集体舞作为健美操准备活动的可行性研究

摘要：准备活动是健美操的前奏，是不可缺少的重要环节。科学、合理、有效的准备活动不仅可以提高学生学习的兴奋性，还能使运动肌群、关节、韧带得到充分活动，预防受伤。为此，文章对健美操准备活动的特点和要求等方面进行分析，探讨集体舞作为健美操准备活动的可行性，旨在为健美操准备活动的实践提供可靠的理论依据，进一步提高健美操的教学质量。

关键词：集体舞；健美操；准备活动

集体舞是一项简单易学、灵活、安全的健身项目，能否将其作为健美操准备活动的部分内容，值得有关学者进行讨论，本文从理论上分析集体舞作为健美操准备活动的可行性，旨在为健美操准备活动的实践提供可靠的理论依据。

一、健美操准备活动的特点与要求

(一)健美操的准备活动需要进行身体的全面训练，突出实效性

健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的身体练习。其内容丰富多变、造型美观；小关节动作及跑跳动作多：节奏快，讲究力度和幅度，运动负荷较大，故对身体各部位均有较高要求。同时身体动作的全面训练也是完成健美操动作的前提基础。在准备活动中，通过选择与教学内容目标相似的动作，并进行合理搭配，不仅能使身体各部位得到全面活动，还能为健美操的学习奠定良好的技术基础。

(二)健美操的准备活动需要促进动作力量的形成

健美操是通过动态的力量性动作来表现人体的风采，美的神韵。健美操动作要求的力量性很强。不论是短促的肌肉力量还是瞬间的控制力量都展现较高的力度感。由于身体动作的灵活快速、连续不断的跑动，易使全身充满活力。因此，健美操的准备活动应结合基本部分的内容，适量增加一些基本力量练习，以培养自身的灵活性、协调性，提高动作的力度和表现力，从而促进健美操动作力量性风格的形成。

(三)健美操的准备活动必须有音乐伴奏

音乐是健美操的灵魂。健美操必须在音乐伴奏下进行练习，准备活动也不例外。音乐能提高神经系统的兴奋性，烘托课堂气氛，更主要的是鲜明的节奏和优美的旋律，有助于培养学生的乐感和丰富的表现力，提高动作的节奏感和美感，促进学生达到动作与音乐的一致性。

二、集体舞作为健美操准备活动的可行性

集体舞是由各种基本身体动作组成、编排的一种具有特定规则和方法的身体活动。

(一)集体舞和健美操的相似之处

集体舞和健美操作为两种常见的健身形式，存在一些相似的方面。第一，两种健身形式都是突出的以有氧供能的全身锻炼项目。第二，集体舞和健美操在学习过程中都是由简至繁，对运动者没有运动基础的要求，大多数健身者都可以找到合适的动作和套路。第三，两种健身项目均不需要专业的仪器，在运动过程中，安全性也较高。因此，对于以健身为目的的人群来说，两者都是容易接受和坚持的锻炼项目。

(二)集体舞作为健美操准备活动的突出优势

虽然集体舞与健美操在生理表现和外在表现上有相似之处，但在动作设计上有各自的特点。将集体舞作为健美操准备活动能够更好的区分准备部分与基本部分。将集体舞作为健美操准备活动是一个新的尝试，学生对新生事物的兴趣可以提高其对准备活动的重视程度。集体舞同健美操一样需要结合音乐进行，同样可以从多角度调动运动者的各个系统与音乐之间的配合。

(三)集体舞内容丰富，形式风格多样

集体舞不像健美操一样严格按照身体次序进行活动，其内容丰富、编排灵活。例如现代流行的芭啦芭啦、兔子舞、阿拉伯之夜等。集体舞的形式多种多样，可以以班级集体的形式进行教学，可以分成小组进行教学，还可以以性别作为分组单位。

(四)学生的个性、创造性得到了空前展示和发展

集体舞由于其本身的特点，特别在其内容、形式方面，使学生的个性、创造性得到了充分的发挥。通过集体舞的学习，学生能明确自己的兴趣，同时挖掘创造力。

(五)改善心理素质，提高社会适应能力

集体舞是在娱乐中进行学习，它既没有对抗性运动项目的竞争压力。也没有新项目高难度、高技巧的需求，其运动负荷和练习内容可以根据需要随意进行选择。学生在相互团结、相互合作中进行练习，增强了学生彼此之间的交流，取长补短，同时，缓解了学习压力，消除紧张情绪。

三、结论与建议

集体舞的内容、形式的选择与安排，要考虑基本部分的教材特点和学生的实际水平，循序渐进。

将集体舞作为健美操准备活动时，应充分考虑健美操的特点，适当配以合适的音乐。在节奏清晰、结构速度适宜的音乐下进行，不仅可帮助练习者合理地掌握“力”的运用，而且有利于培养练习者的节奏感和表现力。