轻松搓身也养生

王阿姨是个特别有活力的人，虽然看上去也就50出头，但实际年龄已有60多岁，还患有20多年的冠心病，不过病情一直控制得比较稳定。她的养生之道非常简单：搓身，就是通过双手搓擦身体的重要部位进行保健。不过搓身也是一门学问，不能乱搓，下面这套搓搓按摩法，您可以尝试下，自己搓一搓，养生又健体。

第1节-搓手：双手先对搓掌心，直至两个掌心都微微发热为止；双手再对搓手背，也直搓至手背发热为止。手上面的穴位与身体的各个部位相对应，经常不断地搓手，就等于是对身体的各个部位进行安抚和按摩，能疏通经络，对提高抗病能力和免疫力都有好处。

第2节-搓额：用两个手的手掌按照上下、左右的顺序揉搓额头，也可以用一只手左右搓额头。经常揉搓额头，不仅可以令大脑保持清醒的状态，而且还可以有效地减少皱纹的产生。

第3节-搓鼻：用手指捏住鼻梁两侧，然后按照上下、左右的顺序来回搓动。还可以把左手中指指腹放在左侧鼻梁，右手中指指腹放在右侧鼻梁，两中指沿着鼻子两侧做上下的推擦，从鼻尖到鼻根，以鼻子微微发热、发红为度。鼻子是肺的外窍，很多邪气都是通过口鼻进入人体而致病。经常按摩鼻部，对健康有益。

第4节-搓耳：双手掌轻握双耳廓，先从里向外搓，再从外向里搓，使耳廓皮肤略有潮红，局部稍有烘热感为度。五行学说认为肾主藏精，开窍于耳。所以经常搓耳可起到健肾壮腰、养身延年的作用。此外，耳朵上有与五脏六腑相对应的穴位，搓耳也有助于调节全身各个脏腑的功能。

第5节-搓胸：单手或者双手捂住胸部，然后按照上下、左右的顺序搓动，直至将整个胸部搓至皮肤泛红、略发热即可。经常搓胸能起到安抚心脏、防病健身的作用。此外握空心拳在胸腺两侧来回磨擦身体，也可增强免疫力。

第6节-搓肋：两手按照前后方向的顺序揉搓两肋80下即可。长期坚持搓肋，可以保护呼吸系统。

第7节-搓腹：左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。揉腹可改善大小肠的蠕动功能，防止和消除便秘，对老年人尤其需要。此外，睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。

第8节-搓腰：将两手掌对搓数十次，待发热后，紧按两侧腰眼处。稍停几秒钟，然后两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动——向下搓到尾骨处，向上搓到两臂的上部。肾是先天之本，只有肾气足，身体才会强健。而“腰为肾之府”，经常搓腰可以健肾。

第9节-搓足：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次。搓脚时力度要适中，至足部发热即止。搓脚心有利于通络活血，脚心的涌泉穴是足少阴肾经的起点。按摩此穴有滋阴补肾，颐养五脏六腑的功效。

第10节-搓四肢：两只手轮流搓双臂、双腿，最好搓至皮肤发热为止。经常揉搓四肢，可以增强四肢的灵活度，延缓肢体的衰老。