保护健康,少喝甜饮料

小编的话

市面上的饮料柜台琳琅满目，其中的九成位置，都被“甜饮料”所占满。所谓“甜”饮料，顾名思义它很甜，大多数含糖都很高，也有一部分是用甜味剂来代替的，这些饮料味道甘甜，口感清凉，最近各大媒体都说喝甜饮料不好，它真的像传说当中一样，最好敬而远之吗？

远离肾结石，少喝甜饮料

喝甜饮料并不是导致肾结石的直接原因，但是甜饮料是引发肾结石的一个诱因。饮料当中含有一种叫做磷酸的物质，摄入过多会增加钙排出量，尿里面的钙含量就会增多，导致钙结石的风险大大提高。这些含有可以增加尿钙排除的饮料喝得越多，患结石的几率就越高。另外，还会导致缺钙，这就是有些人缺钙还会得结石的一个原因，而各种碳酸饮料都含有大量的磷酸盐。

因此，各种甜饮料虽好喝，但千万不要让喝甜饮料成为补水的主要方式，尤其要少喝可乐等碳酸饮料，包括芬达、美年达、醒目等等。补水最好的方式是喝白开水。

远离蛀牙，少喝甜饮料

都知道吃糖太多会得蛀牙，却不知道喝甜饮料也会得蛀牙，因为甜饮料当中也含有很多的糖分。

我们的牙齿表面有一层叫做“珐琅质”的物质，这种物质是用来保护牙齿的，但是它抵挡饮料当中的“酸”持续的时间只有几分钟，如果长期持续性地喝这些甜饮料，牙齿会造成相应的损坏。另外，喝甜饮料不漱口，糖就在空腔中会发酵产酸，这种酸对牙齿本身就是一种破坏。

所以，少喝甜饮料，喝完后要立即漱口。

远离糖尿病，少喝甜饮料

有人说喝饮料就能得糖尿病，是不是太玄乎了？这话说得虽然有点夸大，但是也不是没有根据的，主要是一个量的问题。

人的机体是有识别能力的，当摄入大量的糖类食物时，胰腺就会拼命工作，拼命分泌胰岛素，来将这些糖分解、合成糖原，剩下的合成脂肪。

如果一个人经常摄入大量的糖，胰岛素就要经常超负荷工作，而机体每一个器官都是有寿命的，超负荷的工作会导致功能提早衰竭，这个时候，糖尿病就发生了。

一项调查发现，每天喝一罐（非瓶装）甜饮料的黑人女性，糖尿病的发病率比不喝甜饮料的黑人女性高20倍，每天喝两罐甜饮料的黑人女性，糖尿病的发病率比不喝甜饮料的黑人女性高50倍，喝的越多发病几率就越高。

得上糖尿病是一件很麻烦的事情，吃不能好好吃，喝不能好好喝，常年吃药、打针，最可怕的是它的并发症，治不好甚至可以危及生命。

远离肥胖，少喝甜饮料

细心的人喝饮料的时候会看一下配料表，我们不难发现，大多数甜饮料中的糖含量都在10%以上。拿可乐为例，每听可乐含有38克糖，这38克糖可以给人体提供150千卡的热量，如果一天喝上这么3听饮料，差不多一顿早餐的热量就够了，在正常进食的情况下，多摄入了这么多糖分，能不胖吗？

当糖进入到人体以后，一部分在胰岛素的作用下分解，来供应人体所需要的能量，另一部分也在胰岛素的作用下合成糖原储存起来，以备急用。但是人体合成糖原是有上限的，再多的糖就会转化成脂肪储存到体内，久而久之就会引起肥胖，而肥胖能引起很多慢性疾病，包括心脑血管疾病、糖尿病、癌症等。

如果已经肥胖了，还偏偏喜欢喝饮料，可以偶尔给自己解解馋，这时最好选择低糖或者是无糖型的饮料，这样能减少一部分热能的摄入，但是也不能多喝。

控制血压，少喝甜饮料

还是过多的糖惹的祸，过量的糖分摄入能损伤血管柔韧性，影响体内盐类平衡。造成血压升高，每多喝一罐甜饮料，舒张压会高出正常值1.6毫米汞柱，收缩压高出 0.8毫米汞柱。研究显示，每天喝超过355毫升的甜饮料会给血管带来压力。

我国高血压的患者已超过两个亿，并且人数每年都在上升。

远离骨质疏松和骨折，少喝甜饮料

骨质疏松症是一种常见的老年性疾病，导致骨质疏松症的原因有很多，其中缺钙就是一大因素，喝甜饮料会导致钙的流失已经是老生常谈了，那么，它是怎么导致钙流失的呢？

大多数甜饮料都含有“磷”元素，一罐可乐含磷大概30～40毫克。恰到好处的磷元素可以让钙吸收得更好，但是现在的人却很少缺乏磷元素，反而容易过多，与其说喝饮料导致钙流失，不如说是磷元素过多会导致钙的流失。体内过多的磷会使体液倾向于酸性，为了维持体液的酸碱平衡，我们机体就要动员骨骼当中的矿物质来中和酸碱平衡，最主要的就是钙，从而造成了“缺钙”，长此以往的缺钙，就会造成骨质疏松，从而引发骨折。

正常饮食的人都很容易患骨质疏松，尤其是绝经后的女性，体内雌激素水平下降，容易导致钙的流失。如果一个人不好好吃饭，整天大量地喝甜饮料，那么这个人患骨质疏松的年龄肯定会比别人早。

远离痛风，少喝甜饮料

近几年痛风的发病率不断上涨，都说人吃含嘌呤物质多的食物过多会引发痛风，其实不仅仅是嘌呤，糖过多同样可以引发痛风。

喝甜饮料过多易造成糖过量，而糖过量易导致人体内源性尿酸的形成，当尿酸过高，代谢不出体外时，就会在肢体的末端处（脚趾、手指）形成尿酸石结晶，痛风随之而来。痛风这种病是很折磨人的，死不了人，却疼得想死，因此它有一个绰号叫做“不死的癌症”。

美国的一项调查显示，大量喝甜饮料的人痛风的发病率比不喝甜饮料的人高出120%。可见，多喝甜饮料的危害有多大。

为了少遭罪，为了正常代谢，为了不得痛风，除了不能整天大鱼大肉的吃以外，甜饮料也要少喝，能不喝尽量不喝。

温馨提示

市场上的甜饮料种类有很多，但是同样也有矿泉水，在能选择矿泉水的情况下就不要去选择甜饮料了，糖分摄入量每天最好不要超过30克，也就是大概半瓶甜饮料的量，如果这一天当中其他食物也吃的含糖量较高，再喝上几瓶饮料，那么疾病离你就越来越近了。

今天没事、明天没事，并不代表后天没事。请善待自己的身体，少喝甜饮料。