浅柝青少年排球运动员比赛的心理因素及自我调节

青少年排球运动员在比赛中有一个临场发挥的问题。运动员的临场发挥受到多种因素的制约，但要培养一名优秀的排球运动员，各级教练员不能忽视对运动员进行心理素质方面的训练和培养。

1． 构成临场心理的要素

1．1主观因素

自信心是排球运动员在比赛中创造良好心境的基础，也是能发挥最佳竞争状态的保证。自信心应当是以平时的科学训练、技术的熟练掌握、丰富的比赛经验，尤其是比赛成功的感受为基础。愿望与意向是促使运动员参加比赛的内部动力。要使排球运动员能构成正确的参赛动机，应该强调将自我需要与集体需要高度的统一。青少年排球运动员所应具备的是在正确动机强烈驱使下，正常或超水平的发挥技能，缺乏正确动机的驱使，在比赛场上不会有上佳的表现。

排球运动员的适应能力由身体适应能力和精神适应能力两方面构成，它们状况的好坏，直接关系到运动员的临场心理状态，如果运动员对比赛场上出现的一些突如其来的刺激和干扰缺乏机体应变和精神上自我控制能力，则往往会产生情绪上的波动，导致心理失常，使运动员对自己的技术和体力产生了动摇和担心，进而束缚自己的手脚，发挥不出应有的技术水准，使临场的心理状态不能保持在最佳的状态。

1．2 客观因素

比赛的环境条件。不同的比赛场地、时间、空间，不同质地的设备和观众的气氛所构成的环境因素，都会对青少年排球运动员临场心理状态形成一定的压力，运动员如不能较好地适应与自我调节，会影响技术的发挥。

2．形成最佳临场心理状态的途径

2．1 建立赛前程序并使之习惯化

这就是说对于比赛中各个阶段的行动都应有一套最适宜的计划和顺序。认真分析未来比赛的有利方面和不利因素，选择出克服困难的具体方法，尤其要注意多采用一定规律的模拟训练，使训练条件、环境尽可能与正式比赛时的条件接近，培养青少年排球运动员高水平的心理适应、调整和控制能力。

２．2 对自我的正确估价

建立起对即将来临比赛的困难和复杂性的充分估计，不能自我估计过高，也不能因对手的强大而信心不足。要拥有正确的比赛动机和良好的比赛态度，对比赛任务有清楚的理解，充满信心，注意力能够集中在未来的比赛上，情绪饱满而稳定、精力充沛、头脑清醒、动作协调而有秩序，使自己拥有一种稳定的情绪。

2．3意志力的培养与训练

意志的培养除在外部条件的教育与帮助下进行外，还可以从自我教育中产生。一个青少年排球运动员，在赛前的每一次训练中，都要注意培养不怕困难和挫折，顽强拼搏的意志力，没有无数次的挫折乃至失败，没有克服困难的勇气和敢于接受再一次挫折的意志，就不会有最佳临场心理的形成和夺取胜利的信心。

2．4 比赛中保持适宜的情绪状态

情绪是排球运动员临场心理的主要表现。适宜情绪状态的最大特点是竞争性的提高，能表现出运动员全身力量的增强、精力旺盛、积极热情、渴望比赛、判断准确、不知疲倦、全神贯注等。运动员要能正确对待比赛中的一时失利，胜不骄、败不馁、自信、大胆、细心，保持情绪的稳定。

2．5 比赛中及时地进行自我调整

临场时，运动员一旦出现自己的情感与情绪处于失去理智的状态下，就会使平时已掌握的技术与战术水平的发挥受到限制。为了防止比赛失常现象的出现，或者在其出现后减缓它的程度，使运动员形成最佳心理，可以试用下列方法：

转移注意力。排球运动员在比赛时如遇到意外情况，不能达到确定的目标而受影响时，可以用另一种目标来代替，要善于分散注意力，转移兴奋点。通过转移注意力的方法来调节和改善心理活动的状态。

放松。利用死球后或局间短暂的时间，通过自我语言暗示进行肌肉和精神的放松。进行有意识的放慢节奏的深呼吸，缓解精神的紧张度，对暂时的心境不佳不介意，更不要形成压力，重点回忆以往比赛成功的体验与情景，为以后的比赛做好心理承受准备。

进入角色。一般来说，运动员进行比赛时，愈能进入角色，外界干扰就愈不易进入运动员的视野。训练青少年运动员应该善于运用这一技巧，通过自己的身心与场上角色的融合来控制技术水平最大限度的发挥。这样才能更容易地形成平静的临场心理，有利于取得最佳效果。

意志努力。对某些突然的、意外的刺激，运动员应用专一情感和观念占据本人的意识，通过积极的意志努力，高度精神集中，高度自我控制，改进和克服自身的惰性和抑制性，保证完成动作的质量，减少失误。