《养老奉亲书》中的养生经

北宋陈直的代表作《养老奉亲书》是我国最早的老年养生专著。

书中根据老年人的生理特点，主要论述了老年人的饮食调养、形证脉候、用药宜忌、戒忌保护、四时摄养等方面，内容颇为翔实，是一部具有很高学术价值和实用价值的老年养生典籍。

方法一：养护脾胃食治为主

脾胃是五脏强盛的根本。为此，陈直提出了老年之人日常的护胃之法。例如不可一次吃饱，只需频频给予饮食，使脾胃容易消化。最好饭后再慢走一二百步，让食物在运动中逐渐消化。在食物的选择上，陈直还指出，老人之食物应该温热熟软，最忌黏硬生冷。

陈直在强调老年人应注重调理饮食、保养脾胃的同时，还强调治病贵不伤正。陈直说，老年人大多患有疾病，应该先用食治的方法，食治未治愈，再用药物治疗。人们如果能知道食物的性味，合理使用，那么功效会加倍胜于药物。

陈直的食疗方包含的食物品种非常丰富，所用的剂型花样较多，如汤、饮、酒、乳、茶、浆、粥、羹、膏等，使老年人在满足口腹之需的同时，达到了养生的效果。

方法二：避免孤寂精神保健

老年人常待在家里，心中会有空虚感、失落感。针对老年人的特点，子女要采取有针对性的措施，使老人能过一个健康安乐的晚年，并尽可能延长老年人的寿命。首先，不要让老人孤坐独寝。子女虽然工作很忙，但是也应该尽量挤出时间多陪陪老人。晚辈要充分理解老人，生活上尽心照顾，不要让老人生气。因为发怒可导致气血虚弱、中气不固，如果生气的时候进食就更容易生病。

其次，尽量满足老人的嗜好。无论老人是喜欢琴棋书画，还是喜欢禽鸟，或者喜欢药饵养生，子女空闲的时候应广为寻求，选择其中的精纯上品，摆放在老人周围，使老人心情愉悦。这样老人就不会感到孤寂，从而远离郁闷，也就有利于身心健康。

方法三：老人戒忌时刻牢记

《养老奉亲书》特别列出了老年人须戒忌的20多种情况，至今仍有现实的指导意义和实际参考价值。

首先，住处环境宜安稳。其次，避免给老年人强烈的精神刺激。悲哀忧愁之事，不要向老人汇报，避免老人受到不良的刺激，情绪产生过大的波动。

总之，老年人的生活以平平常常、安安稳稳为佳，最忌大起大落。

方法四：四季摄养吐纳调气

陈直结合老年人的生理特点，提出顺应四时的养生调摄方法和注意事项。

春季调摄春季老年人养生要注意心性条达，最好到大自然中去，看看青青绿草、五彩鲜花，呼吸新鲜空气，放松心情，登高远眺，保持心情愉快。饮食上要忌吃过于黏腻、生冷、肥甘的食物。遇天气转暖，不要过早减衣，因为老年人元气虚弱，腠理疏松，应多穿一些夹衣，待天气渐暖之时，一件一件渐减，以免风冷伤及身体。

夏季调摄夏季老年人脾胃虚弱，这时如果嗜食冷食，就容易引起暴泄。由于夏季白昼很长，可以少食多餐，饮食宜温软，口渴时可用小米熬汤温服。

夏天老年人不可过于贪风纳凉，不可在有穿堂风的过道及房中休息乘凉，以免遭受虚邪贼风的侵袭。

秋季调摄秋时凄风惨雨，草木黄落凋谢，老年人易伤感而生悲情，做子女的应详加体察。若遇到老人面色不悦时，便需多方劝说，使其精神愉悦而忘其秋思。

冬季调摄冬季三个月要注意保暖，还要调整老年人的饮食结构，以适应季节的寒温变化。老年人在冬季应早睡晚起，错过夜晚、清晨寒冷之时。

老来怕寒，若感寒邪，正气虚弱，难以抵御，应适其寒温，添加衣服，加盖被子，同时采取一些保持室温的措施。