沈钧儒健身法

沈钧儒先生是中国著名的社会活动家，他对养生保健也有一套行之有效的办法。这套由他自编自练的健身方法，虽简单易行，却由于其持之以恒而令他长寿，令他鹤发童颜，令他精力充沛。

一、足部运动

在床上采单趺静坐式。将左右小腿弯曲盘坐，一脚叠于另一大腿之上，用手掌擦脚跟和脚心若干次，使之发热，然后换手再擦另一脚的脚跟和脚心。

二、腰背运动

1.腰和大胯骨运动

以双手手掌，摩擦腰部两侧及后腰直到大胯骨若干次。

2.腰肾运动

二手离脊椎骨稍远，按住腰肾部分，左右两手四指并列，同时用力由下向上推，推至不能再上时，随即向下推。如此摩擦若干次。

3.脊椎运动

将双手按住背上，两手的食指、中指、无名指相对，紧贴脊椎骨，用力向上推至不能再上为止，然后再下推至尾闾骨为止，并稍停。如此上下运动若干次。

三、丹田运动

用左右手交替摩擦腹部(丹田)，来回若干次。此动作能顺气，使人感觉畅快。

四、头部运动

1.太阳穴运动

用双手大拇指同时用力在太阳穴处摩擦，先向内圈摩擦若干次，然后再向外圈摩擦若干次。

2.摩顶运动

用左手掌环摩头顶，然后用右手再摩，各若干次。进行此式运动时，如留有长发者可以双手掌同时压头发由前向后推，如此反复推摩若干次。

3.面颊骨运动

双手按住面部，以食指、中指、无名指指尖稍用力，自额骨部分向下摩擦；然后回复从稍后鬓发部分向下摩擦：再从耳后向下摩擦。如此摩擦若干次。

4.鸣天鼓运动

用两手手掌紧按耳门(手指向后)，两手食指各叠中指上，同时用力弹击枕骨若干次。此式即“十二段锦”中之鸣天鼓。

5.眼部运动

左手手掌掬成凹形，右手手掌侧成刀形，摩使发热，遂以右手掌边重按自近鼻处摩至眼梢。然后换左手如上法行之。两手轮流若干次。摩时眼需闭拢。

6.鼻部运动

双手按住面部，以小手指重按鼻侧，上下推摩若干次。

五、叩齿运动

盘坐，手自然置于腹前，拇指尖掐在无名指的根节处。闭口，将舌尖顶住上腭。上下牙齿和嚼食物一样动作，但要轻而缓，重了牙齿易损。如此动作若干次，口津自然溢出，将其分次咽下，存想缓缓送至丹田。

六、呼吸运动

双手张开两臂侧平举，使胸部扩张，作深呼吸若干次。坐、站均可进行。

七、地上运动

1.腰部运动

由立正姿势两足分开与肩同宽，两手或叉腰或自然下垂，身体左右摇摆若干次。

2.甩足运动

一腿直立，另一足提起轻轻向内、外甩动，要自然。如此两足轮作若干次。

3.散步运动

做完上面的运动后，以军事操练正步走的姿势走路，使身体微微地出一些汗。