养生重脚 滋养内脏

脚虽然处于人体的最远端，但与人的健康却有着极为密切的联系。脚底存在着各个脏器的反射区，每个脏器的兴衰与健康状态都可以在相应的反射区反映出来。刺激这些反射区，就能有效增强心、脑、肺、肾等脏器功能。

有益脚部健康的运动

1.脚心日光浴 晒太阳是简单有效的保健方法，将双脚脚心对着太阳进行“脚心日光浴”，具有很好的保健效果。通过阳光中的紫外线对脚底的刺激，能够促进全身的新陈代谢，加快血液循环，活跃内脏器官，有益身体强壮。同时，“脚心日光浴”还可以促进人体对钙质的吸收，促进骨骼发育，尤其适宜于体质虚弱的儿童。

2.捶击脚底 人的脚部有六十多个反射区，通过轻轻捶击脚底能够缓解对应器官的不适，每次捶击50～100下，直至产生酸、麻、热、胀的感觉为佳。需要注意的是，在捶击脚底前最好先用热水泡脚，放松肌肉和韧带，以免因为力度不当伤到脚底。

3.揉搓脚趾 脚是人体的第二心脏，除了按摩脚底能够强健体魄之外，揉搓脚趾也有增强记忆力和胃肠功能的作用。大脚趾和脑部相关，可以调节血压，治疗失眠，还有降低肝火的作用，不妨用手抓住大脚趾做圆周揉搓运动，每天揉搓可强健肝脏。二脚趾和中趾则与肠胃、眼部连接，揉捏这两个脚趾可以缓解眼部疲劳，增强肠胃功能。经常揉捏其余两个脚趾则可以缓解耳鸣、扁桃体不适等症睢

4.晃脚 可以改善人体的血液循环，缓解内脏失调的不适感，还可以伸展脚部肌肉和韧带，消除疲劳，可谓一举多得的保健妙法。仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样双脚旋转，持续5～6分钟即可。长期坚持晃脚可以提高机体御寒能力，改善和提高睡眠质量。

5.金鸡独立 单脚站立，又叫金鸡独立，对于高血压、高血糖和颈腰椎病均有益处，还能降低患老年痴呆的几率。中医认为，疾病是由于人体五脏六腑之间的相互协调出现问题，采用金鸡独立的姿势能够有效调节内脏之间的关系。

如何科学泡脚

相对于较为复杂的脚部运动，泡脚显然是简单易学，同时也最为普遍的养脚方式。不过，只有科学的泡脚方法才能达到最佳的养生效果。

最佳的泡脚时间在亥时，也就是21～23点。此时肾经比较衰弱，可以借助泡脚来增加身体热量，从而扩张体内血管，达到最佳的养肾效果，还可以促使气血下行，缓解疲劳。

合理的泡脚时长应当保持在半个小时左右。泡脚会使人体血液循环加快，心率变快，长时间泡脚会增加心脏负担。同时，泡脚会导致气血下行，使得脑部供血不足。因此，体质虚弱者、老年人群和心脑血管疾病患者的泡脚时间应因人而异，一旦有不良反应必须马上停止，以免发生危险。

最佳的水温也应因人而异。一般人用40℃左右的温水泡脚最佳，儿童则应略低于40℃。在泡脚的过程中，应不断加入热水以保持水温，确保不会因为水温较低而影响保健效果。