减肥后的20个保养贴士

据纽约最新的一项调查显示，美国妇女最在意的肥胖部位分别是腰部、腹部、臀部、大腿及背部；而认为最有效的减肥方法则是控制食量及运动。注意！这里所指的运动是指请专业的健身房教练，依据你所能负荷的体能极限所设计的“运动方程式”。

在减去身上赘肉的同时，你一定希望肌肤是紧致、有弹性的！造成肌肤松垮的成因，有一部分是因为年龄增长的老化现象，还有是因为生产及减肥后所造成的松弛。人体在肥胖时，脂肪细胞被撑大，当急速减肥后，脂肪细胞迅速缩小，但是脂肪细胞数量并不会减少，而脂肪细胞之间的结缔组织如果增厚，就会产生所谓的橘皮组织。真正的完美体态，应该采取逐步、渐进式的减重加上有效的紧肤护理。

1．持之以恒：不管做哪一项运动，起码超过25分钟才算是有效的运动。

2．举哑铃：这项运动能结实手臂肌肉，让肩部线条变美，但最好请教练

教导你正确的姿势。

3．瑜珈：有些瑜珈的动作是针对“健美体态”而设计的，能减轻体重及

美化身段。

4．游泳：这是健美专家一致公认的最佳全身健美法。

5．脸部运动：嚼无糖口香糖绝对是最好、最简单的脸部运动法。

6．定食定量：早、午及晚餐都应该要吃，只是要考虑如何平衡所摄取的卡路里，不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱。

7．拒绝零食：先丢掉你的零食，减少被诱惑的机率。如果还是抵不过嘴

馋的骚扰，可以改吃加州蜜枣、杏仁干，有点酸、不甜腻的口感能满足想吃的欲望，且含有丰富的维生素A、C及纤维质，还能帮助消化呢！

8．番茄减肥法：番茄中所含的维生素、纤维素、矿物质和酵素，可以提

升肝脏的解毒功能。如果在饭前吃番茄，会减少食量还有助于排便，是一种价廉物美的天然减肥品。

9．小心快餐产品：远离泡面、汉堡、薯条……等高热量的食物，因为

那只会增加过多的卡路里。

10．减少淀粉类的摄取：过多的淀粉会造成肥胖，但是人体需要相

当比例的碳水化合物才能正常运作，如果你奉行不吃饭、面等淀粉类食物的减肥法，最好修正一下，因为长期下来会出现营养不良、酸中毒、骨质疏松及头昏等现象。

11．喝红豆汤：建议你每天煮一锅不加糖的红豆汤，最好装在水壶里带到办公室当水喝，能有效地排出身体多余的水分，消除水肿，有助减轻体重。

12．睡前3小时不进食：尽量提早晚餐时间，并且选择较易消化的食物。如果需要加班，也宁可先将工作暂停一小时，除了补充能量提提神之外，还可以降低吃宵夜变胖的机会。

13．全身去角质：身体和脸部一样会产生老化角质，使肌肤变得暗沉、粗糙。建议每周至少使用一次身体磨砂膏，除去老废角质。

14．妙用洗澡盐：可以选些颗粒较大的沐浴盐，由腿部开始由下往上，用中等力道以打圈的方式按摩身体，到身体微热、再用温水冲净，能促进血液循环，增快新陈代谢。

15．擦瘦身乳霜：沐浴后是使用瘦身乳霜、紧实霜的最佳时机，因为此时全身的毛细孔微开，有利于脂肪细胞吸收产品的减肥成分。

16．促进淋巴循环：身体的淋巴循环变差会影响正常的排毒功能，脂肪细胞也就开始堆积，可以靠适当的按摩来增进淋巴循环。

17．芳香疗法：先决条件是一定要咨询合格有经验的芳疗师，帮你调配适合的精油，藉由嗅觉来达到减肥目的。例如：茴香、鼠尾草、杜松果、香橙及西柚等精油都具有减重、排水及刺激循环系统的功能。

18．脸部按摩：两颊及下巴是脸部易堆积脂肪的部位，平时应该利用按摩提肤的手势，配合脸部紧实产品，由颈部开始，由下往上提升，以紧致脸部肌肤。

19．药用产品：对付顽固的橘皮组织，可以求救于外用药物，使用含有A酸、A醇成分的药膏能减轻橘皮组织的情况。

20．藉助外力：推脂机、Bio电流导入法经医学临床证明，的确能达到分解脂肪成游离脂肪酸的效果，但之后仍然需要辅以运动、按摩及配合美体产品，才能继续保持效果。