农村学校因地制宜实施女子排球队训练方法

笔者生源学校内一所小学是女子排球县队校办基地，每年体育局都会拨专款支持女子排球队的建设;学校所属的地方政府也给予资金上的大力扶植。正是有了上级领导部门的鼎力相助，解决了球队的经费，球队没有了后顾之忧，在县、市、省各级比赛中成绩斐然。尽管小学阶段打下的基础比较扎实，然而升入到初中后，年龄的增长，身体的发育，要求的提高，一系列的变化猝然来到，改进和提升队员的基本功成为必然。农村初中没有城市学校优越的条件，没有体育场馆，没有力量房，但有着把女子排球队建设好的决心，有着如东海子牛精神的埋头苦干。因而，在基本功的训练方法上，笔者作了尝试与改进，看到了队员们的进步，收获了喜悦。

1 垫球

排球项目中的垫球与篮球项目中的运球以及足球项目中的颠球一样，都属于最基本的入门技能。在基本的技能学习中，发展球性，培养球感，为学习下面的技能打下良好的基础。与此同时，在比赛中，扎实的垫球基本功可以提高一传接球的成功率。

第一：初始阶段，向队员介绍正确的垫球手型和合理的触球部位，带领学生做徒手的垫球练习，用反复的练习刺激，达到熟练化的程度。完成这一步只是万里长城走完了第一步，接下来人手一球练习原地垫球以及行进间垫球，使动作定型乃至于自动化程度。

第二：组织队员学习一抛一垫和对垫。在这个环节上最好能用三合板做成的“小木板”作为辅助工具，演示手臂的垫击面和击球点，让队员体会手臂垫击面的变化决定着垫球的出球飞向，同时强调提踵蹬伸动作。熟练掌握后，加大难度，要求交叉步垫球，提高垫击来球的速度。

第三：丰富垫球的手段，提高垫球落点的准确性。一人可以自垫球、对墙垫球;二人可以对垫，或者交叉步垫击来球;三人可以三角垫球;在此基础上，从实战出发，提高垫球落点的准确性，即一人抛球，垫球者将来球垫击到规定的区域。当然，到了一定的阶段，可以通过垫球的方式接发过来的球，并垫击到规定位置。

2 传球

传球是排球运动的基本技术之一，主要用于衔接防守和进攻。在比赛中，一传接发、扣、拦，还是传、垫过来的球后，在到位的情况下，二传主要根据进攻战术进行传球，保证打法的多样性。二传的分球主要采用的技术就是传球。

第一：初始阶段，讲解演示传球的动作要领、基本手型，引领队员距墙大约一米，对墙练习传球，体验手型、固定手法，刺激肌肉，形成动作记忆。随着时间的延伸，动作也趋于稳定，达到自动化阶段，可以拉大距墙的距离。

第二：在第一阶段练习的基础上，尝试着向上自传球和两人一组的对传球。练习过程中，提示队员做到腿的蹬伸与手臂、手部动作协调配合。对于初中生而言，应该发展跳传球，为丰富比赛进攻战术打法打下基础。

第三：由于有了较好的垫球和传球基本功，要求队员组成三人传球，如此对方向性提出更高要求。两人一组，垫、传组合练习，从固定位置垫传到移动中垫传，从实战出发的要求，必须遵从。

3 发球

发球的基本动作包括准备姿势、抛球、挥臂、击球4个环节。对于小学生而言，由于各种力量都偏弱，学习发球的时候均以学习发下手球（正面、侧面）为主。这两种发球技术相对简单，对力量要求相对低一些，技术要求也简单一些。

第一：练习时，对墙发球，这样方便捡球，提高练习密度。教练需要做的工作是在墙上一定的高度横贴一条颜色鲜艳的长胶带，对队员提出要求，球的落点一定要在胶带之上。操作上，可以以罚带练的游戏方式刺激队员，提高发球的准确性。

第二：对墙发球毕竟是初级阶段的训练发球方法。球场是有界限的，即便是队员发出去的球过网，在界内还是在界外，都不得而知。因而需要实际性的在排球场上发球，体验并逐步习惯在排球场地上发球的感觉。初次发球可以缩短与网的距离，当力量积累与技术提升之后，回归到正常发球位置。

第三：建立女子排球运动队毫无疑问是要比赛的，通过比赛促进学校排球特色项目建设，从而带动学生体质健康发展。基于从实战出发，要求队员不仅要把球发在对方界内，而且还要使球落在规定的区域。操作时，在对面场内用白灰划定区域，发过网的球落在标好的区域内。练习中，定好命中率，达不到要求重发，如此，大大提高了练习积极性。

4 扣球

扣球是排球的基本技术之一，也是排球技术中攻击性最强的一项技术，因而在比赛中占有十分重要的地位。扣球是得分的主要手段，是一个队摆脱被动，树立信心，抑制对方气势最有效的手段。因此，扣球的水平，最能体现一个队的进攻质量和效果，是取胜的关键所在。扣球的攻击性主要在于具有击球点高、速度快、力量大、变化多的特点，可以扣出各种不同性能、不同时间、不同角度、不同落点的变化球，使对方难以防范。

作为小学生来讲，由于身高和素质的因素，在少儿比赛中，扣球的时机不到位，力量跟不上，动作不娴熟。升入初中后，各方面都有了全面的增长，使进一步提高扣球能力与威力成为必然。作为农村初中，因地制宜的巧选方法，提高技艺。

第一：用小网兜装入一排球，一头用长绳系住，将球吊在篮圈下方，吊设高度根据实际情况随时调整。要求队员利用助跑，起跳去摸吊在篮圈下方的排球。

第二：在一方四号位对面，放一把靠椅，椅背对着四号位。教练站在椅子上，双手持球伸过网，方法是队员助跑起跳去用力扣杀教练所举之球。

第三：为了加强队员的上肢、上体及腰部力量，使鞭打有力。将拉力带一头扣在篮圈上或篮架某一高处，另一头由队员扣在手上。方法是要求学生反复练习扣球动作，提高动作的协调与力度。

除了以上排球的基本技术之外，战术的演练和网前小球的处理都是需要不断去强化。尽管在训练的过程中，条件的限制和对外界排球训练手段的茫然，会给笔者带来极大的困难。不过，由于时代的发展，网络的盛行提供了丰富的信息，加上自己的理解会使训练手段更趋于合理化。

（江苏省如东县饮泉中学226400）