人人都是自己的心理医生

人的心理就像一个非常敏感的天平，遇到不顺心的事时，就会失去平衡。不过通过自身努力和个人主观意志，可以进行自我调节。

要有正确的人生理念

1．自我意识

保持良好的自我意识就是能够客观地评价自己的优点、缺点：如对自己的能力、长相、性格都能做出恰当的、客观的评价。一个心理健康的人对自己不会提出苛刻的、非分的要求。

认识自我还要悦纳自我。悦纳，就是高兴地接受自己，无条件地接受自己，接受自己的一切。包括自己的优点也包括自己的弱点，尤其是不能改变的那些东西，要无条件地接受。悦纳自我再一点就是不苛求自己，不苛求完美。不跟自己较劲，这是生活快乐轻松的一个原则。

2．面对现实，积极适应环境

在每个人的成长过程中，遇到挫折、困难是不可避免的。因此，要勇于面对随时出现的问题和困难，不退缩、不逃避，并用切合实际的方法处理解决。这里有一个关键点，就是在面对挫折的时候每个人所做出的反应，也就是说应对挫折的方式，要有利于自身的发展。人的一生是一个不断变化的过程，生活环境、学习环境、工作岗位都会不断出现变化，这就要求我们有良好的适应能力。这是心理健康的重要标准。

3．主动参与社会活动，形成良好的人际关系

心理学研究认为，人的心理问题和心理疾病，大都是缺乏正常的人际交往和良好的人际关系而形成的。一般与别人交往越积极，心理健康水平就越高。良好的人际关系可以使人消除孤独感、获得安全感。而人际关系紧张的人在行动上大多表现为退缩，甚至对他人表现为仇视、憎恨等态度。因此，要积极参加社会活动，建立良好的人际关系。

4．要正确认识和对待心理问题

一是相信心理问题是可以预防的。一个人如能较好地适应环境，不过分强求自己做力所不能的事情，对人对事有正确的评价，就不至于整日处于紧张、防卫和焦虑的情绪状态中，这样也会减少心理问题和心理疾病的发生。二是有了心理问题也不要害怕。长期以来，人们一提到心理问题总把它跟精神病联系在一起，一说这个人要去看心理医生就用异样的目光看他。这是对心理问题的误解，其实心理问题发生在一个人身上是很常见的，就像我们感冒发烧一样平常，其恢复的过程也像感冒发烧一样。当我们感冒发烧的时候，有人免疫能力强，喝点白开水出出汗就好了；有的人免疫能力差就要吃点药；还有些人，这些都没有用，就要到医院看医生才能好。所以，当我们遇到挫折、产生矛盾、发生冲突、感到情绪低落或郁闷时，可以通过自身的努力，加上一些适当的方法进行调适，恢复心理健康。不过如果被这些不良情绪长期困扰着，严重影响了日常生活，就要去看心理医生，请求帮助。

5．注意调整认知，纠正认知偏差

每个人都有自己的认知和评价，包括对自己、对别人、对事情。一个人的认知和评价方式直接影响他的心理健康。大部分的心理问题是不正确的认知造成的。如有人把“应该得到”等同于“必须得到”，把“可能怎么样”等同于“一定怎么样”。在调整认知当中，转变态度很重要，态度决定一切。转变态度能够改变我们对生活的感觉，从而改变心境。

掌握正确的自我保健方法，维护心理健康

人的心理就像一个非常敏感的天平，遇到不顺心的事时，就会失去平衡。不过通过自身努力和个人主观意志，可以进行自我调节。

1．注意适度宣泄

宣泄就是利用或创造某种条件、情境，以合理的方式把压抑的情绪倾诉和表达出来，以减轻或消除心理压力，稳定思想情绪。宣泄是一种释放，作用就是把压抑在心里的愤怒、憎恨、悲伤、焦虑、痛苦等消极情绪排解出来，消除不良心理。因此宣泄的过程也是人们进行心理的自我调整过程。

比如，要及时疏导自己的愤怒情绪。当一个人发怒时，可能会做出很多错事或失态的事来。所以，必须学会疏导自己愤怒的情绪，与其事后后悔不如事前加以自制，把愤怒平息下来，或把愤怒发泄于另一方面。当然发泄要合理，不能危害社会、伤害他人。

2．对自己和他人都不要过分苛求

如果我们把自己的目标和要求定在能力范围之内，懂得欣赏已取得的成绩，自然会心情舒畅。对他人的期望也不要过高。客观地看待自己，现实地评价他人，这样就会使人保持快乐的心情。

3．适时予以逃避

在遇到挫折时，可以暂时把它放一放，去做些自己喜欢做的事情，如看电影、听音乐、读本书、进行体育活动等。柏拉图曾说：用体育锻炼身体，用音乐陶冶灵魂。待心平气和时，再重新面对难题。处事要从大处着眼，心胸开阔，小的方面不必过分坚持，这样也会减少很多烦恼。

4．找人倾诉烦恼

把所有的抑郁藏在心里，就会使自己郁闷。如果把内心的烦恼告诉亲人或朋友，心情就会感到舒畅。家人和朋友的支持有利于使人保持积极和自信的心态。

5．多为别人做点事

助人为快乐之本，当我们帮助别人的时候能体验到自己的价值，体验到快乐，有助于保持心理健康，更可以获得珍贵的友谊。

6．在一段时间内只做一件事

一些心理疾病的主要原因，是由于患者要面对很多急需处理的事情，精神压力太大引起的。因此，要学会在学习、工作中减轻自己的精神负担，不要在一段时间内同时进行几件高难度的事情，以免弄得心力疲惫。

7．不要处处与人竞争

之所以会出现心理不平衡，是因为常常把他人作为竞争对象，这样就会使得自己经常处于紧张状态。所以，不要总把别人看成对手。

8．经常参与娱乐活动

这是消除心理压力的最好方法。娱乐的方式不重要，重要的是能使人心情舒畅。

总的来说，心理健康的维护主要靠自己，每个人都要随时关心和维护自己的心理健康，随时修正自己的行为。其实，从这个意义上讲，人人都是自己的心理医生。