青少年运动员篮球脚步动作训练探讨

摘 要：篮球的脚步动作是篮球基本功的重要内容，它是用来衡量一个篮球运动员是否有发展前途的重要标志之一。结合笔者的实践经验，就脚步动作训练方面谈一下自己的点滴体会。

关键词：青少年运动员；篮球；脚步动作

1.篮球脚步动作的重要性

篮球的脚步动作，是指篮球比赛中运动员移动时，所采用的各种移动步法、步法的总称。它包括：站立姿势、急起急停、变向变速跑、跳跃、跨跳、转身、滑步、虚晃及其相互衔接、交换等等动作。不论手中有球还是无球，也不论是进攻还是防守，都需要掌握和运用这些动作。其目的是为了摆脱对手或控制对手，去争得有利的位置和时机，以便能够合理地、顺利地完成各项技术、战术动作。

现代篮球比赛是在高对抗、快速灵活中进行的，脚步动作直接影响到队员的应变能力，从整个比赛时间来看，一场比赛运动员仅有4-5分钟的持球时间，大部分处于不持球的状态。这就需要不同的脚步动作去执行攻守中的不同任务。

笔者在基层业余体校，据我观察稍微高大一些的队员反应相对迟钝、呆板、重心高、动作僵硬，特别是心脏功能差，先天性不足更是让我深感惋惜。另外从我国篮球运动员高大队员比赛中可以发现，还有少数运动员只善于直线奔跑，而不善于交向变速跑、急停急超重心高、停不稳、起动速度慢，转身跑、后退跑、侧身跑动作不灵活等等。持球转身、投篮、跨步变向动作也不利索，动作虚晃更为少见。这反映了我们训练工作中有重视手法，忽视脚步动作训练的现象。这种现象如不引起重视和改正，必将影响我国篮球向快速、灵活、准确风格的发展。所以，作为一名基层教练员，必须把这项工作放在篮球启蒙训练的首位，正确的引导，在儿童少年时期，是发展或提高灵活性的最好时刻，他们的关节、韧带伸长性强、神经反应灵敏性高，这是有利条件，更要扎扎实实打好基础，为他们今后掌握高超技术，发展快速灵活的风格储备充足的“能源”。

2.脚步动作的基本要点

脚步动作尽管种类繁多，在运用上又千变万化、千姿百态。但万变不离其宗，就是说在他们的内部都存在着两个共同的根本因素，即良好地控制转移调整身体重心，维持身体平衡的能力和快速有力的腿部蹬胯能力。这两种能力发挥如何，决定脚步动作稳健、快速、灵巧、善变的程度。为了保证以上两种能力得到充分发挥，必须掌握以下动作要点：

2.1保持两脚开立，两腿屈膝，降低重心，并置于前脚掌上

这是掌握脚步动作的基本条件。为了保持较低的身体重心，一般情况下两腿屈膝的角度在100°-135°之间，两腿距离略宽于肩，保持即稳定又易动的姿势。当然，根据不同动作的要求也应有所改变。过低、两腿距离过大过小都会影响移动速度和灵活性。

2.2保持上体稍直而放松，腰胯灵活而柔韧的姿态

保持上体稍点一些，使控制在两腿中间，以便根据脚步变化的需要而迅速转移重心。要防止上体过于前倾、后仰、侧倚以及上下起伏等不稳定的姿态。灵活柔韧的腰胯是带动上体迅速转移调整身体重心的枢纽。它的灵活性主要表现在腰胯的转动、摆晃、前送、后收等动作上。也正是运用这些动作与脚步动作协调配合来控制，转移身体重心，加快动作速度。

2.3掌握蹬地、着地、辗地的正确脚法

所谓脚法是指脚的方向和脚掌用力的部位（脚前掌、脚前掌内侧、外侧、脚全掌、脚趾、脚跟等）。弧线跑时，要运用外侧脚的掌内侧和内侧脚的脚掌外侧交替蹬地，跑动中急停时，第一步需脚跟先着地，以减缓向前的冲力，持球交叉步突破时，第一步用脚前掌内侧蹬地，第二步用脚前掌外侧蹬地等等。

2.4.掌握头、肩、臂的协调配合

头、肩、臂的摆动与脚步动作协调配合，有助于转移身体重心，加快动作速度。

3.脚步动作的训练方法及运用

在平常训练中，严格遵循由简到繁，由浅入深循序渐进的教学原则，为避免一些枯燥无味的现象，笔者常采用一些趣味性的游戏形式，简单的体操动作，穿插在训练课的准备活动或放松部分进行，每周安排时间进行专门身体训练，包括：踢足球、手球、对抗传球、不规则跑竞赛性游戏，提高队员们在训练中的积极性、主动性、趣味性，变换各种训练手段，千方百计的提高队员们的心理素质，增强集体荣誉感。然而这些脚步动作的训练却收到良好的训练效果。下面试举例：

3.1起动（听信号迅速起动）。在静止情况下突然快跑以达到进攻和防守的一种脚步动作。运用：由守转攻时，快速起动接应、快下，快速起动摆脱防守，切入篮下，运球急起等，由攻转守时，起动快还进入防守。

3.2侧身跑。队员向前跑而上体和面部向着有球方向的一种移动方法。运用：外线队员多用侧身（弧线）跑纵切、内线队员多用侧身（弧线）跑横切：长传快攻时，两人短距传球推进以及运球突破都需要侧身跑。

3.3急停。分跨步急停与跳步急停，指队员在快速跑动中突然停住的脚步动作。运用：在快跑中，突然用跨步急停可以摆脱对手，利用跳步急停可主动靠近防守者，为突破创造有利条件。

3.4转身。队员一只脚为轴，进行旋转，另一只脚向前或向右跨出，改变身体方向的一种动作方法。运用：转身摆脱防手接球，转身突破，转身保护球，转身运球，转身投篮，转笛抡位进行争夺篮板球等。

3.5滑步。在防守时移动的一种移动步法。运用：当防守位置与对手较远，或对手瞄篮时，可用前滑步移动调整防守位置。防守徒手进攻队员的横向摆脱（移动）。

3.6.后撤步。变前脚为后腿的一种移动方法。运用：在防持球突破或夹击身后队员时常运用。

4.脚步动作移动时易犯错误与纠正方法

4.1移动时低头，不注意观察。纠正方法：可采用看教练手势进行移动练习，或组织竞赛性练习，以提高观察判断能力。

4.2起动时，上体不能快速前倾，两臂摆动与脚蹬地无力。纠正方法：讲解示范，强调起动蹬地、摆臂的用力方法，采用由原地小步跑变快速碎步跑，追逐跑练习或自抛自接球起动练习等，以提高起动时蹬地的协调配合。

4.3侧身跑时，头和上体来转向有球方向或边跑边回头，脚尖没朝向跑的方向，而形成交叉步跑、滑跳步跑。纠正方法：强调支使要领，正误对比示范，在练习中教练及时提醒：“侧身看球”、“脚尖向前”等，还可围绕中圈、罚球圈做侧身跑练习。

4.4急停时，停不稳，重心前移，甚至走步违侧。纠正方法：强调动作要领，通过示范建立正确的技术动作概念，可做跑动中急停练习，体会急停时脚用力控制移动的方法，也可做跑动中急停练习，掌握前脚掌用力蹬地，屈膝降低重心，保持身体平衡和上下肢的协调配合。

4.5转身时，中枢脚未用前脚掌做轴旋转，身体上下起伏，重心不稳。纠正方法：练习中强调转身前保持正确的基本站立姿势，可规定中枢脚，要求降低和转移重心，保持身体平衡，队员听教练员的口令由慢到快做转身练习。

5.结束语

移动基本技术是以降低身体重心利用蹬地和跑运等徒手动作来完成的。移动技术动作的练习比较枯燥。如练习的次数多、时间长、项目多等因素的影响，往往容易使学习者产生“厌学”的消极心理。青少年正处在活泼好动期，所以在移动基本技术的教学中，要注意合理安排练习的项目；练习的时间不宜长；练习次数不宜过多。笔者在平常的训练中注意结合各种脚步动作和假动作，并掌握快慢节奏，已达到良好效果，队员进步很快，先后输送一大批运动员，进入上一级运动队及大专院校效力。

参考文献：

[1] 宁亚非.运球突破技术在中学生篮球训练中的应用[J].运动，2011.6.

[2] 李立超.论篮球运动脚步动作的训练[J].教师，2010.12.