揉腹健身法

揉腹健身法是强化充足内气、培补中气的简捷之法。

揉腹健身法动作由四部分组成：(一)腹前揉转；(二)心口处揉按；(三)沿肋弓点按；(四)肚脐、命门处揉按。

(一)腹前揉转 松开叉腰的双手，两手贴着身体沿肋弓向前向上至心口处，然后两手边下降边重叠至肚脐和中脘之间，重叠两手按顺时针方向左下右上摁着肚皮揉转，揉转5分钟左右。

(二)心口处揉按 揉转完后，两手边慢慢上升边拉开；至心口处中指尖相接，点接心口，顺时针左下右上转5至9圈(奇数较好)。

(三)沿肋弓点按 心口揉按后，两手分开沿肋弓由心口向命门划圈点按，划圈方向是前下后上。划一圈点按一次，共划12圈点按12次，至命门。

(四)肚脐、命门处揉按 两手中指尖相接于命门处，顺时针左下右上方向转5至9圈；而后两手沿带脉向前至肚脐，两手指尖相接点按，顺时针左下右上方向转5至9圈。

以上即揉腹健身整个过程，一般练揉腹健身法时可将这一过程往复3次，若时间允许，揉腹可延长。

意念活动

精神集中于动作，意念贯穿到体内深层。

1、匀缓穿透：重叠两手要摁着肚皮，精神集中，匀缓地揉转；意念要往身体深处想，想到脊骨里去。心口处揉按时，一转要想到脊梁骨。

2、贯气入肋骨：沿肋弓点按时，意念带着气贯入肋骨，贯入到膈膜里边，意念越深越好。

3、肚脐与命门连为一体：命门处揉转时想到肚脐，意念肚脐也跟着转；肚脐揉转时想到命门，意念命门跟着转。

动作要领详解

1、两手在肚脐与中脘之间重叠，要求比较有劲的手在下面，一般是右手在下，左手在上。

2、重叠的两手揉腹时不是光手动，而是用两个肘推着手整体地动、整体揉转；转的幅度要小，开始揉的时候可轻点，以后逐渐用点力气。

3、腹前揉转完后，用肘带着两手往上升，一边升两只手一边拉开，到心口处中指相接。

附：揉气法中肚脐与中脘之间的揉转也可作为单独的功法习练，就是不吃气，仅摁着肚皮转，每天晚上睡前揉一个小时到一个半小时，连续揉上三个月后，体内的腹膜很快就会腾起来，起到培补中气之益。