孕前期的营养储备

宝宝好比一粒发芽的种子，妈妈好比孕育种子成长的土地。如果土地不够肥沃，就会影响种子的发芽和成长，特别是生荒地，更需要大量的肥料。而年轻的妈妈，为了保持身材，在孕前都有过节食减肥的经历，很容易让自己的营养储备耗竭。

孕初期的女性往往由于孕期反应，出现呕吐、食欲不振等，而宝宝的营养在很大程度上要依赖母亲怀孕前体内的营养储备，所以说，从打算怀孕那一刻起，不仅不能减肥、节食，在准备怀孕之前半年，还要做好营养储备的工作。

第一步合理调整饮食

首先，日常一定要吃新鲜、天然、有机的绿色食品，千万不能吃转基因食品。每天要保证半斤主食，其中，一半是粗粮杂粮；还要保证一斤蔬菜，其中，一半是绿叶蔬菜；每天一个鸡蛋，因为蛋黄中的卵磷脂、维生素B12和少量的omega-3脂肪酸，对宝宝的智力发育很有帮助。

其次，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。各种颜色的水果半斤，酸奶一杯，以及核桃、杏仁之类的坚果一小把。颜色浓重的水果能提供抗氧化成分，核桃中所含的omega-3脂肪酸，能促进胎儿大脑的发育。另外，酸奶中的钙也十分宝贵。

第三，在烹调方面，尽量减少煎炸。以炖煮、凉拌、清蒸为主，炒菜的时候，温度略低一些，因为过火的温度，已经足以产生微量的苯并芘等致癌物。使用低钠盐，口味清淡一点。

另外，要解放肝肾的解毒和排毒压力，让肝脏和肾脏好好休息，以便承担孕育宝宝的重任。各种腌制品、腊肉、香肠、咸鱼等含有微量的亚硝胺致癌物要尽量少吃。少吃咸菜和其它过咸的食物，饮食清淡可减少孕期浮肿和高血压的危险。

第二步适当补充营养

叶酸：叶酸对预防胎儿神经管的发育非常重要，孕前每天需补充叶酸400微克。一般情况下，孕期反应出现在怀孕1个月后，而胎儿的神经管发育是在怀孕后18天内完成，如果等发现怀孕后再补充叶酸，就错过了最佳的时期。因此，孕妇必须在怀孕之前3个月，就开始补充叶酸。叶酸可以降低胎儿神经管畸形的危险。绿叶蔬菜是叶酸的最好来源，绿色越浓重，通常所含叶酸也就越多。

铁：孕前妇女适当补铁，能够辅助造血功能，预防孕期贫血。怀孕过程中，母体血液要供应两个生命体的氧气，血红细胞往往会不够用，最容易导致孕妇贫血。贫血女性要多吃动物内脏，比如肝脏、心脏、肾脏等。

钙、维生素D：钙是形成胎儿骨骼和牙齿必需的营养物质。怀孕前的女性，必须每天摄取800毫克的钙，同时，多晒太阳，更有利于合成维生素D，促进钙吸收。钙主要存在于奶类、豆类与豆制品中。

蛋白质：蛋白质是胎儿发育必备的营养物质，同时，也是子宫内膜增厚的原材料，如果孕前摄入的蛋白质不足，子宫内膜不够厚，受精卵就不容易着床，即便怀孕后胎儿也容易流产。孕前期妇女每日需要摄取65克蛋白质，肉、鱼、蛋、奶中的蛋白质含量较为丰富。

DHA：脑细胞的生成，以及大脑的发育需要丰富的DHA，DHA可以帮助脑细胞实现信息传递，以满足学习和记忆的需要。海藻和鱼类中含有丰富的DHA。

第三步做个矫健的妈妈

很多女性孕前不爱运动，怀孕之后更不爱运动，结果内脏功能低下，肌肉松弛，全身无力，自然生产就会非常困难。

如果孕前有跑步、爬楼等运动，每周有4次，每次坚持半小时以上的中强度运动，就能提高孕妇体能，做个健康活力的准妈妈。即便在孕期，也要坚持做伸展运动，多走路，多爬楼，这样，不仅生产过程比较顺利，而且，肌肉结实，生育后身体不松垮，有利于产后更快地恢复体形。

第四步起居有节 心态好

为了未来能孕育一个健康的宝宝，准父母都应当改变一切不良的生活习惯，比如：抽烟、喝酒、喝咖啡、熬夜等。

其次，准备怀孕的女人，还要改掉自己的某些坏脾气，让自己做个快乐、善良、宽容、开朗的女性，不生闷气，远离愁烦，才能孕育健康宝宝。而且，要有爱心，特别要学会与小孩交流。相信一个不喜欢小孩的女性，是不会当好一个母亲的。