完全护齿守则

口腔保健方法

预防口腔疾病，自我保健牙齿的方法多种多样，现介绍几种简便易行，效果较好的保健方法。

1.叩齿方法先静心聚神，轻微闭口，然后上下牙齿相互轻轻叩击数十次，所有的牙都要接触，用力不可过大，防止咬舌。

经常叩齿可增强牙齿的坚固，不易松动和脱落，使咀嚼力加强，促进消化机能。

2.鼓漱方法咬牙，口内如有物，用两腮和舌做动作，反复几十次。漱口时口内多生唾液，等唾液满口时，再分几次慢慢下咽，初时可能津液不多，久之自然增加。

鼓漱主要是为了使口腔内多生津液，以助消化并可清洁口腔，锻炼口腔肌肉，两腮饱满。

3.运舌方法用舌头在口腔里、牙齿外、左右、上下来回转动。

运舌对防治老年性口腔粘膜病、舌体萎缩有效，能刺激涎液分泌，滋润胃肠，有助于脾胃功能，并能防止口苦口臭。

4.牙龈按摩法需先进行牙周洁治术。一种是在刷牙时进行，将刷毛以45度压于牙龈上，牙龈受压暂时缺血，当刷毛放松时局部血管扩张充血，反复数次，使血液循环改善，增强抵抗力。另一种是用食指做牙龈按摩，漱口后将干净的右手食指置于牙龈黏膜上，由牙根向牙冠做上下和沿牙龈水平做前后方向的揉按，依次按摩上下、左右的内外侧牙龈约数分钟。通过按摩牙龈，增加牙龈组织血液循环，有助于组织的代谢，提高牙周组织对外界损伤的抵抗力，减少牙周疾病的发生。

如何选择牙膏

选择牙膏首先要知道牙膏并不是健康牙齿的法宝，它只是刷牙的辅助用品，具有磨擦作用和去除菌斑、清洁抛光牙面、使口腔清爽的作用。目前我国使用的牙膏分为普通牙膏、氟化物牙膏和药物牙膏三大类。

普通牙膏的主要成分包括磨擦剂、洁净剂、润湿剂、防腐剂、芳香剂，具有一般牙膏共有的作用，如果牙齿健康情况较好，选择普通牙膏即可。

但随着科技发展，人们发现了氟化物可以防龋，并经多年实践证明，氟化物与牙齿接触后，可使牙齿组织中易被酸溶解的氢氧磷灰石形成不易溶的氟磷灰石，从而提高牙齿的抗腐蚀能力。常用含氟牙膏，龋齿发病率会降低40％左右。氟化物有氟化钠，氟化钾、氟化亚锡及单氟磷酸钠。但氟是一种剧毒物质，如果人体吸收过多会引起氟中毒，国家规定，加氟牙膏游离氟应在400~1 200 PPm（百万分之一）之间。特别要注意的是，4岁前的儿童不宜使用，因为1/8－1/4的牙膏可能被他们吞入胃中。

药物牙膏是在普通牙膏的基础上加一定药物，刷牙时牙膏到达牙齿表面或牙齿周围环境中，通过药物的作用，减少牙菌斑，从而起到防龋病和牙周病的作用。目前，药物牙膏极受人们的青睐，而且利用牙膏来推广具有预防功效或治疗功效的药物是一种较理想的方式。但是药物牙膏也有其不利方面。首先，牙膏在口内不能保持太长时间，即被漱出，使药物难以在短时间内发挥药效，而且专用药品剂量还必须避免刺激口内软组织，因而不能提高到足够的有效浓度，牙膏本身的作用，常被口内污物所阻或受形态特征限制，因而难以达到真正发病的区域。其二，牙膏中的药品，常因放置时间久而发生其它化学变化而失去原有的药效，有效药物又常因带有异味而不宜于放入牙膏中。此外，还有药物耐药性的问题。这些因素表明，药物牙膏不宜长期使用。药物牙膏是一种良好的设想，但要真正达到预防口腔病的效果还有待于做一些深入研究。

因此，面对众多的牙膏品种，首先要了解各种牙膏的性能，不盲目轻信产品说明，最好找口腔专业医生咨询，以根据自己口腔的实际情况选择合适的牙膏。

如何选择牙刷

刷牙是广泛用于保持口腔清洁的方法，可以去除牙面上的食物残渣和牙菌斑，对牙龈有一定的按摩作用，可以促进血液循环，增强组织抗病能力，对于预防龋病和牙周病均有一定效果。牙刷作为刷牙必不可少的工具，就显得尤为重要了。

那么，我们该如何选择牙刷呢？

保健牙刷的要求是牙刷头宽窄合适，以适应扭转、分区洗刷的实际需要，牙刷柄扁平而直，使之具有足够的刷去污物和按摩牙龈的力量，每组牙刷毛的长度相等，以适应三面洗刷的需要，各组毛的间隔距离适当，易于保持牙刷本身的清洁，刷毛成柱状，防止刺伤或擦伤牙龈。

从牙刷毛的材料上看，有天然毛鬃和尼龙丝毛两种。天然毛鬃牙刷其清洁效果及吸附牙膏较好，但干得很慢，尼龙丝毛牙刷则对牙齿的清洁作用及按摩作用均佳，弹性好且耐磨。所以尼龙牙刷的应用更加广泛。

从刷毛的质地上来说，有硬毛牙刷与软毛牙刷。硬毛牙刷对牙齿的清洁效果较好，但对牙齿的磨损作用和牙齿的损伤也较大；软毛牙刷能进入龈缘以下及邻面间隙去菌斑，但对较厚的菌斑则不能完全去除。

在选择牙刷时，我们应熟悉自己的口腔牙齿的排列情况，选择大小、形状、刷毛软硬适度的牙刷，一般来说，选择刷毛软硬度中等，刷头较小的牙刷即可。