保护心脏九招等

资料显示，心脏病已成为威胁中老年人生命的一大“杀手”，所以，采取有效的防范措施是当务之急。保健专家建议您每天――

饮绿茶1杯　除了婴幼儿，胃溃疡、高烧病人以及患有经前期紧张综合征的女性外。每天饮1杯绿茶对心脏大有裨益。绿茶中含有丰富的儿茶素，能有效降低胆固醇，在食谱相同的情况下，常饮绿茶者的胆固醇含量比不饮茶者低35％。同时，茶叶中含有一种叫做黄烷醇的物质，可增加血液中磷脂含量，而磷脂可减少冠状动脉壁上硬化斑块形成，保证心脏供血通畅。

午睡半小时　瑞典专家调查发现，每天坚持30分钟到1小时午睡，可减少心脏病发生率30％。与欧美等心脏病高发地区比较，地中海各国发病率较低的奥秘之一就是：该地居民有午睡的习惯。为了提高午睡保护心脏的质量，应把握住以下几点：一是午餐不要过饱，二是餐后应先休息20分钟再上床，三是午睡姿式宜采用头高脚低右侧卧位。

日照半小时　流行病学资料显示。阳光照射率高的地区心脏病发病率相应较低。英国专家的解释是：阳光可促进人体代谢，降低血中胆固醇水平。同时，阳光能帮助人们解脱消极情绪，振奋精神，从而收到保护心脏的效果。不过，接受日照如同吃药，也有一定“剂量”与“疗程”。一般以每天清晨8～10时、下午4-6时为日照的最佳时间，每次日照以不超过半小时为度。

吃鱼30克　鱼肉脂肪中含有一种叫作22碳6烯酸的不饱和脂肪酸，除可健脑外，还能保护心脏。德国专家报告，每天吃鱼30～50克(最好是肥一点的深水海鱼)，可减低心脏发病危险率50％。

吃核桃3个　英国医生称，每天吃3个核桃(约30克)，患心脏病的可能性可减小1096。其奥秘在于核桃油脂中的70％为亚油酸等多价不饱和脂肪酸，亚油酸可将体内过多的胆固醇排挤到体外，而胆固醇每下降1％，患心脏病的危险性减小2~5，每天吃3个核桃可使胆固醇下降5％，故罹患心脏病的可能性降低10％。

吃苹果1个　除了核桃，苹果也有如此功效。据荷兰医学专家研究，苹果中含有大量黄酮类天然化学抗氧化物，可及时清除体内的代谢“垃圾”――氧自由基。

饮酒两小杯　酒精对心脏的利害关系一直受到科学家的重视，争论激烈。最新的研究结论是。少量饮酒有益于心脏。美国哈佛大学的医生研究显示，每人每天饮1～2杯含酒精的饮料，患心脏病的可能性下降50％。至于品种，当以含有特殊的保护心血管的活性物质的红葡萄酒为最佳。

冥想20分钟 随着现代社会竞争加剧，心理压力升高，不利于心脏健康。美国专家建议：每天寻找一处安静地方，坐在地上或椅子上，挺直腰骨，双肩双臂放松，双眼闭合，让大脑进入冥想状态(即什么也不想)，这样可使心脏得到休息，减少心脏患病机率一半。

运动1刻钟　据美国达拉斯耗氧运动研究所流行病学家布拉尔医生分析，习惯于坐或躺，与吸烟、高血压、高胆固醇一样，为第一个致病因，不常运动者患心脏病的可能性升高3～4倍。每天坚持至少1刻钟的体育锻炼如散步、气功、太极拳等，可使心脏肌肉强壮，功能良好，抵抗病魔侵袭的能力增强。

兰政文

生活中的最佳时间

饮水早晨起床后饮水，可补充一夜的消耗。对预防高血压、脑滥血、脑血栓等症有一定作用；上午10点左右、下午3点左右饮水，可补充由于工作流汗和排尿所失水份，促进新陈代谢，防止人体酸性化，就寝前饮水，可冲淡血液。使循环顺畅。

吃甜食选择最佳时间吃甜食对身体健康有益。最佳时间为：体育运动前、疲劳饥饿时、头晕恶心时、呕吐或腹泻时。午后吃甜食，可使精力更充沛。

服药最佳时间因药而异，如：中午服效果最佳，午饭后服高血压药效果最佳，上午服可的松效果最佳。

记忆最佳时间是下午6点至7点。一般来说，短期记忆上午较好，长期记忆下午较好。

工作上午10点至下午3点工作效率最高。上午适宜脑力劳动，下午适宜体力劳动。

就寝经研究认为，每天睡8小时的人，就寝时间在晚上11～12点最为适宜。

午睡人头脑的活动能力。最低落的时间是下午l点左右，所以这个时间午睡最适宜。

晚的上床前30分钟至1小时，饮适量酒，其效果就象洗过温水浴一样，可促进睡眠。因为这时血液中的酒精浓度达到最高值。

散步减肥饭后45分钟左右，以每小时4.8公里速度散步20分钟，热量消耗最快，最有利于减肥。如饭后2～3小时再散步20分钟，效果更佳。

锻炼　脑力劳动者早晨锻炼好，可使大脑由抑制状态转为兴奋状态，为一天的学习和工作做好准备。从锻炼身体的角度看，上午9点、下午4点后最好。因为此时肌肉温度最高，粘滞性最少，关节最灵活。

早期教育　大量资料证明，3～14岁是智力发展最佳时期。在这个时期，各器官特别是大脑发展最迅速。

张晓波