青少年篮球队员投篮稳定性的研究

【摘要】投篮稳定性是篮球比赛中重要的因素之一，它决定着一场比赛胜负的关键。本文通过对青少年运动员投篮的技术因素、心理素质因素的分析，阐述了相应的训练手段与方法，并提出了相关的建议。

【关键词】青少年篮球队员；投篮稳定性；对策

投篮是篮球的最主要进攻技术，是得分的唯一手段。一切技术、战术运用的最终目的，都是为了创造更多更好的投篮机会，力争投中得分。投篮得分的多少是决定比赛胜负的关键，为此，掌握和运用好投篮技术，不断提高投篮命中率，具有十分重要的意义。

青少年篮球队员由于受技术、经验、年龄、生理特征等方面的影响，在实际比赛中，常不能够正常发挥出水平，影响投篮的稳定性。为此对青少年投篮队员在比赛中技术和心理等方面进行分析、研究，从中找出符合起特点的训练方法，为早日打好全面发展基础，是本文的研究目的。

一、影响青少年篮球队员投篮稳定性的若干因素

1.影响青少年投篮队员稳定性的技术因素

①掌握投篮技术动作不够规范。青少年篮球队员由于运动年限短，对投篮技术的原理了解较浅，所以在学习投篮技术动作的初试阶段，对技术动作的规范性认识不足，导致所学动作基本功不扎实，具体表现为：接球一刹那双腿过重过直，未能屈曲引球，身体重心过高，脚尖未对着球篮。中枢脚上步跳投的带球走违例现象特别严重，表明运动员对新规则中“两脚分先后着地，则先触地的脚是中枢脚”未能理解与掌握好。

规定未能理解与掌握，这与平日训练要求不严、错误动作未能及时纠正有关。举球位置过底、过高、肘关节外展；跳起投篮时，身体在空中没有明显滞空，边跳边投的颠投现象较为普遍，球出手时的手法不够标准自然，有握拳、内拨现象，用力不集中。部分队员移动速度慢，有多余的调整动作，瞄准时间长，这种投法不符合实战要求。

②投篮技术动作的动力定型不稳定。青少年在技术动作运用中，技战术相结合运用时，由于场上过度紧张，或者高速度的跑动，体力下降导致在投篮中技术动作变形，投篮稳定性降低。

2.影响青少年篮球队员稳定性的心理因素

在现代篮球运动中比赛对运动员的心理因素越来越显得重要，以下我主要针对篮球比赛中运动员经常遇到的几种赛况所呈现出的心里状态进行分析、讨论。

①比分领先时的心理状态。比赛中，当某队比分领先时，全队充满信心，士气高涨；运动员情绪兴奋，精神饱满，渴望比赛，尤其是机体的生理、心理状态协调、和谐，技战术水平得到充分的发挥。此时，青少年投篮队员自信心增强，投篮命中率会比平时提高，有的队员还会超水平发挥。

另一种情况是，当比分领先时，有的运动员会产生“松动”情绪。表现为防守不积极，进功时处理球很随便，对场上变化缺乏思想准备，估计不足。青少年篮球运动员往往出现过渡放松，导致投篮手型、用力、角度等运用不当，促使比分由优势变为劣势。

②比分落后时的心理状态。在本队比分落后的情况下，有些运动员往往情绪低落，缺乏信心，在进攻或防守时没有积极性和主动性，实施技战术的成功率低。尤其是当对方在比分落后情况下，追上来或超过本队时，往往会使运动员产生急躁情绪，防守时容易犯规，进功时忙于投篮，不能很好地掌握比赛节奏和投篮时机。

在比分落后的情况下，心理素质较好的运动员并未丧失斗志。他们在荣誉感、责任感支配下，主动克服来自对手和赛场内外的各种干扰；动员一切力量战胜困难，把全队的利益和个人的利益结合起来，捍卫本队的利益，努力争取最后的胜利。

③比赛相持和决战阶段时的心理状态。当比赛相持不下，比分交替上升时，运动员经常会产生“专一”情绪。表现为：思想高度集中，一心想赢球，不觉劳累，精神特别专注，听不到观众的呼声，全力注意对方的一切活动。由于思想高度集中，判断迅速、准确，成功率很高，甚至最后几秒钟远距离投篮也能命中。另一方面是，由于注意力过分专一，思路比较狭窄，往往会出现意想不到的失误，由此产生“悔恨”情绪。这种情绪具有迅速爆发和强烈的激励作用，能使运动员的身心迅速动员起来；但如果不及时调整或失去控制，就可能成为狂热情绪，乱干蛮干，不利于比赛任务的完成。

④比赛中的主力队员和替补队员的心理状态。主力队员的心理状态：一个球队的主力队员，基本上是比赛的第一阵容。他们开局发挥的如何，对全场比赛有很大的影响。如开局发挥得好，则认为今天状态好，信心十足；反之，则信心不足，甚至一蹶不振。特别是在比赛中，作为全队“精神支柱”的投篮手感到过分紧张，投篮总是不中，越感到心慌意乱，分散了注意力反反复复地被投篮所困，甚至会联想起过去比赛中投篮不准的赛况，由此信心更加不足，影响投篮稳定性。替补队员的心理状态：主要的替补队员由于经常上场，对教练员的“意图”比较明确。他们知道什么时候需要上场，上场后自己的任务是什么。因此心中有底，不慌张，上场后能够发挥自己应有的作用。

平时很少上场的队员，由于缺乏比赛实践锻炼，心理比较紧张或胆怯，往往不知所措。如：“我的训练水平不够”、“我的投篮不准”、“我的防守技术不行”、“我的身体太矮”、“我太年轻”、“我的年纪太大，体力不行”等等。所有这些思想活动和胆怯观念，必然对比赛中的发挥产生消极影响，从而也会影响投篮的稳定性。

⑤影响投篮稳定性的其它因素：裁判员：对裁判员在关键时刻错判、漏判表示不满、退场或者愤怒；身体接触：随着对抗的开始，身体接触频繁，冲撞加剧，面对作风粗野的对手感到怯虚或暴躁；队员配合：核心队员的情绪稳定对场上其他同伴有着积极的作用；时间限制：紧迫的时间感使队员情绪强度达到最高水平；观众倾向：对观众带来倾向性的叫喊、助威表现出不安或兴奋；教练员：教练员在场外的表现对运动员的情绪变化起着重要的影响。体能素质方面的因素：在激烈的篮球比赛中，运动员始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保证技术、战术水平的正常发挥。如没有良好的体能保证，结果必然导致投篮技术动作变形，球飞行的弧度偏高或偏底，从而使投篮稳定性下降。

二、对策

1.提高青少年篮球队员投篮稳定性的心理训练方法

①程序训练法。程序训练法就是使篮球运动员的思维和行为得到有目的、有计划地进行并养成习惯，建立良好的条件反射，而不至于出现赛前思维杂乱无章，行为不知所措的现象，从而保证运动员情绪的稳定控制和技术的稳定发挥，以此来对抗外界的干扰。程序训练包括行为程序和思维程序两个方面，行为程序主要指赛前何时应当做什么；思维程序主要指赛前何时应当想什么，根据篮球竞赛的特点，有目的、有计划的编制出一个完整的套路。例如赛前练习应当想什么？如何做？等等。在平时的训练中去熟悉和养成，通过练习使运动员能逐渐按照这个程序养成习惯。借助这种程序训练可以帮助运动员达到最好的情绪控制和最佳竞技状态。

②情绪调控训练。情绪调控是通过有效的方法和途径，使运动员在比赛的关键时刻表现出良好的情绪体验。情绪调控可分为教练员施控和运动员的自控。

A.教练员的施控方法：赛前进行情绪体验的模拟训练。运动员过分紧张的情绪来源于比赛中的新异刺激的数量，赛前模拟比赛的训练，让运动员反复体验类似比赛的情景，就能大大降低正式比赛的刺激强度，从而使运动员容易在赛前出现良好的心理状态。

教练员要根据比赛中可能出现的各种情况，设计建立各种有助于运动员进行被动情况下情绪体验的模拟型，如：比分紧咬型、主力下场型、对手控球型等。运动员对这些模拟模型进行适应性训练能使他们对比赛的各种复杂场面做到胸有成竹，不至出现情绪的过高过底，使情绪保持稳定。

利用暂停进行情绪施控。有经验的教练员在实力相当的比赛中，往往给自己留下一次暂停机会，不到关键时刻不轻易使用。教练员可利用这次暂停机会，指出对方的弱点，稳定队员的情绪，警告头脑发热、急于求成的运动员，激发气态低沉、情绪不高的运动员，以争取最后有效的攻击或防守手段，争取比赛的最后胜利。

B.运动员的自控方法：赛场变化莫测，胜负交错。引起运动员应激的刺激因素多且难以控制，而运动员是比赛的主体，只有运动员有自控能力，才能保证比赛的正常发挥。

想象训练：回忆动作要领或回忆最佳状态时的情况，用以稳定情绪排除干扰。

注意力集中训练：采用现场法或听秒表声音的方法，集中注意力，排除杂念。

自我暗示：采用自我暗示的方法，默念警句，用以消除紧张情绪。在平时训练及比赛中应不断进行自我暗示的技能训练。比如：不能紧张、放轻松、要有信心等。

相互提示：场上运动员的情绪变化相互比较了解，运动员运用提示警句进行情绪控制，相互提示、互相鼓励、互相配合，是始终保持全队积极稳定情绪的有效方法。比如：别慌、稳住脚等。

2.提高投篮稳定性的技术训练方法

①掌握投篮技术动作。青少年对投篮技术动作规格不完善，导致投篮稳定性下降。教练员应从小抓起，使青少年对投篮技术动作有完整的了解，致使掌握投篮技术动作。

②提高投篮技术动作的动力定型。大多数青少年在完成投篮技术动作时，常常表现出对技术动作掌握得不够准确，迫使对青少年篮球运动员进行动力定型训练，如举球投篮这一动作进行反复练习，由开始的有意识状态下完成投篮动作到无意识状态下也能完成投篮动作，进行动力定型，使之达到投篮技术动作的稳定性。

③提高技战术运用中存在着不少问题：技术与战术之间的运用脱节，部分青少年在技术中掌握的很好，但却在战术运用中体现不出有较好的技术。所以青少年在平时的技战术训练中应注重技术与战术相结合的训练。如使用半场三对三、三对二等的训练方法进行训练，这样才能体现出技术动作是战术的基础，战术的技术动作的保障。

三、建议

1.提高教练员队伍的整体政治素质和专业知识

作为合格的教练员，首先思想上坚决拥护党的改革开放政策，坚持四项基本原则，必须热爱体育事业，热爱教练工作，要有高度的事业心和责任感，要有敬业奉献的精神，能自觉遵守职业道德。教练员思想进步、作风正派、品德高尚，在运动员中便具有很高的威望，成为运动员心目中的榜样和偶像，教练员的言行对运动员起潜移默化的作用。一个称职的教练员，要熟练地掌握体育专业的基础理论，熟练地掌握运动训练学、运动解剖学、运动生理学、运动医学以及结合专项特点的有关知识等，最好要懂得一门外语，及时掌握国内外的训练动态……一句话，教练员要有广阔的知识面。

2.教练员应加强对青少年篮球队员的队伍建设

教练员不仅要有专业的知识技能，还应对青少年篮球运动员的生理、心理、技术特点、战术要求、发展趋势的不同需要进行训练。在训练方法上进行大量的创新，在营养和恢复方面进行科学的尝试，在实际中，使青少年篮球队员的队伍建设不断走向完善和成熟。

参考文献：

[1]李艳华.少年篮球运动员的心理训练.教练员手记，2009.

[2]谢梅.基层教练员队伍的现状及其再建设.南京体育学院学报，2011.

[3]苗凤藻.篮球比赛中运动员的心理状态及调控方法.上海体育学院学报，2006（6）.