须培养运动员敢于冒险，要比赛中充满胜利的欲望：在训练中反复强调从失败中改进技术和锻炼意志的重要性：在高水平比赛中连贯技术成功是难度非常大的，所以。首先相信自己，不怕对手、不犹豫，敢于做自己的动作，做一个优秀运动员对自己的技术动作成功有正确的设计和充满信心，才能在心理上战胜对手，促进技术的果断性。掌握复杂多变的连贯技术必须且具备良好的心理素质，加强心理训练时成功使用连贯技术的重要条件。

四、结论

1.加强连贯技术的训练是当前我国自由式摔跤的主要任务之一。

2.连贯技术有站立接跪撑，一个站立技术接另一个站立技术，一个跪撑技术接另一个跪撑技术等等基本形式。

3.连贯技术训练要真假动作结合；站立与跪撑结合；进攻与防守技术结合；全面技术和个人技术特点结合。

4.连贯技术需要基本技术的全面性和良好的身体素质作基础。

5.使用连贯技术要加强意志品质训练和心理训练。