芭蕾培训对学习舞种旋转的作用

一个旋转动作的完成，从起范的蓄力准备，到旋转当中重心的平衡舞姿的稳定，最后结束造型控制，需要身体各个关节和全身肌肉的通力协作才能成功，在一瞬间需要肌肉本身的爆发与控制能力和协调性就只有通过日积月累的训练来达到要求。而如民间舞、国标舞等舞蹈种类又没有相应的基本功训练，只能通过反复练习单一的旋转动作来达到审美要求，不能从根本上一劳永逸解决旋转技巧本身所需要的控制能力及协调性。芭蕾舞拥有400多年的发展历史，早已让这门艺术的形成了一套科学、严谨、系统的训练体系，芭蕾舞基训对于控制能力及协调性的训练，是一个循序渐进的过程，一堂课的训练更包含了所有旋转当中所需要的肌肉素质能力。大部分旋转的起范和结束都需要从蹲开始，通过压缩韧带肌肉，在一瞬间通过与地面的反作用力，爆发推地而旋转起来。这个旋转前的“蹲”所需要上身保持不变的控制能力，腿部韧带的韧性及肌肉的爆发能力，都可以通过芭蕾舞基训中的plie、fendu等组合动作得到训练和加强，如plie：锻炼并加强跟腱、踝关节、脚腕的韧带及膝盖的力量，锻炼腿部推地的力量和弹性及落地的控制力量。通过锻炼，是他们能最大限度的拉长与弯曲。

无论地面还是离地旋转，结束造型的控制同样重要，落地时腿部肌肉的力量和韧带的韧性起了决定作用，plie、fendu和把下跳跃动作组合都可训练这方面的能力。一大部分的旋转是以圈数的多少为评价标准，而旋转当中舞姿的稳定起了决定作用，即使旋转的动力再大，不能保持舞姿的固定而使重心偏离主力腿也是徒劳。舞姿的稳定需要全身肌肉收紧，腰部肌肉控制上下身的稳定，保持肩胯的四点始终面向同一个方向，肩胛和主力脚掌向地面延伸，胯部及头顶向房顶延伸，上下协调一瞬间完成并保持舞姿造型不动。芭蕾舞基训的整堂课无时不刻在训练身体各个肌肉群收紧并拉伸延长，如芭蕾舞基本站姿：脚掌放平向下延伸，膝盖伸直，腹部臀部收紧集中向上提后背保持垂直，肩膀打开的同时向下沉，颈部拉长，头顶向上延伸，并在保持站姿的基础上按照动作要求做手部及腿部的运动，训练了全身的协调性，如：portdebras、tendu、jede、等把上把下组合（加手的）在训练时保持上身及主力腿纹丝不动，同时动力腿做着或慢或快或大幅度的动作，并同时手臂按照一定的路线做着相应的手位造型，一动一静当中锻炼了身体各个部位肌肉的协调性。保持舞姿的稳定其中最重要的是腰部的肌肉力量，它起着承上启下的中枢作用，腰部肌肉力量的强弱决定了主力腿的力量与稳定，并能够在旋转当中由于离心力而容易晃动的上身保持稳定，还有一部分腰部力量出色的舞者能够使由于上身晃动已经开始偏离的重心回到正确的轨道。在芭蕾舞基训当中可以加强腰部力量的动作很多，其中尤为突出的是jetebalance、petitbattementsurlecou–de–pied、tenduentourant等。JeteBalance练习的作用：jete往前或往后，经一位全脚再往另一个方向踢出去，在这个基础上前后连起来做，造成摇摆的感觉，但实际上只是跨以下腿的动作，上身要完全不动，摇摆的越快上身越难控制不动，进而也就强化了腰部的力量，使旋转当中舞姿的稳定得到保证。petitbattementsurlecou–de–pied练习的作用：此动作从surlecou–de–pied的位置上，小腿向旁打开与地面垂直，然后再回到surlecou–de–pied的位置上，每次surlecou–de–pied变化位置时大腿及上身绝不能动，支撑腿要很有力地踩在地板上，同样做的越快上身的稳定越难控制，锻炼了腰部横向的稳定控制能力。

在Jetebalance动力腿前后摆动，petitbattement动力腿左右摆动的训练下使腰部力量得到了前后左右全方位的训练，为旋转中舞姿与重心的稳定起到了重要的基础作用。Tenduentourantendehors练习的作用：模拟了旋转中头、手、动力腿、支撑腿、重心的正确轨迹，进一步训练整个身体与动作的协调性，tenduentourant转身，以支撑脚掌为轴，脚跟离地但不能太高，每次换方向要求平稳，不能上下起伏，这种转身练习动作模拟了旋转中面向各个方向时身体的状态，为各种舞姿旋转打下坚实的基础。练习这个动作时手臂呈七位手和后背要成为一体，不能变形乱动，收手主动向前推，模拟了旋转中手臂带动身体旋转，成为旋转动力一部份的状态，因为任何旋转都不能缺少手臂带动的旋转动力。Tenduentourant转身，每次转动1/8，前四次留头在支撑腿一边，头要经过enface在变，第四次收回同时头回5点方向enface，第五次头再看向动作腿一边，最后一次再看enface，整个动作流程分解了旋转过程中头部的动作轨迹，为以后旋转时所需要的甩头动作打下了基础。一部分如中国古典舞跨腿转等反方向的旋转，可以通过Endedans来模拟练习。当然旋转还有双脚连续交替重心的转，在各个民族民间舞当中频繁出现，可以通过芭蕾舞基训当中的一些动作得到练习，如pasdebourree或在编创组合当中多加入一些需要换脚倒重心的动作来锻炼平衡感及换脚倒重心的速度。还有一些离地的空中旋转，都可以用芭蕾舞基训来锻炼和加强。舞蹈当中的旋转各种各样，舞姿也不尽相同，但其所需要的身体素质及肌肉力量是一样的，旋转的本质万变不离其中。芭蕾舞传承400多年，沉淀了400多年，其基训课经过历史上多位舞蹈大师的总结规范，已经成为世界上公认的最科学、严谨、系统的舞蹈训练方法，虽然传入中国时间不长，但已经为中国舞蹈事业的蓬勃发展，做出了相当大的贡献，同时也为一些舞种没有基训课来训练身体素质来达到可以做好旋转技巧，提供了一条可行的方式。

作者：展鹿