中学篮球运动员的早期心理训练探究

篮球运动是一种需要承受较大生理负荷的运动，在比赛中，运动员除了参与激烈的身体对抗之外，还要根据场上情况的不断变化，来调整、运用技术和战术。而在水平相当的比赛中，心理因素往往起到决定胜负的作用。所以，基层篮球训练中，在提高技术水平的前提下，如何进行早期心理训练成为一个重要的课题。

为了使运动员更好地适应训练和比赛，我在实践中总结了一些心理训练的经验。

一、日常心理训练

我们的运动员都是从本校各班抽调的学生，身体条件有限，所以在充分发掘技、战术能力的前提下，对篮球运动员进行日常的心理训练非常有必要。训练的主要内容有：欲望、动机、注意力和良好的训练态度。中学生运动员良好的训练态度反映在对运动量的态度；对教师制定的运动制度、平时管理的态度；对造成紧张的态度。我们根据心理学的有意注意、无意注意规律进行训练。主要有以下方法：

（1）增加兴趣，引起无意注意。兴趣是引起注意的主要途径，这就要求教师在训练方法和手段等各方面不断深化，严格要求。如果技、战术训练形象化，易理解，就能够很好地提高运动员的注意力。例如，运用一些技术的口诀：投切抢防传运移，动作全面紧联系；运动靠基础，磨砺付辛苦……这样会使学生更易接受。（2）靠运动员自觉，做到有意注意。有意注意、无意注意还与训练的强度、密度、手段、困难条件有联系。训练达到一定程度后，要转换才能使运动员注意力提高。

二、心理训练

（1）注意力集中训练。用符合篮球运动的手段进行。如通过想象篮网、篮板瞄准区，对所选择的物体仔细观察几秒钟，然后闭上眼睛，努力准确地回想物体的具体形象。或由教师协助进行加强注意力和集中听觉能力的练习：由教师以极其轻微的声音发出命令，这种微弱的声音强度可迫使运动员集中注意力。（2）自信心训练。采用“五对五”“打比分”“打时间”或“特定规则”。

一堂训练课的心理训练，我们通常有两个注意：注意转移和注意的强度。

三、技术训练中的心理训练

动作结构、动作顺序也包含心理因素。例如，训练中锋接球、投篮。比赛中，运动员（中锋）心理受干扰因素，一是对方不让投，二是自己投不进。针对这种情况，平时训练课训练动作顺序就改为：

（1）接球，在3秒区内抢位接球。（2）接球后即刻进行攻击，以造成对方的错位和犯规为第一位。（3）对方不敢犯规时把球投入。（4）如果对方犯规还要把球投进，有2+1得分机会。（5）投篮后立即抢篮板球。（6）进攻不利，回传球。

四、罚球的心理训练

罚球是篮球训练和比赛中非常重要的一个环节，比赛的胜负有时就取决于罚球命中率的高低，而若是运动员的心理素质差，往往越是至关重要的时候，越是罚不进球。所以，平时训练时，要重视对这个环节进行加强。

我们用念动训练的办法，把注意力集中到动作上面，排除干扰，以提高罚球的命中率。

（1）调整呼吸。做两次腹式呼吸，使心情平静一下。（2）重视正确罚球动作的表面训练并默诵正确动作的技术要领。（3）想象正确的动作过程，排除对投不中所带来后果的担忧。（4）平时要反复练习，建立良好的条件反射。

五、比赛期的心理训练

比赛期要培养运动员在比赛中有必胜的信念，克服困难的精神，树立自信心及心理稳定性，培养自我控制的能力等。我们常常采用争胜性的游戏，同时模拟比赛的场地、气候、条件、交通等方法来树立自信心，并使运动员放下包袱，统一思想，以最佳的心理状态投入到比赛中去。

总之，我们希望通过这些尝试，能为中学篮球运动员向高一层次的运动队发展打下良好的心理基础，并在其他体育中有所运用。

（张家港市暨阳湖实验学校）