糖尿病人怎样运动?

对糖尿病患者来说，适当的运动可以提高机体组织对胰岛素的敏感性，有效地增加肌肉等组织对血中葡萄糖的利用，达到降低血糖的目的。据测定，进行30分钟体力活动，血糖下降12%-16%毫克。通过蹬车试验证明，肌肉活动时肌肉组织对葡萄糖的摄取量比不活动时大13倍，并且细胞膜上运转葡萄糖的载体蛋白运转加快，故能降低血糖；体力活动还可降低血脂，减轻或延迟动脉粥样硬化；体力活动可以充分利用能量，使病人体重趋于理想，而不致肥胖。特别是对于老年期发生的糖尿病多属于非胰岛素依赖型糖尿病，这些病人使用胰岛素治疗效果不好，而运动却可以使血糖降低。有规律、适当的运动，不仅能降低血糖，提高胰岛素的敏感性，纠正血脂紊乱，还可以降低血压，增强心肺功能，防治骨质疏松等。

合理的运动可以改善糖尿病患者的病情，因此是糖尿病治疗中的一个重要组成部分。然而不知道正确的运动方式及运动中应注意的问题，则往往达不到预期效果，有时运动后还会发生低血糖。

首先，运动前要到医院做必要的检查，如血糖测定、尿常规、血压、心电图、肝肾功能及血脂等，根据检查结果制定运动强度。只要运动时心率在适宜心率以下则为有氧运动，病人应学会自己测量脉搏，运动后即刻的脉搏可作为运动强度是否适宜的指标。如果脉搏超过指标，说明运动强度太大，心脏负荷重；如果脉搏达不到指标，说明运动强度过小，则达不到预期效果。

运动循序渐进。可从10分钟开始，逐渐延长至30分钟，并根据人体承受力做间歇休息，最重要的是要根据运动中、后的感觉来判断。一般来说，运动至轻微出汗，肌肉酸痛，无明显疲劳感，休息后即可恢复体力，食欲及睡眠良好，次日精力充沛，脉搏平稳并有逐渐下降趋势，并有运动欲望，说明运动强度较为适宜。

运动应安排在餐后30分钟至1小时为宜。尤其是早餐后为佳，时间每次30-60分钟。对使用正规胰岛素者，应避免在注射后2小时前后运动，清晨未注射胰岛素前体内胰岛素含量低，运动则会引起酮血症，加重病情。

运动时应携带糖尿病卡。易发生低血糖患者应减少运动前胰岛素应用剂量，或在运动前适当摄入食物。另备一些食物或糖果，在发生低血糖时食用。

运动量及方法应根据自身情况来定。对年龄大、体质差、有合并症者，应做运动强度小的运动；身体条件较好者，可做运动量较大的运动，也可结合自己的兴趣爱好，因地制宜地选择适合自己的运动方式，长期坚持。如步行、竞走、慢跑、太极拳、太极剑、各种球类等。步行运动安全、简捷而易行，是首选的运动项目。对于无心脏疾病的患者，每日步行5000米（可分次进行）或分次慢跑共1000-3000米，对大多数病人是适当的。如果中途有不适现象，应停止或减轻运动量。