寒冷锻炼六不宜

寒冷锻炼六不宜

一、锻炼不宜骤然进行。冬季锻炼前应首先做

些简单的四肢运动，以防韧带和肌肉扭伤。

二、雾天不宜进行锻炼。实践证明，雾是由无数微小的水珠组成，这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，势必会吸进肺内更多的有害物质。

三、锻炼时不宜嘴呼吸。冬季锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。另外，寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温。

四、锻炼时不宜忽视保暖。开始锻炼时不应立即脱掉外衣，待身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗，立即穿上衣服，以防着凉感冒。

五、不宜空腹进行锻炼。近年来的研究表明，清晨，人体血糖偏低，血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就会因低血糖和心脏疾患而瘁死。故中老年人早晨起床要缓慢，适当进餐、饮水后锻炼。

六、不宜早出锻炼。近年科学证实，凌晨空气并不新鲜，只有下午4时左右的空气才富含氧气和负离子，故那种“闻鸡起舞”的观念应予更新。(《中国体育报》萧祥文)

冬季长跑须知

长跑能显著地改善人体各系统的机能，尤其能提高心血管和呼吸系统的机能。冬季来临，更多的人加入了长跑行列。为了取得良好的锻炼效果，长跑爱好者一般应注意下列几个问题。

1、做好准备活动。首先慢跑500―1000米，然后做几节行进间徒手操，以改善肌肉、韧带的弹性和伸展性，准备活动应使身体发热或略微出汗。

2、跑步时应采用鼻吸气、口吐气的方法。为避免冷空气直接刺激咽喉和气管，防止跑后发生咳嗽或者腹痛。

3、做好整理活动。长跑的最后阶段要逐渐降低速度，跑完后还要再做一些呼吸运动和较缓和的全身运动，使身体逐渐恢复到安静状态。

4、切忌湿衣贴身。运动后要及时更换内衣，并用干毛巾擦身，有条件的最好洗个温水澡。

5、有雾时应停止长跑。因为雾中有许多尘埃，吸入体内会影响健康。另外，大雾时气压也较低，往往使人感到呼吸困难，而且能见度低，容易发生伤害事故。

6、当身体不适时应停止长跑。此时人的免疫水平下降，勉强锻炼可能会使病情加重。(《健康咨询报》刘宪文)

闲暇时刻健双脚

吴晓东

俗话说：“人老脚先老。”步态稳健，步行如飞，是健康的标志。做好脚的卫生保健，对预防感冒、鼻炎、哮喘、心绞痛、小腿抽筋、四肢麻木等都有一定益处。空闲之余不妨做做脚的保健。

脚宜勤泡洗俗话说：“足是人之底，一夜一次洗”；“热水洗脚，胜似吃药”。热水洗脚可以加速新陈代谢，促进血液循环，舒筋活络，有助于消除疲劳，对心脏、肾脏及睡眠都有好处。方法是：每晚睡前用40度左右的水泡脚，边洗边用手不断地摩擦双脚，洗后擦干。

脚心宜常按摩主要是搓脚心涌泉穴(在足心底前1/3处的凹陷处)。临睡前先泡洗双脚，擦干后用一只手握脚趾，另一只手按擦脚底涌泉穴约50―100次，至发热为止，然后再换另一只脚。这种方法有镇静安神、疏肝明目的作用，可以防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、咽痛、风热咳嗽、足部酸痛、麻木、浮肿、无力及下肢痉挛疼痛等。

现代研究认为，刺激脚掌能使末稍神经敏感度增强，使植物神经和内分泌系统得到调节，头脑感到轻快，记忆力也可得到提高。

足宜保暖“寒从足起”，冬天更要特别注意。脚掌远离心脏，血流供应少，表面脂肪薄，保温能力差，而且与上呼吸道，尤其是鼻粘膜有着密切的神经联系。曾有这样的试验：将双足放在4度的冷水中，3分钟后即会出现流涕和打喷嚏，所以忽视脚腿保暖，易患伤风感冒。冬春时节，耐寒力差的人或老年人一定要注意足部的保暖。