秋冬慎防血黏稠

秋冬季节是心脑血管疾病的高发季节，这是由于血液粘稠度增加，容易形成凝血块，血流速度必然会变慢，因而影响心脑等器官的供氧和供血，容易引发心绞痛和脑中风。

平时由于正常人体免疫功能平衡，有较强的自我调节功能，故能将血液黏稠度稳定在一定范围内。但中老年人因为免疫力下降并伴有其他慢性病，血液黏稠度比较高，应预防和调节血液黏稠度增高。可采取以下预防措施：

1. 多饮水。要重视及时补充饮水，不要等到感觉口渴了才喝水。水是速效稀释剂。一夜酣睡后的失水、消化食物时消耗的水，都是血黏稠的因素。而水可使血液立刻变稀。但饮水要掌握时机，如清晨起床、三餐前1 h、晚间就寝前喝水200 ml。理想的稀释水是20℃～25℃的白开水、淡茶水或矿泉水，其张力、密度等都接近血液与组织细胞，值得提倡。喝茶不仅能补充体内的水分，稀释血液，还可降低血脂，有抗癌作用，因此，平时宜多喝茶（特别是绿茶）。

2. 多吃具稀释血液功能的食物。适当吃些玉米、小米、豆类等粗粮杂粮，多吃些绿叶蔬菜和瓜果，这些食品有一定的降血脂、抑制血小板凝聚和预防血栓形成的作用。如抑制血小板聚集、防止血栓形成的有黑木耳、洋葱、青椒、香菇及草莓、菠萝、柠檬等水果；具有抗凝作用的食物有番茄、红葡萄、生姜、橘子；具有降脂作用的有胡萝卜、香芹、玉米、芝麻、山楂、紫菜、海带等。蔬菜与水果除含有大量水分外，还有丰富的维生素C和粗纤维。维生素C降低血脂，粗纤维可以在肠道阻止胆固醇的吸收，有利于降低血黏稠度的程度。

3. 多食大豆。大豆含有丰富的卵磷脂，这是一种乳化剂，能使血液中胆固醇颗粒变小，并保持悬浮状态，有利于脂类透过血管壁为组织所利用，降低血中胆固醇，使血黏稠得以改善。

4. 饮食上要清淡。少吃动物内脏、脂肪及甜食。动物内脏及动物脂肪含有大量胆固醇与饱和脂肪，可加重血黏稠程度，促使动脉硬化。甜食糖分多，能升高血中的三酰甘油，提升血液的黏稠度。饮食不可过咸，每日食盐宜控制在5 g以下。

5. 戒烟限酒。因为大量地吸烟饮酒，可使血液黏稠度增高。

6. 坚持体育锻炼。中老年人由于身体方面的原因，不可能像年轻人一样进行很剧烈的运动，但量力而为，做一些适度的运动是必要的。可采取散步、快走、慢跑、打太极拳、做健身操、登山、游泳等健身方式，以促进血液循环，加速体内的脂质代谢，降低血脂和血液黏稠度。

7. 缓解或消除精神压力。精神上要平和乐观，生活上避免熬夜和劳累过度。生活不规律、长时间地精神紧张或心理压力过重，容易使人的血液黏稠度增高，故应注意保持心理平衡，让生活变得平静而有规律。

8. 调节免疫力。人体自身有一个免疫系统，其功能的平衡协调就是人体是否健康的关键，所以平常多辅以一些能双向调节免疫功能的健康产品，如“自然饮”等，提高自身对疾病的防御能力是有一定帮助的。

9. 必要时可视情况用药。中老年人群出现较明显的血黏稠症状，特别是已经患有高血压、动脉硬化、糖尿病的患者，必须及时给予药物干预。可服用阿司匹林40 mg，一日1次；维生素C 100 mg，一日3次；潘生丁片50 mg，一日3次；中成药复方丹参片3片，一日3次。上述药物有改善血管壁功能、抑制血小板聚集和黏附的作用，从而能降低血液黏稠度、增加血液流速、防止血栓形成。