短跑技术特点及练习方法

摘 要：本文在查阅文献资料的基础上，对短跑技术特点及练习方法进行了阐述，为今后大众了解和练习短跑技术提供参考和借鉴。

关键词：短跑；技术特点；练习

一、前言

短跑属于速度极限的运动项目，短跑的起动强度极大。短跑的竞赛项目有男（女）100米、200米、400米、4x100米接力跑和男子4x 400米接力跑。各种级别的田径比赛中，100米冠军的争夺往往成为运动会最注目的焦点。

在短跑比赛中，要求运动员必须采用蹲踞式起跑。在比赛中，如果运动员两次抢跑，即在发令枪响之前跑出，就要取消比赛资格；在4x100米接力中，如果交接棒时超出20米规定区域，就算犯规，并取消比赛成绩。

短跑极具竞技性和观赏性。短跑比赛历来是田径项目中非常激烈精彩的一部分，在最短的时间内运动员将个人速度发挥到极至。如果说该项目的速度、力量、节奏、协调的完美统一令人叫绝，优秀运动员连贯、轻松、自然的动作令人羡慕、那么激烈的竞争才更叫人惊叹。尤其在百米赛跑中，运动员―起到达终点撞线时，肉眼很难判断出谁是第一名和第二名，两者其至仅下分之一秒之差，只有凭借电了技术才能分出谁是真正的金牌获得者！

接力跑向来是比赛的高潮，每组四人配合跑完全程、该项目不仅比速度、比耐力，更多的是团队间的默契和凝聚力量。整个赛场都会站起来鼓掌，他们为胜利欢呼，为勇敢的人们欢呼！

二、短跑技术

现代短跑多采用“趴地式”的技术。它的技术结构的形成表现为高重心、大步幅、大小腿自然折叠前摆，身体重心上下起伏小，大臂自然最大前后摆、上下肢动作配合协调，有明显的节奏感。技术更趋向高效节能化。

第一技术阶段为起跑。起跑是利用身体重心前倒产生的惯性和下肢快速蹬伸，使身体从静止状态快速过渡到最高速度前冲。短跑项目必须采用“蹲踞式”起跑姿势。通常，起跑器的安装采用“普通式”方法，其前起跑器离起跑线约一个半到两个脚长，后起跑器到前起跑器之间的距离约为一个到一个半脚长。运动员应根据本人的身高、体型、训练水平等具体条件调整起跑器之间的距离。

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