如何识别和消除疲劳

疲劳是指因过度的体力或脑力劳动所引起的劳动能力下降的现象，是机体功能暂时，属正常生理反应，起一种防止机体“过劳”的预警作用，是一种保护性反应。疲劳随时都可能发生，只要通过休息或睡眠就能得到恢复，如果长期工作紧张，超负荷作业，休息不好，睡眠不足就会发生过劳，过劳往往是疾病前奏。故疲劳是人体的“安全信号灯”。

疲劳可简单分为身体疲劳和心理疲劳两类。不同时代，两类疲劳所占的比例有很大的差别。过去人类为了生存，人们不得不主要依靠体力去进行生产活动，这种客观条件使人们常常处于身体疲劳状态中。随着科学技术的发展，客观变化要求今天的人们必须掌握大量的知识以适应生活和工作的需要，从而使人们更多地处在心理疲劳状态中。

识别疲劳最简单办法是早晨醒来起床以后，照一照镜子。观察一下面色，经过一夜休息，疲劳是否消除，精神是否充沛，面色是否红润，明亮而润泽说明健康状况良好。如果面色晦暗，或者萎黄，自觉头昏、目眩，耳鸣，牙齿浮起来、口苦无味、吃东西不香、下肢疲软。精神倦怠。注意力不集中、写作时容易出错等等，说明疲劳没有得到及时消除，过劳已经发生，这时，千万不能再勉强挺下去，更不能乱饮浓咖啡、浓茶，否则会像给疲劳的马匹加鞭一样，虽然可以暂时强迫马儿快跑几步。然而不久马儿就会衰竭倒地，这类教训实在太多了，应该引起我们注意。

为了快速确定你的疲劳是生理性的，还是器质性的，最简便的“饮水排泄试验”可给予帮助。其方法：疲劳者空腹平卧，在上午8点、8点15分及8点30分各饮水500毫升。总量为1500毫升，开始饮水后每小时测尿量，共3--4／J~时。通常正常人尿量在第1，2及3小时各为400―600毫升，3--4小时内的总量至少为80％(即1200毫升)。如在平卧状态下排泄减少者，提示可能有器质性疾病。研究证明，机体有器质性病变的部位其细胞膜渗透性受损害。能携带水分，然后缓慢地释放，会出现饮水后排尿延迟现象。

休息是使人体从疲劳中得到恢复最有效、最符合生理要求的一项自我保健术。革命导师列宁说得好，会休息的人就会工作。具体的说，病理性疲劳，多为某些疾病的预兆，如肝炎、糖尿病，癌症，应去医院检查病因对症治疗；心理性疲劳，多因某些因素造成的焦虑、失望而引起，应向领导、同事或亲友尽情倾吐心中烦恼，以便正确对待眼前的问题，达到心情舒畅。轻松愉快。不论是哪种疲劳，都必须注意以下三点：1．吃好早餐：要做到合理饮食，改变不吃早餐或早餐随便打发的坏习惯，因为早餐对保持上午的精神良好有着极大的作用。如不吃早餐的话，体内血糖下降，脑部所需能量供应不足。人往往会于昏昏然之中。因此，应做到坚持吃早餐并吃好早餐，早餐中应保证有一定量的淀粉食物及足够的蛋白质和脂肪。2，体育锻炼：日常生活中应做到有规律地进行一些适合自身特点的体育活动，可有效的抵御疲劳的作用。3-正常睡眠：根据自己的情况，确定自己的最佳睡眠时间，并保证每天有足够的睡眠。每日最佳睡眠时间是8―9小时。最好不要“开夜车”熬夜。

如今社会信息万变，是知识爆炸时代，面对纷繁复杂的信息，若处理不当或不能适应，盲目蛮干，不注意休息，久而久之积劳成疾，贻害健康。给社会和家庭带来难以挽回的损失。所以，学会识别疲劳和消除疲劳的办法，防范于未然，把握工作度，身体力行，加强自我保健为首要任务。但愿人人都能远离疲劳，精力充沛地投入工作和学习中去。