“肾”重留足过冬粮

中医认为，肾中“精气”是人体脏腑活动的原动力。“神”是精气的外在表现，精气充足的人身强体健、精力旺盛、神采奕奕。作为人之三宝的精、气、神是肾健康的“晴雨表”。只有精充、气足、神旺了，才能精力充沛、形体健康、面色红润、活动灵敏，才能战胜冬天，展现旺盛、健康的生命状态。

冬三月草木凋零，冷冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本。由于阳气的闭藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。人体能量和热量的总来源在于肾，就是人们常说的“火力”。“火力”旺，反映肾脏机能强，生命力也强；反之，生命力弱。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，将会使新陈代谢失调而发病。

养肾气 生命的源源动力

肾气与生殖器和泌尿道的功能相关。能促进血脉运行，维持温度，保持与外界协调平衡，防御外邪入侵。还负责控制人体血、汗、尿、精不外泄，维持脏腑功能正常活动和精、血、津液新陈代谢过程顺利进行。肾气不足，腰膝酸软、乏力，怕冷或手足发冷，精神不振，易疲劳，会引发男子阳痿等障碍，不育或不孕，排尿减少，严重者出现会出现浮肿等症状。

冬季适量减少

入冬天气变冷，正是人体阳气收敛、阴气潜藏体内的时候，所以冬季养生离不开“养藏”二字。而具体到，就是“休心养性”。 既不要像春天阳气生发时的躁动不安，也别像夏天阳气过盛时的兴奋无度，而要收敛一些。

由于冬天万物萧条影响到人的情绪，所以一般提倡节欲有度。的频率要因人而异，只要后的第二天不影响正常的学习和工作，就是不过量。但是一般而言，冬季频率应该是夏季的1/3左右。

此外，抛弃紧张、焦虑、恼怒等不良情绪，意志坚定地保持精神愉快、情绪稳定，也对消化和泌尿系统有利。

按摩腰眼强肾补精

腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各10cm的凹陷处。按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，改善营养，加速代谢产物的排除，又可刺激感觉神经末梢，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。

1两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎。然后再回头再重搓，每次作50－100遍，每日早晚各一次。

2两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩，每次5分钟左右。

3双手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3－5分钟。

Attention用掌搓腰眼和尾椎，不仅可温暖腰眼、疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿作用。

做一个好耳朵男人

耳朵是肾的外窍，肾及其他脏腑有很多穴位满布在双耳上，有经络相通。故锻炼双耳可补肾强身。锻炼方法有：

弹耳。两手掌掩盖两耳，手指放置于脑后枕骨上，先用左手再换右手，中指弹敲另一中指，各弹几十次，耳内可听到隆隆声。

拉耳。先用左手绕过头顶向上牵拉右耳几十次，再换右手牵拉左耳。

扫耳。用双手掌把耳朵由后向前一齐扫，再由前向后回扫，连续几十次，扫时两耳可听到嚓嚓的声音。

揉耳。用双手分别握住双耳，由上而下轻揉，直到耳朵发热时停止。然后揪住耳垂往下拉，再松手让耳垂复原，如此几十次。

不良生活习惯很伤肾

夜夜笙歌无节制地狂欢，深夜饮茶吃夜宵等诸如此类不健康的生活方式，导致很多人过早地出现肾虚现象。

熬夜，是现代都市人面对激烈的竞争压力不得已的一个选择。长时间熬夜，不仅影响一个人的精神面貌，也容易出现黑眼圈、精神困倦、乏力，耗损肾精、导致肾虚。

频繁抽烟、喝酒，生活和饮食常无规律；工作繁忙，精神紧张；喝浓茶；长时间操作电脑，久坐；性生活频繁，常吃速效壮阳药。

充足的睡眠是恢复肾气的重要保障，工作再紧张，家里的烦心事再多，到了睡觉的时候也要按时休息。

不可忽视的精神调养

有很大一部分障碍其实是精神引起的。由冬季，在精神调养上也应顺应季节特点，以“藏”为要，做到“心境宁静”，这样才会减轻肃杀之气对男性的影响，才能适应冬天的特征。如何才能保持心境清静呢？简单地说，就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止会破坏神气的清静。

如果遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。研究证明，在人的大脑中，有个称作松果体的腺体，分泌一种“褪黑激素”。这种激素能诱人入睡，可使人产生消沉抑郁之感，而阳光可使褪黑激素分泌减少。同时，褪黑激素还有抑制人体内其他激素的作用，甲状腺素和肾上腺素的相对减少，会使细胞懒散瘫痪，从而使男性情绪低沉，多愁善感，往往影响。

《黄帝内经》里早已明确指出：“冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿、若有私意、若己有得”，意思是说，人们在冬季要保持精神安静，要想办法控制自己的精神活动，最好能做到含而不露，好像把个人的隐私秘而不宣，又如得到渴望之珍品那样满足。其中心思想是：在冬季人们要把神藏于内，不要暴露于外，这正和夏日里调养精神的方法――“使华英成秀”截然相反。

少进油腻精力旺

保持饮食清淡，合理营养。不吃或少吃辛辣烧烤类的食物，包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。从中医上讲这些食品容易加重冬燥对男性身体的危害。适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等。

不吃油腻食物。油腻食物会在体内产生易使男性困倦的酸性物质，应少吃；多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒脑。这是因为果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉，同时蔬菜和水果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。

冬季补肾，误区勿进

补肾=壮阳？

很多人片面地认为补肾药就是壮阳药，市场上有些伪劣产品里面含有大量的性激素，当时效果明显，但往往会导致元气大伤，精亏气损，免疫力低下，百病入侵。此外，男人认为下降不光彩，不愿去医院治疗，甚至宁愿去相信电线杆广告，偷偷买一些所谓的壮阳药，结果伤了身体，害了自己。有病不愿看，有苦不愿说，这是很多中年男性的真实写照。

硬撑=自愈？

男人出现问题坐以待毙的硬撑着，更可怕。男儿有泪不轻弹，再苦也要强忍着。男人习惯于压抑自己的感情，这种心理严重伤害了自己的健康。以为一挺就能挺过去，其实丧失了大好的治疗时机，落得个精亏气损，拖到最后有钱都治不好，一切悔之晚矣。

精气神不足，铁汉也撑不住！

男人肾虚的十个

红色信号

1将少许尿液倒入一杯清水中，如果水仍很清净，表示身体健康；如果变得混浊或有油质浮于水面，绝大多数是肾虚。

2在正常饮水情况下，夜尿在3次以上。

3小便无力，滴滴答答，淋漓不尽。

4早晨起床，眼睛浮肿。

5不提重物，走到三楼就两腿无力。

6坐在椅子上看电视，超过两个小时就感到腰酸。

7站立时间超过一个小时，就感到两腿发软。

8总想闭目养神，不愿思考问题，注意力不集中。

9洗头时，头发大量脱落。

10总感到有困意，却睡不着，好不容易睡着了，又睡睡醒醒。