时间：2022-09-30 04:32:24
五谷杂粮只要品种选择正确，对胃肠健康很有好处。现代科学研究发现吃全谷杂粮有利于改善大肠菌群，而大肠微生物如果“好细菌”占主导地位，对减轻拉肚子问题也有好处。即便不说现代科学，说传统养生也可以――古人就认为五谷杂粮能“健脾胃”。特别是小米、大黄米（黍子）、黏高粱米、糙米这些，又好煮又好吃。用它们混合起来，加点糯米，煮成黏软的杂粮粥喝，很适合容易胃堵、消化慢、吃凉东西容易拉肚子的人。建议再加点大枣桂圆枸杞之类的水果干，增加美食感，而且对肠胃也非常友好。
红小豆、燕麦片、大麦、芡实之类杂粮也能少量食用，但它们消化速度较慢，最好配合大米和小米，用豆浆机一起打成糊糊，就比较容易消化了。请注意，黄豆黑豆不是杂粮，而且含抗营养物质比较多，不适合用来做消化不良者煮饭煮粥的食材。
（摘自《大河健康报》文/范志红）
这3招，让你鼻窦炎不发作
（1）每天跑步5000米。跑步后鼻腔通畅，这是因为血液循环加快，同时还能将鼻窦的炎性分泌物带走。同时，体育锻炼可以提高机体免疫力，避免感冒，减少鼻窦炎发作。
（2）每天洗冷水澡。从夏天开始洗冷水澡，并且坚持到冬天。用冷水洗脸也可以，但效果更好的就是洗冷水澡。洗冷水澡可提高身体的免疫力，鼻腔对抗外界的病毒、细菌的能力也随之增强。
（3）冲洗鼻腔。平时可以选用0.9%的生理盐水清洗鼻腔，这个浓度的生理盐水下，鼻腔内的纤毛活动能力最好，可以达到较好的清洁作用。需要提醒的是，高渗盐水，含盐分比较多，会对鼻腔黏膜和纤毛造成损害，只能短期用。
（摘自《羊城晚报》文/张华）
不吃药也能败火
与其等上火症状严重了再吃药补救，不妨通过改善生活方式，提前灭掉体内的“火苗”。
1.多喝白开水：喝水能加快新陈代谢，冷却体内燥热，缓解烦躁的情绪。建议每日至少饮水1200毫升（约两瓶矿泉水）。
2.屋里放盆水：冬季上火多因“燥”，除了给身体补水，还应给干燥的空气加湿，有利于机体抵御病菌的威胁。可使用加湿器、放一盆水、常开窗通风等，保证湿度在30%～60%之间。
3.早睡晚起：熬夜会损耗阴气，肝脏得不到充分休息，引起头晕、眼干、易怒、两眼发红等肝火旺盛症状。冬春季节建议晚上10点前睡觉，早上6点后起床。
4.常揉肚子：面对上火引起的便秘，可尝试轻揉肚子，增加胃肠蠕动，通便后火气往往会消散。
方法：单手以肚脐为中心顺时针向外画圈，坚持5分钟以上，直到腹部微微发热。晨起和睡前按摩效果较好。
5.适量运动：散步、慢跑、打太极拳等运动可排解烦闷，浇灭心火，增强体质。但要注意两点，早上锻炼最好等到太阳出来后；运动以微微出汗为宜。
6.吃点“冷”食：可以根据体质适当吃点“冷”食作为调节，肠胃健康者可以吃点凉菜，肠胃不太好的人可以吃点大白菜、芹菜等凉性食物，少吃菠萝、橘子等热性水果。
7.按摩降火穴：常按照海穴、涌泉穴、合谷穴3个穴位有降火功效。照海穴，位于足内侧，内踝尖下方凹陷处；涌泉穴，位于脚掌前部1/3、脚缘两侧连线处；合谷穴，即虎口。
按揉时间不宜太长，也不宜用力过猛，以5～10分钟感到微微酸胀为宜。
（摘自《生命时报》文/张湖德）