浅谈少年业余体校柔道设计中“得意技”的训练

中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）04-000-01

摘要 柔道具有对抗性强的特点，因此要求运动员要具有一定的制胜招数，即“得意技”。训练柔道运动员的“得意技”需要运动员全面系统地学习柔道的攻击技术。同时对其进行千百次的反复练习，在到达熟能生巧的技术要领后，把各种攻击技术放置于对抗性的比赛中，再根据实战中每位运动员的对抗方式，找出其擅长的进攻技术，有意加以训练，以形成其独特的“得意技”。

关键词 少年业余体校 柔道 “得意技”

柔道是深受人民喜爱的体育运动，现在越来越多的青少年开始学习柔道，由于柔道具有对抗性很强的特点[1]，因此要求运动员要具有优秀的身体素质，顽强的意志力，同时也要具备一定的制胜招数。而“得意技”和连络技就是两个柔道常用的制胜招数[2]。

“得意技”实际上就是运动员在柔道比赛中能经常发挥的，能有效得分的重点技术。柔道技术有很多种，每个运动员的“得意技”各有特点，而且每个运动员在比赛中真正得分且常用的“得意技”也不过一二种，最多不会超过二三种[3]。在少年业余体校柔道中，训练运动员具有自己的“得意技”，对他们的比赛获胜非常有帮助，但是该如何训练运动员的“得意技”，需要我们根据运动员的个性特点加以训练，获得“得意技”。同时，训练柔道运动员的“得意技”，也是我们工作的重中之重。

首先，训练“得意技”需要运动员系统、全面地熟练掌握柔道的技术。所谓全面就是青少年掌握的攻击技术与方法要多，在青少年学习柔道的初始阶段，应该注意打好技术基础，毕竟，万丈高楼平地起，只有根基牢固，才能更好地学习更好的技术，从而形成自己的“得意技”。在这一阶段，青少年应该系统的、全面的学习各种柔道技术，这些柔道技术的标准使用是以后比赛中全面获胜的基础。这一阶段的训练是最细致的，要求青少年运动员对比赛中的进攻技术从步法、手法、发力顺序及使用的时机都深刻领悟，通过此技术的深入学习及掌握，再根据训练手段的示范、观摩、重复及模仿等方法的反复进行，使青少年运动员严格掌握技术要领，为下一步“得意技”的学习打下坚实的基础。

在青少年全面系统地掌握各种技术要领后，再进行第二阶段的反复练习，也就是让青少年运动员对每一个技术要领进行反复训练。在此阶段切记操之过急，要循序渐进，同时训练应该由浅入深、由易入难，稳扎稳打，由慢入快。同时对于青少年运动员而言，此过程由于需要进行成百上千次的重复训练，因此会感觉枯燥，容易急功近利。此时我们要注意青少年的情绪，对这一阶段的训练详加解释，使青少年运动员在没有对抗比赛的情形下逐渐熟悉各种技术要领，千锤百炼从而达到熟能生巧的状态，量变产生质变，使进攻技术高度自动化，同时增强少年运动员的肌肉力量。

在第二阶段熟练掌握柔道攻击的技术要领后，我们就需要把各种技术要领放置于对抗性的比赛中。在刚开始进行对抗性的比赛时，青少年往往很难正确发挥各种柔道技能，这是必然阶段，随着参与对抗性比赛的次数增多，青少年在对抗性比赛中使用柔道技术会越加纯熟。同时在刚开始进行的对抗性比赛中，我们可以找一些比运动员弱的对手进行训练，教练要反复督促运动员采取一些攻击技术去摔倒对手，树立运动员的信心。在这一阶段，运动员由于缺乏对抗经验，往往会技术简单，战术单调，动作协调性较差，进攻时机掌握不好，应变力差，心理紧张，这些都是正常的心理现象，因此除了对青少年运动员的技术加以指导、特训外，还需要我们对其进行鼓励，同时我们应该认真观察每一位运动员的对抗技巧，找出运动员的特长与短板。在这一阶段，往往每一位运动员开始形成自己的对抗方式，具有个性特点。

最后一阶段，我们要根据实战中每位运动员的对抗方式，找出其擅长使用的进攻技术，有意加以训练，以形成其独特的“得意技”。而这种擅长的进攻技术往往只有二三种，它是运动员在比赛中常常使用的，而且往往能获得成功的独特技能，且由于这两三种进攻技术常常使用，因此技术娴熟，能取得较大胜利。我们要对少年运动员擅长的进攻技术有意引导，使其发挥出超强力量，变成其自身的“得意技”。同时训练过程中应注意，“得意技”还具有以下的特点，首先，“得意技”的发挥必须要掌握好进攻时机，事宜的进攻时机才可以发挥“得意技”的最大力量，或早或晚的发挥都会削弱其进攻力量。其次，“得意技”的进攻要迅速，以快制胜，攻其不备，让对方难以意识到。“得意技”的形成是一个枯燥漫长的过程，它需要千百次的反复锤炼，精益求精的训练过程，同时需要勇敢坚强的品质，不屈不挠的精神，历经无数次失败方能成功，但一旦掌握“得意技”，在以后的比赛中会发挥出巨大的作用。

在业余体校中的少年运动员往往具有其自身的特点，首先，青少年运动员的身体和年龄发育均未成熟，在体力上，青少年运动员往往难以胜任负荷过重的柔道攻击技术，同时在心理上，结合青少年的心理特点，容易产生挫败感，缺乏恒心，因此我们要对青少年运动员进行耐心指导，引导他们形成自己的“得意技”，激发其强烈的学习欲望。“得意技”的训练不会是一帆风顺的，在比赛中，“得意技”的发挥有可能会获取成功，但也有可能会遭遇失败，当面临失败时，教练要注意心理疏导，消除运动员的心理压力，同时与运动员一起总结成功经验及失败经验，以获取下一次的成功。

以上就是少年业余体校柔道设计中“得意技”的训练技巧，教练在日常训练中要与实际情况相结合，在实际的训练中，四个阶段训练不可能是完全分离的，往往是连续的、不可区分的。但总的来看，训练的步骤是按照这个顺序进行的。不仅运动员的训练会遭受挫折，历经失败，教练的训练也会遭遇挫折，历经失败，这需要我们发挥不气馁的体育精神，反复练习，反复总结，最终获得成功的“得意技”。

参考文献：

[1] 陈瑜华.浅谈柔道投技中得意计形成的过程及特点[J].安徽体育科技.2012，33（5）：53-61.

[2] 陈桂岭.柔道.天津体育学院教程[M].中国文化出版社.2003：3-1.

[3] 刘卫军.柔道运动教程[M].北京体育大学出版社.2004：6-1.