试论怎样预防学校体育运动中学生的运动损伤

摘 要 人体在体育运动过程中所发生的损伤，即称之为运动损伤。运动损伤所带来的负面影响是严重的，因此，积极预防运动损伤对体育教学和运动训练都有重要的意义。本文对怎样预防学校体育运动中学生的运动损伤提出看法和分析，供大家讨论和参考。

关键词 预防 学校 体育运动 学生 运动损伤

中图分类号：G841 文献标识码：A

人体在体育运动过程中所发生的损伤，即称之为运动损伤。运动损伤不同于一般的工农业生产或日常生活中的损伤，它多与体育运动项目、战术动作特点密切相关。运动损伤所带来的负面影响是严重的，它不仅影响个人的身体健康、学习和工作，同时不能参加正常的训练和比赛，妨碍运动成绩的提高，缩短运动寿命。严重者还可以使人致残，甚至死亡，对开展体育运动造成不良的社会影响和心理影响。因此，对运动损伤来讲，防重于治。

学生参加体育锻炼的目的是增强体质、增进健康水平、促进德、智、体、美全面发展，如果在体育锻炼中，忽视运动损伤的预防工作，没有积极采取各种有效的预防措施，就可能发生各种伤害事故。因此，积极预防运动损伤对体育教学和运动训练都有重要的意义。

1加强思想教育

平时要注意加强防伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻“预防为主”的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚。

2合理安排运动负荷

运动负荷安排不足，不能达到促进人体运动能力提高的目的；运动负荷安排过大，超出了人体所能承受的负荷，不仅使运动系统的局部负荷过重，还会导致中枢神经系统疲劳，致使全身机能下降，协调能力降低，注意力、警觉反应都减弱，从而容易发生损伤。运动系统的许多劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，教师、教练员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动损伤的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。

3认真做好准备活动

在教学、训练和比赛前，应充分做好准备活动。准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，特别是克服植物神经的惰性。通过全身各关节、肌肉的活动加速血液循环，使肌肉组织得到充分的血液供应，以增强肌肉的力量和弹性，并恢复技术动作的条件反射联系，为正式活动做好充分的准备。

做好准备活动应注意以下几个方面要求：准备活动的内容与负荷应依据正式活动的内容、个人身体机能状况、当时的气象三方面因素而定。一般的准备活动要做得充分，专项准备活动一定要有针对性，与后面的正式活动要有有机的联系。易伤部位的准备活动要加强、加大活动的比重。有伤部位的准备活动，做时要谨慎，不可操之过急，动作要和缓，幅度、力度、速度要循序渐进。在训练专项时，应补充做准备活动。在运动中，间歇时间较长时，也应在运动前再次做好准备活动。

建议准备活动结束与正式活动的间隔时间，以1～4min为宜。至于准备活动的时间与负荷，一般以身体感到发热，微微出汗为好。在准备活动中进行适当的肌肉力量练习（针对易伤的肌肉），对于提高肌肉温度，改善肌肉功能很有益处。此外，在准备活动中加入一些肌肉伸展性的练习，对预防肌肉拉伤有积极效果。

4合理安排教学、训练和比赛

教师要认真钻研教材，充分备课，应对教学、训练中的重点、难点以及容易发生损伤的动作做到心中有数，事先要采取相应的预防措施，对学生做好预防损伤的教育。

注意学生全面身体训练，少年儿童的身体结构和机能都尚未定型，通过全面身体训练，可以促进其身体的生长发育，并有利于身体素质得到全面发展。

加强基本技术的教学训练，教师在教学中要对新技术动作进行认真讲解、正确示范，使每个学生对技术动作都有一完整概念，便于他们学习掌握。

教学、训练中要遵循循序渐进和个别对待的原则。学习技术动作应从易到难，由简单到复杂，自分解动作到整体动作。一次课中，难度高、费力大的动作教学应安排在课的前面或中间进行。在教学训练中，应注意结合学生的年龄、性别、健康状况、训练水平等特点，个别对待。

5加强易伤部位的练习

加强对易伤部位和相对薄弱的练习，提高其机能，是预防运动损伤的积极措施。例如，为了预防膝部损伤，就要注意加强股四头肌力量练习，用以稳定膝关节。为了预防膝部损伤，除应加强腰背部肌肉的练习外，同时，还应加强腹肌的练习，因为腰部肌肉受伤，从某种意义上讲与其拮抗的腹肌有关，腹肌力量不足，易使脊柱过度后甚而导致腰部受伤。为预防大腿后侧肌群拉伤，在发展其肌肉力量的同时，还应注意发展股后肌群的伸展性。

6加强医务监督工作

6.1做好自我监督

（1）一般观察。每天记录晨脉、自我感觉。每周测一次体重。如晨脉逐日增加，自我感觉不良，运动成绩下降，机能试验时脉搏恢复时间延长，说明身体机能不良，应及时到医院查明原因。（2）特殊观察。根据不同项目特点和运动创伤的发生规律，要特别注意运动系统的局部反应，如局部有无肿胀、发热，肌肉有无酸、痛，关节有无肿痛等。如有不良反应应及时请医生诊治，此时不宜加大运动负荷，更不宜练习高难度动作。

6.2检查场地设备

要经常认真地对运动场地、器械、设备以及个人运动服装、鞋、袜，防护用具进行安全检查。

6.3做好保护与自我保护

比如在体操项目中，儿童少年由于肌肉力量不足，判断与控制身体能力较差，很易发生技术动作上的错误而失手跌下。因此，在进行器械练习时都应予以保护，尤其在学习新技术动作时更应注意保护。教师应将正确的保护与自我保护方法传授给学生。例如，摔倒时，要立即低头、团身、屈肘，以肩背着地，就势翻滚，不可直臂撑地；从高处跳下时，应双膝并拢，以前脚掌着地，以增加人体的缓冲作用。

参考文献

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[2] 黄叔怀等.体育保健学[M].北京：高等体育出版社，1997.

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