孕期,让你度夏有招

如何在孕期轻松、安全地度过盛夏，是每一个准妈妈的必修课。其实只要从生活中的点滴做起，认真分析，科学对待，持之以恒，那么，做一个称职的准妈妈也是不难的。妇产科专家从衣、食、住、行等方面为准妈妈们的夏季健康提出了几点建议。

妊娠4~7个月时，胎儿生长发育加快，孕妇的食物摄入量和废物排泄量明显增加，新陈代谢进入旺盛阶段，基础代谢率比常人高出10%左右，所以更容易感到烦热，加上身体负担重，极易感到疲劳，如果没有良好的孕期生活习惯，再不注意休息，势必会引起抵抗力下降，中暑的可能性增加。

一是衣着。准妈妈们的汗腺一般情况下比正常人分泌得要旺盛，更易出汗。提示：一定要穿宽松、凉爽，易于排汗、吸汗的棉质衣物，胸罩和腰带不宜束得过紧，以免引发乳腺增生和影响胎儿发育。贴身的衣裤最好也选择真丝或棉质的，以轻软、宽松、透气、吸汗、散热为宜。尽量避免因排汗不畅引发的皮疹、皮肤感染等。

二是睡眠。夏天，准妈妈们的体力消耗较大，很容易感到疲劳，过度劳累容易使准妈妈发生中暑、昏厥、胎动不安，增加流产、早产的危险。提示：要有一定时间的午睡，工作中也要注意休息。

三是个人卫生。在这个季节，准妈妈们一定要严格搞好个人卫生。提示：首先，每天要用温水洗澡，且时间不要过长，以10～20分钟为宜。勤换内衣裤，勤擦洗（阴道分泌物、白带会增多），以保持皮肤清洁，预防痱子和细菌侵袭。其次，要提前做好防蚊蝇叮咬的工作，如卧室门窗安装纱帘等。

四是不要太贪凉。国内的一项研究显示，长期在空调环境里工作的人50%以上有头痛和血液循环方面的问题，而且特别容易感冒。这是因为长时间开空调，室内空气流通不畅，负氧离子减少的缘故。准妈妈们，可要特别小心了。预防的办法很简单：要定时开窗通风，排放有害气体。不要在冷气较足的房间待得过久，应尽量避开风扇和空调的出风口，防止腹部受凉。还有，应尽量每隔两三个小时到室外待一会儿，呼吸几口新鲜空气。提示：晚上睡觉时，千万不能整夜开着空调或对着电风扇吹，以免着凉感冒。

五是饮食要科学、健康。最佳的保胎蔬菜非菠菜莫属，菠菜中含有丰富的叶酸，每100克菠菜，叶酸的含量就高达350微克，名列各蔬菜之榜首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形的危害。因此专家主张，妇女在孕早期就应该多吃菠菜或服用叶酸片。

另外，孕期准妈妈们的抗病能力没有以前强，脾胃功能也没有以前好，如在饮食上稍有不慎，就会影响到脾胃的消化、吸收，对母子均不利。夏天，准妈妈一定要注意饮食卫生，否则会引起消化道感染，严重的会导致子宫收缩，进而引发早产，对母子的健康构成威胁。提示：烧烤和海鲜类食品应尽量少吃。使用冰箱时，要生熟分开，不能直接食用冰箱冷藏食物。

六是营养要均衡。夏天，食品比较丰富，为了保证母体和胎儿的营养，准妈妈最好选择新鲜、清淡而富有营养的食物，如瘦肉、蛋类、豆类、新鲜蔬菜、瓜果等。提示：补充营养固然重要，但也不要营养过头了，以免造成婴儿过大，生产困难。每天吃水果最好不要超过1公斤。

七是做好出行防晒工作。防晒对准妈妈很重要，因为准妈妈的皮肤更敏感，更容易被晒伤，让妊娠斑有机可乘。提示：外出时，一定要打伞或戴遮阳帽，涂抹不含铅的防晒霜，返回室内后要尽快洗干净；雨天尽量减少外出，避免滑倒；上下班错开高峰期，避开酷热和拥挤，尽量乘坐空调车。 ■