时间：2022-09-15 05:08:12
我喜欢锻炼，一天也不想放过。锻炼不仅能增强人的体质，保持体形优美，且能保持清醒的头脑。清除思想中的杂念。当我被学习和工作压力弄得不知所措时。锻炼能使我恢复精力，振作起来。做好处理一切事情的准备。不管我每天多么疲乏，我总要抽出时间锻炼，具体为伸展运动、气健术和任意锻炼。
伸展运动
在做任何种类的锻炼之前。应该先伸展一下四肢。这样能暖热肌肉。使身体更具活力，并且可以避免受伤。 转动颈子：双脚分开，收起小腹，两手叉腰。缓慢地右耳触及右肩，向后做360。转动。转4圈；再由相反方向重复转4圈。
过头伸展：双脚分开。右手伸直举过头，左手抬起触及头顶，眼睛朝上看着右手，将身体重量移至左髋关节和左腿；左手伸直照做1遍。交替进行做8次(图1)。
侧身伸展：两脚分开，伸展时尽量幅度大。将左手放至臀部，右手举过头顶向左伸展，越过左脚；变换手臂，朝相反方向做1次。交替进行做8次(图2)。
俯冲下弯：双脚分开比肩略宽。弯腰平背，驭手放至两耳处数到8，双腿保持笔直，双手触及地面数到8。左手伸至身后，右手触及左脚，右耳触碰左膝(图3)；朝相反方向做1次。左右交替做8次。
支撑运动：双脚并拢。弯腰，双手握住脚后跟，深呼吸，数到8，慢慢抬起身子，站直。做4次。
气健术
放某种舞曲或美妙动听的乐曲，在陶醉之中运动时间逐渐增加，由最初的2分钟增加到半小时。要注意由鼻孔深吸气，再从嘴中呼出。运动时看起来是你的脚碰地，实际上应该是脚尖落地，以防受伤。另外，当你从一种姿势过渡到另一种姿势，一定要始终保持运动。
慢跑：原地慢跑，朝后慢跑，向前慢跑。分别数8下。边跑边上下运动双臂。 侧面踢腿：站直。放下右臂，抬起左肘，朝右踢腿1下(图4)；交换左腿踢1下。每套动作做8次。
跳跃：双腿并拢站直。膝盖朝右，下蹲跳起，做8次；交换向左做8次。 前蹋：站直。将左膝抬至右肘，向前踢出(图5)；交换右膝抬至左肘踢出。各做8次。
任意锻炼
做这项锻炼时，采用幅度小、收身、缓慢、专心的动作。它对于健康和体形很有益处。且能使肌肉有曲线美。
拉力：两脚分开，与肩同宽，膝盖微弯。弯曲双肘，握拳蜷缩至腋下。慢慢地将双臂拉至背后(图6)。再慢慢弯曲双肘将双拳蜷缩至腋下复原，做8次。 蜷曲手臂：双脚分开宽于肩部，双膝微弯。双臂伸出。手心朝上，紧握双拳，慢慢地弯曲双肘，双拳触及双肩，再慢慢伸展双臂，回到原来位置，重复做8次。 大幅度伸展：双脚分开宽于肩部。左臂伸向上，上身朝右弯，右手伸至左大腿；朝相反方向做1次。左右交替做8次。 节节爬竿：平躺，弯膝。假定正在爬竿，双肩离地，躯干保持不动，做8次，每爬一次肩部抬高一些，做4套(图7)。 肘膝弯曲：平躺，弯膝。双手抱住后脑。左腿弯曲。抬起身子将右肘碰到左膝上，同时伸直右腿(图8)；左肘碰到右膝做1次。交替进行做8次。
抬腿运动：右前臂支撑侧身躺。右腿抬起和放下(图9)，做8次；朝左再做8次。 骨盆运动：平躺，曲膝，脚平放地上，双手搁在腹上。抬起骨盆，绷紧臀部肌肉，使脊背上部靠在地上(图10)，数到8再放下，做8次。