老年人参加体育锻炼的反思

中图分类号：G806 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）04-000-01

摘 要 对老年人参加体育锻炼的方式、存在的问题和影响老年人参加体育锻炼的因素进行了探讨。研究表明：我国老年人参加体育锻炼的方法多数存在缺陷，包括老年人参加体育锻炼方法的选择，体育锻炼时间的安排方面，另外影响老年人参加体育锻炼的因素呈现多样化，阻碍了老年人参加体育锻炼的积极性。

关键词 老年人 体育锻炼 反思

一、引言

自 20 世纪 90 年代以来，《全民健身计划纲要》、《体育法》和《全民健身计划条例》等一系列体育政策法规纲要的出台，我国全民健身取得了很大成效，在城市的大街小巷都可以看到各个年龄阶段的人进行健身运动，其中老年人占很大比例，老年人进行体育锻炼对延缓身体各器官的衰老、增强身体功能已经成为老年人健身的主要目的。然而，越来越多的负面影响却伴随着体育锻炼活动而发生，我们有必要对老年人体育锻炼进行反思，为老年人参加身体锻炼提供依据。

二、体育锻炼对老年人健康的影响

（一）体育锻炼对老年人身体健康的影响

老年人随年龄的增长身体功能改变的有：心肺功能的下降、血压升高、肌肉力量下降、平衡感变差等，这些功能的改变严重影响老年人的健康状况和生活质量。现在老年人跌倒的发生率很高，后果严重，成为老年人死亡和伤残的重要原因。老年人随年龄的不断增加，身体功能下降。虽然体育锻炼不能恢复由于年龄增长而失去的组织，但是身体活动活跃，身体各个器官得到锻炼，可减缓身体功能的下降。

（二）体育锻炼对老年人心理健康的影响

体育锻炼时为了提高运动的力量、平衡和动作的规范性，锻炼者要随时保持注意力，调整呼吸的节奏和频率，能够有效避免认知功能的下降，延缓和预防老年痴呆病的发生。研究表明，幸福感是老年人生活质量的重要衡量指标它与老年人的情感系统、身心健康、认知系统甚至是长寿都有重要影响。

三、老年人参加体育锻炼的科学性

（一）老年人参加体育锻炼方式的科学性

基于“生命在于运动”这一指导思想，老年人进行体育锻炼是保障身体功能的重要手段，针对不同的人群有着不同的锻炼方式，而且每一种锻炼方式都有其特点，选择适合自己的体育锻炼方式能够有效的减少体育锻炼的风险，增加体育锻炼的乐趣，老年人选择体育锻炼的方式一般是按照自己的想法和认知进行的，锻炼采用的方式大多是从其他锻炼者那里学来的，或是从某些书上看到的，他们对于自己体育锻炼方式的特点和科学性也不是很明白，这就造成了老年人选择锻炼方式的盲目性，老年人进行体育锻炼的方式要根据自己的身体情况来选择，同一种锻炼方式对于一些人适合，对于另一些人可能就不适合，靳超丽[ ]通过对晋中市榆次区中老年人对科学健身的了解程度调查分析，发现健身锻炼的中老年人数很多，但科学锻炼的却少之又少。

（二）老年人参加体育锻炼时间的科学性

1.老年人参加体育锻炼的时间段

有调查发现很多老年人热衷于早晨锻炼，现代运动生理学的研究表明，人体体力的最高点和最低点，一般在傍晚的时候达到高峰，黄昏时，肢体反应的敏感度和适应能力都达到了最高峰，心率及血压的上升率也最为平稳，所以总的来说傍晚锻炼效果比较好。

2.老年人参加体育锻炼的运动时间

运动时间是指每次运动持续的时间。对于老年人来说，运动时间并不是越长越好，从锻炼身体的意义来说，每次锻炼20―40分钟，每周3―4次就可以了，有调查表明很多老年人参加体育锻炼的时间超过60分钟，老年人锻炼时间过长容易造成肌肉疲劳，发生运动损伤的概率变大。

四、影响老年人参加体育锻炼的因素

（一）个人原因

体育活动是一种社会文明活动，老年人文化程度越高的人对参加体育的认知越好，对参加体育锻炼的观念越牢固，热情越高，文化程度越低的老年人对参加体育的认知越差，参加体育的热情越低。许多老年人害怕心脏病和运动损伤而不愿意参加体育锻炼，锻炼时缺乏伙伴也是影响老年人参加体育锻炼的一个原因。

（二）家庭原因

老年人退休后在家没有固定的事情做，一些子女为了不让老人感到孤独，可能会让他们做一些力所能及的事来消耗时间，或是由于家庭的需要让老人帮助自己承担一些生活的负担，这样老年人就会失去体育锻炼的时间。代俊等在上海市老年人体育锻炼现状及影响因素中表明，退休后很多老年人承担起照顾子孙的责任，很多时间都用于家务劳动，导致没有多余时间坚持规律体育锻炼。

（三）社会原因

有调查显示，很多老年人参加体育锻炼的目的就是为了锻炼身体，防病治病，贴近自然，但是，由于缺乏必要的体育锻炼的知识、技术和技能，害怕在体育中出现运动损伤，部分老年人只能选择简单的跑、走等简单的方式锻炼，在很大程度上制约了老年人参加体育锻炼的多样性。很多老年人单独或与朋友结伴锻炼，缺乏稳定、系统的体育锻炼的组织和团体也是影响老年人参加体育锻炼的重要原因。

五、小结

现在老年人体育锻炼意识增强，加上“全民健身”的观念深入人心，老年人对于身体健康的追求和愿望更加强烈，由于缺乏专业的指导，有效的组织，导致很多老年人锻炼得不到很好的锻炼效果，甚至发生体育损伤，严重打击了老年人锻炼的情绪。面对现在老年人参加体育锻炼的热情，家庭、政府及全社会有责任为老龄群体提供完善的公共服务和专业的指导人员，加快基层体育指导员的培养，充分利用好现有的体育场地，满足老年人参加体育锻炼的愿望，保正他们参加体育锻炼的安全性。

参考文献：

[1] 靳超丽.对晋中市榆次区中老年人健身锻炼“科学性”的调查[J].体育研究与教学.2013，28：41-43.