奥巴马教你打造好身材

47岁的美国总统奥巴马在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令人无不为之惊叹。奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的？

运动篇：

有氧运动＋重量训练

奥巴马每周要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有周日才会休息。奥巴马每天早上起床后第一件事，就是冲进他的健身房锻炼。奥巴马说：“我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候！”

奥巴马称，在每周6次训练中，他通常会交替进行有氧运动和重量训练。如在周一、三、五进行有氧运动时，他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪，或通过椭圆健身机使心率达到最大值。这一锻炼能增强他的心肺功能，并让身体适应长时间的工作。

而在二、四、六进行重量训练时，奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习，增加肌肉强度，增大肌肉纤维，使他的体型更加匀称健美。让人佩服的是，奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美，譬如，当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时，他卧推的重量高达90公斤；而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时，每只手都要举起重达18~23公斤左右的哑铃。

餐饮篇：

严格按减肥食谱进餐

由于长年不懈地锻炼，奥巴马的身材呈现完美的倒三角形。为了保持完美体型，奥巴马称他除了坚持健身之外，还严格按照减肥食谱进餐。据奥巴马透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。

早餐是煎蛋卷，午餐和晚餐只吃鱼肉不吃红肉，拒绝进食油脂类食品，很喜欢吃蔬菜。

教练篇 ：

重金聘私人健身教练

奥巴马甚至不惜重金为自己专门安排了一名私人健身教练。据悉，奥巴马的私人健身教练利基・洛夫是前杜克大学篮球队队员，他只有27岁，比奥巴马足足年轻20岁，尽管如此，奥巴马的活力却与他不相上下。奥巴马称，即便是他不进行训练的时候，他也会抽空和私人健身教练利基・洛夫打一会儿篮球来放松自己。奥巴马的朋友和前大学校队队友阿列克西・吉安诺里阿斯说：“他很严肃地对待健身这件事，那就是为什么他能够保持很好体型的原因。”

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“魔鬼身材”秘诀：持之以恒

奥巴马说，他之所以在47岁“高龄”还能保持如此完美的“魔鬼身材”，关键是持之以恒。他是一个狂热健身分子，即使是在竞选最忙的时候，也没放弃过锻炼。奥巴马2004年参议员竞选事务负责人吉姆・考雷说：“和他一起工作学到的第一件事情就是，你最好确保你能安排时间让他进行他的体育运动。如果没有时间做运动，他那一天就会感觉不怎么爽。如果他只锻炼了30到40分钟，他也不会感到很开心。”