寒冷天气训练常见伤病需预防

虽然已经立春，但寒冷天气依然持续，尤其是在东北地区参加野外训练，官兵们除了要经受住严寒的考验，还必须避免一些容易出现的伤病，做好预防工作，减少不必要的非战斗减员。

运动出汗莫捂干

还未进入3月份，气温依旧还是较为寒冷.在野外训练时，官兵穿着衣物较多，训练过程中出汗比较多。特别是在晴天，清晨和午间的温差大，随着气温逐渐升高、训练强度逐渐加大，官兵们的贴身衣物很容易湿透。不少官兵以为，此时把领口袖口扎好，汗湿的衣服捂一捂就干了，换不换干衣无所谓。实则不然，如果衣物的排汗性能不好，就会湿漉漉地贴在身上，遇到侵入的冷空气，湿衣会贴身带走大量热量，特别是背部皮肤温度下降过快，容易引起感冒。

训练过程中如果没有条件更换干衣，可用干毛巾垫在内衣和皮肤之间，特别是要优先保障背部的干爽，防止降温过快。另外，在野外训练中，要关注气温变化，尽量穿排汗快的内衣，气温升高时可以脱下大衣外套，等降温了再穿回去，尽量减少官兵出汗量;遇到汗湿衣物的情况，要及时采取防护措施，切不可“捂干”，训练结束后要及时更换。

防风护鼻呼吸畅

冬季和春季交替转换的季节，空气既寒冷且干燥，对人体呼吸道的刺激增大。在室外活动或者训练时，如遇大风天气，要尽量避免正面迎风，防止干冷空气突然进入呼吸道，引起血管的迅速收缩，损伤呼吸道黏膜细胞，引发呼吸道感染。如需在室外长时间活动，应戴上口罩或者防寒面罩，护住口鼻，更不要张嘴迎风呼吸，在进行训练或执行任务的过程中，尽量选择避风的场所和路线。

另外，在野外训练强度大、时间长的情况下，官兵更要注重保护自己的呼吸道，多喝开水，加快身体新陈代谢。条件允许的情况下可用温水洗脸，加快血液循环。还需注意的是少吸烟，减少对呼吸道的刺激，增强抵抗力和调节能力，保证在恶劣的环境条件下随时都能呼吸顺畅。

山高雪滑防扭伤

在低温环境下，人的关节、肌肉、韧带的弹性和伸展性都会降低;在身体还很僵硬的情况下，肌肉、韧带等的活动范围较平时低得多。如果突然大强度运动，动作幅度很容易无意间超过肌肉、韧带活动极限，发生扭伤。因此，室外运动训练展开之前，应当先做适当准备活动，通过简单的少量运动，让肌肉和韧带有个“预热”的过程，增加弹性和韧性，减少运动中发生伤害的可能。在行军训练之前，特别要注意下肢的充分活动，膝关节、踝关节等关键部位更是不得马虎，不仅要充分活动，还要注意做好保暖措施。山路雪地行军时，路况崎岖，且被深雪覆盖，容易因脚底打滑发生扭伤，可以在鞋底绑上自制带爪的防滑垫，或者是不规则地缠上几圈干布条以增大摩擦力。