情绪影响注意力

影响注意力分散的内部因素除了身体因素外，情绪因素也非常重要。紧张的情绪会影响我们对信息的注意、处理和记忆。

比如当人遭受身体上或精神上的重大打击，或者目睹灾难之后受到重大影响，然而却很难回忆起与事故有关的细节。因为在极度紧张状态下，血液中的皮质醇会增加，如果含量太多就会对人体产生不良的影响。这些皮质醇在整个身体系统中循环，进入大脑破坏葡萄糖，把钙变为自由基，由内而外地损害大脑细胞。葡萄糖是维持大脑运作的重要营养源，营养源的缺失会使大脑无法正确存储记忆。在事故发生的时候，当事人可能和别人交谈过，四处走动过，但是由于过于紧张，当时的情景就没有在其大脑中留下任何印象。随着年龄的增长，还可能会引发健忘症或失忆症。

产生紧张、焦虑等不良情绪的时候很难把注意力集中在学习上。引起不良情绪的因素有环境因素、社会因素和生理因素。环境因素包括噪音、混乱和污染。社会因素包括财务问题、人际关系问题、工作任务量超标和最后期限逼近的压力等。生理因素包括病痛、营养不良和缺乏炼导致的身体虚弱。当这些因素导致我们的情绪紧张或焦虑的时候，应找出改善这些因素的办法，而不是想怎样才能不紧张。

紧张的人常常告诫自己，一定不要紧张，其实这样想反而使注意力更加集中在自己的紧张情绪上，越是提醒自己不能紧张，就越会意识到自己很紧张。正确的做法是采取顺其自然的态度，比如我们在阅读的时候，头脑中出现杂念时不要强迫自己排除杂念，不妨带着杂念阅读，这样就会在不知不觉之中将注意力集中到阅读材料上。相反，如果我们奋力抗拒，坚决不让杂念出现，恰恰是把注意力集中到了杂念上，会更加意识到杂念的存在，反而会对阅读造成更大的障碍。

强迫自己不紧张是在和自己过不去，所以当紧张的情绪已经出现时，应该进行适当的调节。与紧张的情绪对抗是不明智的，正确的做法是体验这种情绪。首先要坦然面对并接受自己的紧张，承认自己处在紧张的情绪之下，然后告诉自己在这样的情境之下感到紧张是正常的，避免让这种情绪完全控制住。我们还可以选择和紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的最坏的结果可能是什么。通常我们感到紧张不安都是因为我们不能掌控局面，当你正视并接受这种情况的时候，就能坦然从容地应对，有条不紊地做自己该做的事情了。

实际行动是集中注意力的最好办法。我们有时会感到没有心情去做某件事，而一旦开始了做某一项工作时，自然会把注意力集中于这项工作上。如果我们从开始就一直想着要把注意力转到工作上来其结果往往会令人失望。

当我们产生不良情绪的时候就很难集中注意力，会戴上有色眼镜看待周围的事物，对什么都会感到厌倦。比如一个男子要去向心仪的女子求婚，满怀期望和欣喜之情，走在路上看到老人、孩子、小狗时都会表示友善的关爱。而当他遭到了拒绝后，在回来的路上他看到同样的老人、孩子、小狗时却会令他非常厌恶，看什么都不顺眼。可想而知，在不良情绪下阅读很难把注意力集中在书本上，因为注意力已经被情绪左右了。

情绪是一种感觉，受到各种因素影响，因而是变化无常的。今天和昨天的工作量一样大，但是由于环境、人际关系、身体状况等因素，你觉得今天做的事情比昨天多。这种感觉会逐渐发展为不良的情绪，形成恶性循环。我们不能左右明天的天气，但是可以控制自己的心情。莎士比亚也曾经说过：“世上本无好坏，全凭个人想法而定。”当然，如果你的情绪过于松懈，就会使注意力分散，也不会有很好的阅读效果，正确的做法是保持适度的紧张。