失眠患者不用愁 足部按摩帮你忙

这几天在门诊中发现有不少人夜间失眠，有些患者很紧张，像得了什么大病似的。其实失眠是比较常见的一种现象，几乎在人的一生中每个人都会经历失眠。偶尔因工作压力、情绪紧张，或生活环境的改变，如旅游、出差及强光、噪音、高温等，或不良的生活习惯，如睡前饮茶、喝咖啡等而导致的失眠，不用担心，待回复到原有的环境，或适应了环境以及改变了不良的生活习惯等，睡眠自然会转好的。但若经常不易入睡，或夜间多次觉醒，不能再入睡；或睡后梦多，或清晨早醒；睡醒后不能恢复精力等，就要及时治疗了。若不积极治疗，可能会引起身体其它疾病。

最新的研究发现，人体长期睡眠不足或处于紧张状态，会导致植物神经功能紊乱、内分泌系统失调和神经衰弱等。病理解剖发现，长期睡眠不良者的血管硬化明显，口径变窄，严重影响供血，而使一些器官的功能发生障碍，机体的各类代谢产物不能及时排出体外，白细胞数量减少，免疫功能明显降低，从而对健康产生严重不良影响。

还有研究显示，一个人如果连续两个晚上不睡觉，他的血压会升高；如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少：连续如此1周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。睡眠时间不足还可导致胰岛素抵抗，从而造成肥胖。英国科学家发现，彻夜不眠会大大增加发生胃肠道溃疡的可能性，这是由于在睡眠过程中，某种具有帮助调节胃肠道功能的蛋白质最为活跃。他们的另一项研究证实，每周工作超过60小时的人患心脏病的机会比每周工作40小时以下的人要高出2倍，一周内就算只有2夜平均睡眠不足5小时的人，患心脏病的风险也会比正常睡眠的人高2～3倍。

由此可知，对于失眠患者应积极治疗，但由于病因、病情的不同，治疗也有所不同。服用安眠药固然是一种简单的方法。但是安眠药对人体有副作用。这里介绍一种简便、疗效较佳、且无副作用的治疗方法――足部按摩法。只要坚持按照下面的方法按摩一段时间，大多数的病人的睡眠会有明显的改善，现将具体方法介绍如下。

一、常用手法

1．按法：拇指关节在患者足部皮肤上弯曲成直角，着力点在偏离指甲尖端中央2～3毫米处，垂直用力按压，接着去掉按压之力，手指放松，手指伸直与患者皮肤平行，这样，一个动作就完成了。拇指按压足底时，其余四个手指支在足背上；拇指按压足背时，其余四个手指支在足底上。

要点：手指不要离开皮肤，每做完一个动作，拇指就稍前进几毫米，不要后退，也不要左右移动。动作要不间断，有节律、轻柔地进行。此法初学者常用，可用于足部各个穴位和反射区。但需注意，久用此法，拇指经常处于紧张状态，易患腱鞘炎，可与其它手法交替使用。

2．揉法：①指揉法，以手指螺纹面吸定于穴位或反射区上，腕部放松，以肘部为支点，前臂作主动摆动，带动腕部和手指作轻柔和缓的摆动或旋转，将力通过手指而达到所揉部位。②掌揉法，以手掌大、小鱼际或掌根吸定于穴位或反射区上，操作方法同指揉法。

要点：动作要连续，着力由小逐渐增大，再由大逐渐减小，均匀、持续而轻柔地旋转回环，动作宜轻宜缓，并避免触打或跳跃。此法适用于按摩区域较大的部位。

3．推法：用单指、多指及掌根、大小鱼际等，着力于足的一定部位行单向直线移动。一般多采用拇指推法。

要点：操作时指掌紧贴体表，用力稳健，速度缓慢均匀，应沿骨骼走向施行，且在同一层次上推动。适合于几个穴位或反射区相距很近，又都需要按摩。如足反射区肾脏、输尿管、膀胱、结肠均需按摩，可采用本法。

二、基本疗法

1．按揉足额窦、头、脊椎、腹腔神经丛反射区各3～8分钟，揉压肝脏、脾脏、肾脏、输尿管、膀胱反射区各3～5分钟，按压肾上腺、甲状腺反射区2～3分钟。每晚临睡前坚持做，常有较好的效果。

2．用拳头敲击失眠和水泉两穴，每穴100次，但不能过度刺激，否则适得其反。一般每天1次。

3．揉按足失眠、头区点、心包区点、心区点、3号穴、厉兑、照海、行间、太溪、隐白穴约25分钟，按压涌泉穴5分钟。每日1～2次。

4．揉搓足大拇趾、第四趾各10分钟，每日2次。

5．揉压公孙穴5～10分钟，每日1～2次。

三、辅助疗法

1．按摩锤敲击失眠、水泉穴各100次，每日1次。

2．躺在床上，保持身体仰卧姿势，把双脚向上抬起，两脚底相对，并且完成并拢，双脚用劲对搓，对搓持续20次左右，待脚开始发热并有倦意袭来时，两手掌再对搓几下，则效果更佳。

3．坐在椅子上，使两小腿下垂，脚底接触地面，然后开始前后摆动，应单腿摆动，并且互换。摆动次数可根据具体情况而定，一直做到脚感觉发热。注意：应赤脚做；不可悬空，一定要与地面摩擦：加快摆动速度，可提高疗效。

4．用右脚的脚后跟依次从左脚拇趾踩到小趾，用力踏5～6次，然后换脚，用相同的方法踩右脚趾，如此重复，共10分钟，每日3次。

5．足踝向内、外回转运动各100次，每日1～2次。

在足部按摩的同时，应注意日常的饮食及生活起居，避免精神刺激，睡前若能洗个澡，在39～40℃的温水中泡10～20分钟，对睡眠会大有益处。