新生自我情绪调节行动研究方案

【摘 要】大学中学习不再是校园生活的全部，课余时间大量增加，各种社团、比赛、校园活动，丰富多彩，这对于个人的自制能力，自我规划能力，都提出了更高的要求，学生在这一阶段不免出现情绪波动，那么如何进行进行良好有效的自我情绪调节就显得尤为重要。通过这次研究方案，有助于帮助新生调节负面情绪，更好地适应大学的学习和生活。

【关键词】大一新生；情绪；自我调节；研究方案

一、目前总体状态

事情：在大学学习了一段时间，但其实还并不熟悉，有很多未知和不确定的事情，闲散时间增多，大学对于自主学习和自制力的要求都更高，对自己有一定的要求，但是总喜欢拖延，做事情效率不高，占用休息时间，接下来精神就不好，事情就更不能很好的完成，久而久之，心里会有自责不安的负面情绪，对于很多没有尝试的事情想去做，做之前会怕自己做不好，不太有自信，完成后，如果没有达到预期也会自责，失落，心里有许多复杂矛盾的情绪，常常患得患失，有时会变得比较消极，容易放弃。负面情绪的累积，影响自己，也影响他人。

情绪：自责，焦虑，失落，沮丧，容易烦躁。

原因：对大学生活还没有完全的适应，在高初中阶段主要以学习为主，学校会安排好每天的时间，细化到每个小时，但是大学会有很多空余时间。希望做的更好，磨练和提升自己，但自己对自己信心不足，自制能力以及其他各方面能力有待提升，没有合理安排时间，导致恶性循环，自己给自己增添压力，成长总归需要一个过程，不可能一蹴而就，在面对未知和不如意时，不能摆好心态，容易出现情绪波动，在情绪管理上也有待加强。

二、需调节的情绪

（一）引绪的因素

自制力不够，不能很好的利用和安排课余时间，喜欢拖延，以至于许多事情做不到预期，或是挤压睡眠时间，给自己造成很大身心压力。心理调节能力和抗压能力不够，面对困难不如意，不能即时调整，容易出现情绪波动。

（二）需调节的情绪表现

自责不安，失落沮丧，消极被动，心里有很多复杂矛盾的情绪，不知所措，出现烦躁等负面情绪。

三、拟调节情绪的方法

（一）自我调节

1、情绪平复

积极调整自己的情绪，学会管理，自我安慰，对自己进行心理暗示告诉自己可以，提醒自己不要拖延，不断督促自己，但不需要自责，而是要落实到实际行动。

2、观念转变

做事提前，不要觉得晚点也可以，或者总是想晚点做好点，不要给自己可以拖延的理由，而应该凡事尽早，做事情注意力更加集中，做事情时刻提醒自己提高效率，以平常心来看待得失，平静的对待成功和失败，更多的去关注过程中自己的收获。

3、行为应对

制定学习计划，自主细化时间表，提前指定好时间安排，时刻提醒自己，做行动派，结果不要太看中，有失落沮丧情绪时，可以做一些运动，参加集体的体育锻炼，听听音乐，转移注意力，使自己能很好的调整，很快恢复积极的情绪状态。积极的反思自己的不足，有待提升的地方，总结学习生活的经验教训，为下次作指导，遇到困难和挫折第一件事不是沮丧而是好好总结，在接下来的学习生活中更好的提升自己。

（二）他人支持

辅导员寻找同学的帮助，互相监督，督促以改正拖延，遇到不顺心的事情，找家人朋友倾诉，把不愉快和心里的困惑说出来，听听他人的建议，在交流与沟通中调节情绪。

（三）专业辅导

寻找辅导员或班主任的帮助，和他们讲自己的困扰和问题，通过老师的分析和指导，有助于情绪调节，同时可以更清晰的找到问题的原因，得到更好的解决方法，老师们可以帮助更好的了解自己，认识自己。还可以找心理资询的老师，让专业老师剖析，通过专业辅导解决自己的心理问题和困扰，适当的寻求帮助，可以是我们更好的解决问题。

四、拟行动步骤

1.通过对家人的倾诉，辅导员，班主任的分析，更清楚地认识自己的心理问题所在，反思总结出来，找到原因，调整情绪，摆好心态。

2.提前制定W习计划时间安排，提前一天安排好第二天要完成的任务，一条一条的罗列出来。

3.每天晚上对当天进行总结，完成的内容一一打勾，清楚的告诉自己都做了些什么，还有哪些没有做，都清楚的提醒自己。

4.给自己加油打气，有想法就立刻去做，不纠结，不犹豫，凡事更加投入。

5.和同学互相监督，提醒你自己不拖延，同学会给自己很多鼓励，消除一些不确定和不勇敢。

五、预计效果

改掉不良习惯，提高自制力，合理安排自己的时间，有条理及时完成任务，不占用过多的时间，有更高的效率，从而消除不安焦虑以及自责的负面情绪，凡事有想法就不犹豫，迅速去做，在行动和总结中锻炼自己，在不断的锻炼中找到自信和热情。学会更好的管理自己的情绪，保持平和的心态，积极的处理各种事情，不轻易沮丧，有问题就去解决，有缺点就去纠正，化到实处。每天都可以完成一个小目标，总结自己的不足和问题，不忘初心，不断坚持，心理上会有成就感和满足感，形成良性循环，那么心里的问题自然可以得到很好的解决。