冬季甩脂计划

又到了胃口极好的食肉季节,

在这个美食诱惑的当口,

本刊为你紧急出台“甩脂减肥大计”,

让你逐渐摆脱多余的负担。

甩脂主力计划――低脂肪饮食

想降低脂肪摄取。选择低脂食物当然是最直接的饮食方式。从减肥角度上来看,可以将食物分成四大类。现在就教你如何从这四大类食物中,找出低脂的食品来吃。

蛋白质:奶、蛋、肉、豆,全被归类在这一块。为了避免吃进看不见的油脂,在选择时,尽量选低脂或脱脂的食品,比如吃蛋时不吃蛋黄。

淀粉:淀粉类食物是提供身体热量的主要来源之一,它可以化身为面包、蛋糕等乍看之下不含油脂的食品。在选择的过程中,我们要注意原始素材在加工过程中是否添加了太多的油脂。像牛角面包等就不宜多吃。

蔬菜:基本上,蔬菜本身的含油量很少。但是烹饪的过程中,要避免加入过多的油脂,以蒸、煮为最佳。

水果:水果是多多益善的,建议可以多多摄取哦,一般一天应该至少吃三份拳头大小的水果方能达到最佳标准。

有时明明觉得吃得很少,也都是低脂食物,怎么还是瘦不下来?这是因为,

“觉得”这个词语很不科学,它会让你不知不觉吃进很多“小热量”。所以,最好的方法就是把每天吃的都记录下来。并且附注上时间。这样就能避免不自觉地吃太多!

注意:就算再怎么想瘦,还是要有基本的健康概念,千万不要迷信1个月减10公斤的神话,也不要完全杜绝脂肪,那样可能会导致体内荷尔蒙失调。体内维持17%左右的脂肪量,才能算得上最完美的比例。

甩脂助攻计划――燃脂有氧运动

想甩掉体内脂肪,除了聪明挑选食物,减少脂肪的吸收外,你还可以靠运动来催化,让体内的脂肪可以迅速燃烧,赶快试试下面的有氧运动吧!马步下蹲

锻炼部位:臀肌、大腿肌肉

步骤1:双脚打开约两倍肩宽,双手伸直平举胸前。

步骤2:吐气,膝盖弯曲,将臀部往下坐,膝盖不要超过脚尖,保持6秒。抬腿仰卧起坐

锻炼部位:腹肌、大腿肌肉

步骤1:平躺在地板上,双手枕在脑后,双腿并拢屈膝90度,吸气准备。

步骤2:吐气,双腿保持90度的姿势,利用腹肌的力量将肩胛骨抬起。前跨下蹲

锻炼部位:臀肌、大腿肌肉

步骤1:双手叉腰,身体向上延伸,右脚向前跨一大步。

步骤2:将身体下蹲到右大腿与地面平行的程度,左膝不着地,保持6秒。

甩脂不复胖计划――7个小建议

甩掉了脂肪,接下来我们的目标就是“不复胖”!想要成为永不胖美人,就一定要了解以下的几点小建议。

不饿也进食

吃饭时间到了。就算是不饿也要跟家人一起吃饭。否则。等会饿起来,你会一不小心吃掉更多的热量,得不偿失。

每天500卡的热量消耗

身体的吸收和消耗同等,基本上是不会发胖的。每天快走1小时或是骑单车30分钟能帮你消耗掉500卡路里。

喝足2000毫升的水

多喝水的好处不用多说。它不仅可以提高新陈代谢,还能让肌肤水水嫩嫩。

催眠自己

催眠自己不爱吃蛋糕,不爱吃烧烤,非正餐时间,反复催眠自己我不饿啊我不饿。

不断食

断食的结果是:恢复正常饮食后,肥肉变本加厉回到你身上。

吃单一种类的食物

只吃单一食物得不到身体所需的能量。

心情不好勿进食

心情郁闷时,很容易暴饮暴食。借食物发泄。