我迷上了单人羽毛球

打羽毛球是一项健身效果相当突出的运动，但运动强度非常大，不是很适合中老年人。单人羽毛球本来是打羽毛球时缺人情况下的一种自娱自乐，但由于运动强度小，花样多，技巧多，成了一项非常适合老年人进行的健身活动，对改善老年人的视力、身体柔韧性，锻炼颈椎和肩周都很有效。

逼出来的新玩法

我的身体不是太好，患有严重的颈椎病、肩周炎和胃病。肩周炎犯的时候，胳膊一点也抬不起来，连穿衣服和脱衣服都是困难的事情。退休后，我想好好锻炼一下身体，竟然没有找到适合自己的锻炼项目。偶然间，我和老伴喜欢上了打羽毛球。一段时间下来，我的身体竟大有改善，肩周炎没再犯、颈椎病减轻了、胃病也好多了。但是，碰上雨雪天气，我和老伴就不能打羽毛球了。如果在屋里打羽毛球的话，场地又太小，容易碰到家具或电器。

于是，我就琢磨一个人打羽毛球：一只手拿一个球拍，左手打一下，右手打一下。刚开始，我的左手经常接不到球，可练着练着，左手竟开始变得像右手一样灵活，而且还发明了很多花样：

双拍单击是两只手各打一下羽毛球；单拍双击是一只手正反各打一下羽毛球；单背剑是一只手打羽毛球，从背后接羽毛球；双背剑是两只手同时在背后各打一下羽毛球。这些都让打球变得不再那么单调乏味。其实单人打羽毛球的运动量也不小，10多分钟下来，我已经汗流浃背，脖子、双肩轻松舒畅。

后来我上网一查，还真有一种单人羽毛球的玩法，不过和我的玩法不同，它是一个人把球往墙壁上打，需要特制的羽毛球和球拍，效果跟乒乓球差不多，玩法也没有我的变化多。于是我热情更高地练起了自己发明的单人羽毛球，坚持一周，脖子酸困僵硬的感觉渐渐减轻。我又发明了其他新的花样。比如为了让双肩得到锻炼，两手轮流击球，一手一下，还可以交叉击球等。其实除了一个人玩，也可以和朋友们围成一个圈，轮流用不同方式击球。时间长了，我又开始练习背后击球。如今，各种花样我玩得都灵活自如。

单人羽毛球的要点

单人打羽毛球，需要一个适应阶段，别看平时两个人打的时候好像得心应手。一个人打时，球从天而降，球路不同，会导致总接不住球。不过这只是适应的问题，只要坚持练习，不用太久你就会感觉好起来。熟练以后，你能够让球在空中起伏几十甚至上百下，这时你就会对这种玩法产生兴趣了。

经过一段时间的适应，我感觉自己一个人打羽毛球也不错，甚至还更喜欢一个人打。平时两个人打，往往是常用的手很累，另一只手仅起平衡作用，运动量远远不足。而一个人打时，两只手轮换使用，从锻炼效果来看，是非常好的。

单人打羽毛球的好处

坚持单人打球一年多后，我的颈椎病、肩周炎基本痊愈，连医生都称赞不已。医生说单人羽毛球使人精力集中，保持仰头，可矫正长期低头的姿势。而且双手不断活动，增强了血液循环。

不过，刚开始打单人羽毛球要注意时间不宜过长，强度不要过大，花样也不必繁多，循序渐进。可坚持一段时间后再慢慢延长时间，加大强度，增加花样。一个人打羽毛球的时候，双脚要像跳四步舞那样，不仅可以锻炼胳膊、颈椎，还能锻炼全身的协调能力。切记要前脚掌着地，这样能按摩涌泉穴，可以治疗神经衰弱、精力减退等各种疾病，尤其对老年性哮喘、腰腿酸软、便秘等病效果较明显。

另外，单人打羽毛球还可以治疗近视和花眼，现在我的老花眼状况得到不少改善。两个孙子为了治疗近视，也开始跟我学习打羽毛球了。