十个改变可降血压

心脏、大脑、肾脏，有著共同的“无声杀手”――高血压。或许人们还没感到什么不适，就已经遭受了它的致命打击。在我国，已有超过两亿人患上了高血压，而且有越来越多的中青年人被它盯上。但说到底，高血压仍是一种“生活方式病”。因此，只要每天做好以下十件事，就能有效远离高血压。

每天走6000步。过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1mmHg。少吃多动就是最好的减肥方法。

不超过5克盐。流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压患者越多。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。减盐方法很简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感；每个月“戒盐”一天；警惕食物里的“隐形盐”等。

戒烟限酒。人们在劝酒时总说“感情深，一口闷”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同时，你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，促使肾上腺释放大量激素，升高血压。美国研究证明，吸一支烟后收缩压会增高10―25 mmHg。

1斤奶补钙。有些人对盐的敏感性比较高，体内的钠不太能排得出去，即使盐吃得很少，血压也会蹭蹭往上升。多吃富含钙的食物，就会改变这一情况，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，还可以扩张外周血管、利尿。

吃土豆、茄子补钾。钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠。土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食物。

吃柠檬。可以切片泡茶喝。柠檬富含维生素c和维生素P，能增强血管弹性和韧性，预防和治疗高血压等。豌豆、菠菜都含有大量胡萝卜素以及维生素C，有助减慢自由基对血管的伤害。

少喝含糖饮料。英国伦敦大学帝国理工学院公共卫生学院研究发现，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加。美国科罗拉多州丹佛健康科学中心大学研究也发现，如果每天果糖摄入超过74克，血压就会升高。因此，饮料最好选择无糖的。

吃芹菜。芹菜饱含丁基苯酞类物质，能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素分泌，起到镇静安神的作用，从而降低和平稳血压。将芹菜根煎服，效果更好。

每天吃4瓣大蒜。澳大利亚研究发现，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡胆固醇，保护血压。此外，花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉粥样硬化、降低血压的功效。用醋浸泡花生米1周后，每晚服7～10粒，效果最好。

写3样让你高兴的事。有研究指出，人暴怒、激动时，可使血压急升30mmHg左右。强烈的焦虑、紧张、愤怒、惊吓、恐惧、压抑等情绪波动，以及长期繁重的劳动和过度的精神紧张，都是高血压的诱发因素。平时没事做做深呼吸、每天写3样让你高兴的事、培养兴趣爱好、学会倾诉等都能让血压平稳。

(摘自《老年生活报》)

“糖伴侣”危害高血压患者／魏雅宁

高血压并不等于单纯的血压高，一项涉及5206例中国门诊高血压患者的CONSIDER研究显示，超过半数的高血压患者都有“糖伴侣”，也就是糖代谢异常。但其中70％的人之前从未查过血糖，即使在1／4的高血压合并糖尿病患者中，也有30％是在强制筛查后才被发现的。

中国医师学会心血管内科医师分会会长、北京大学第一医院心内科霍勇教授指出，高血压合并糖代谢异常比例高，已成为中国高血压的一个重要流行趋势，而这会使高血压患者发生心血管事件风险增加3.83倍。

众所周知，糖尿病只能控制，无法治愈，但糖代谢异常也就是糖尿病前期是完全可以干预的。除了高血压合并糖代谢异常的比例逐年递增外，高血压合并其他器官(如心、脑、肾)损害的比例也非常高。中国1／4高血压患者合并左心室肥厚，1／3合并蛋白尿或微量白蛋白尿。这两种合并症使心血管事件和死亡率至少增加50％以上。

糖代谢异常、左心室肥厚以及微量白蛋白尿就是高血压的三个帮凶，但发现它们只要花非常少的钱就可以了。霍勇教授说，20块钱喝75克糖水，两小时后测血，就能发现有没有糖代谢异常；心电图是最简单有效诊断左心室肥厚的检查，同样也只需要20元；诊断微量白蛋白尿可以收集24小时的尿液然后进行24小时蛋白尿定量检查，18元左右。建议高龄、肥胖、有糖尿病家族史、吸烟的高血压患者最好去筛查这三项。

(摘自《保健医苑》)