标准舞专项选手柔韧素质\力量素质及速度素质训练的初步研究

摘要：结合标准舞的舞蹈竞技特征和特殊训练方式，融合体育运动训练中的素质训练特征及方式，分析得出符合标准舞专项选手在柔韧素质、力量素质及速度素质方面训练中的内容、方法及要求，为我国标准舞选手及教练科学、合理的展开相关身体素质训练的研究提供建议

关键词：标准舞 柔韧素质 力量素质 速度素质

标准舞又称“摩登舞”，类属于体育舞蹈的两大项群之一，包括华尔兹、探戈、狐步、快步舞和维也纳华尔兹五支舞。与体育舞蹈另一项群拉丁舞乍合即离、各自盘踞运动的舞型相区别，标准舞的舞型是舞伴始终以贴身方式逆时针绕场进行，风格细腻严谨，气质唯美典雅。作为一项发展比较完善的体育竞技项目类，标准舞专业选手运动素质的要求同其他体育项目相同，需要运动员选手在柔韧素质、力量素质、速度素质等方面得到良好的训练，在此基础上才能配合身体的其他要素及相关舞蹈专业技术技巧，实现标准舞竞技水平的最大化提高。结合标准舞自身的舞蹈特点和基本的技术要求，特针对我国标准舞选手的柔韧素质、力量素质、速度素质的训练要求做出相关初步研究。

1 标准舞的舞蹈特征

标准舞每支舞种都有其特定的音乐节奏旋律与技术风格特征，华尔兹音乐袅娜，舞态起伏多变又显雍容，步伐妙曼富于变幻；探戈舞则流露出拉丁情调，强悍华丽，强调造型，态度刚劲锐利，步法干净顿挫无拖沓；狐步舞音乐恬愉悠闲，舞步潇洒如行云流水；快步舞音乐欢快急速，舞态轻盈，速度快慢有致，步法轻快灵动；至于维也纳华尔兹则典雅持重，音乐流畅，时而轻盈流动，时而翩翩旋舞，步伐周旋，散发唯美的气质。同时它们又类属于标准舞，在舞型及相关基础技术技巧上有着共通点：在舞型上，要求上体和胯部保持相对稳定挺拔状态，始终贴身的完成各种前进、后退、横向、旋转、造型等舞步动；遵守共同的舞程线行径要求；步法和基本技术要求规范严谨，有规定的方位、方向、身置、转度、升降、倾斜、脚法、步法等要素要求。在共通的基础技术要求之前提下，根据每支舞的节奏旋律特征和突出的技术风格特征，将各种动作技术整合起来组编成具有竞技性的套路动作组合，属于技能主导类表现难美性项群。技能主导类表现难美项群的竞技能力结构的核心特点是继续突出动作难度的价值，同时强调动作质量，提高艺术修养，即融精湛技术技巧演绎和独特音乐艺术表现力于一体的运动项目特征。

2 标准舞选手训练柔韧素质、力量素质、速度素质的必要性

2.1 标准舞基础技术技巧和部分造型动作技巧中均融合了大量的芭蕾基训技巧，需要选手的髋关节、膝关节、踝关节及后背脊柱具有良好的柔韧性。如：步伐移动时原地下降技术对踝关节柔韧素质的要求，踝关节曲折程度越强则越有利于步伐移动时的强度与幅度的提高；反抑制步造型动作中，女伴需延伸脊柱和背部肌肉线条，脊柱柔韧素质愈强则展现的画面愈大，竞技表现力则愈好；标准舞身体“拧转至还原”的技术技巧普遍运用于身体的重量驱动步伐移动、摆荡实现倾斜后帮助还原以及“反身动作位置”等技术技巧要求，这一技术技巧均需要良好的髋关节柔韧素质才能实现。

2.2 力量素质是标准舞选手参与竞技与训练的最基础要素，是完成竞技套路组合的前提和基础。选手所具有的各项运动素质都必须在力量素质的保证之下通过对竞技套路的顺利完成来实现。选手在竞技和训练的全过程中，腹背乃至臀部的内在肌肉都必须保持相对静态的紧收状态；小腿和大腿后侧肌肉也必须在不断延伸与挤压的交替做功中保持静动力的结合；此外，探戈舞中也需要选手利用瞬间肌肉的制动力来表现节奏的变化与造型的艺术感染力。

2.3 随着标准舞自身技术技能的不断改进和完善，基于更高的竞技力与更强视觉的表演冲击力要求，速度素质愈来愈被标准舞选手及教练所重视。包括华尔兹和狐步舞这类追求意境、节奏较缓的舞种，其竞技套路动作组合中也增加了很多变奏和切分节奏的元素，在缓慢的旋律下实现动作的快速转换和衔接，动作组合难度越来越大，负荷强度越来越高；此外，其他三支舞本身节奏旋律也较快，同样要求选手具有良好的动作速度，在每小节节奏中多完成两到三拍的步伐或技术动作。因此，速度素质是跟上音乐节奏要求，快速完成多个动作组合的基础。

3 标准舞选手的柔韧素质、力量素质及速度素质训练方法及要求

3.1 柔韧素质的训练

3.1.1柔韧素质的基础训练

借鉴芭蕾柔韧素质训练的方式：利用压肩、转肩、肩环绕的练习方式加强肩部和上肢的柔韧训练；胸腰柔韧采用压胸和下桥等方法训练；髋部和下肢的柔韧训练主要通过压腿、踢腿和控腿等方式进行

3.2.1柔韧素质的标准舞基础技术训练

“涮腰训练”：利用重心在不同主力脚及脚掌、脚心、脚跟的转移带动胸腰及上肢的延伸、拧动。方法：芭蕾二位脚位站立，脚跟距离稍开，中间距离两只脚，脚尖小外八；髋关节逆时针由左开始围身体的中轴绕转一圈，同时带动右手臂（髋关节绕转方向与右手指尖成对角线延伸力）延伸至最远端，手心朝上呈托物状；反之，由右开始，带动左手臂。要求：重心的依次转移带动髋关节的绕转；臀大肌紧收，尾椎始终保持与地面的垂直；收紧腹背肌肉，不要轻易扭动腰腹，保持脊柱始终垂直于头顶；横膈膜以上放松，在不随意耸、抬肩的基础之上，延长脊柱、背部线条及手臂线条。这一练习对肩部、上肢、胸腰及髋部和下肢的柔韧素质都起到了训练作用

3.2 力量素质的训练

3.2.1 力量素质的基础训练

标准舞选手的力量训练主要内容包括：肩胛部位的冈下肌、腹直肌、背阔肌、臀大肌及大臂内侧肱二头肌等肌群的静态肌肉力量训练；小腿腓肠肌、比目鱼肌及胫骨前肌肌群和大腿缝匠肌及股二头肌等肌群的动力性肌肉力量练习。静力性练习方法主要通过哑铃、背飞、仰卧起坐等健身训练方式来进行；动力性肌肉力量练习则结合慢长袍、短跑及各种跳跃组合来实现

3.2.2力量素质的标准舞基础技术训练

静力性训练方式：“坐板凳”：双脚平行站立，与肩同宽，紧收冈下肌、腹直肌、背阔肌和臀大肌，折腹股沟至大腿与地面平行，保持尾椎与地面垂直状，双臂自然下垂，重心放置双脚脚跟位置；架型控制练习：展开标准舞架型，利用大臂内侧肱二头肌等肌群控制手臂形态，肘关节向两侧延伸至最远。

动力性训练方式：原地升降练习：运用小腿腓肠肌、比目鱼肌及胫骨前肌肌群和大腿缝匠肌及股二头肌等肌群做原地升降运动，要求尾椎垂直于地面的直上直下；拧转升降练习：保持“坐板凳”状态，拧转髋关节向侧然后垂直升至脚尖，保持身体状态垂直下降然后再次拧转髋关节回到原位，如此反复

3.3 速度素质训练

3.3.1速度素质的基础训练

速度素质的训练主要依托于柔韧素质和力量素质的训练，良好的柔韧素质与力量素质是训练速度素质的前提和基础。速度素质又分为反应速度、动作速度和位移速度，因此加强力量素质和柔韧素质的基础训练中的关节柔韧、肌肉力量的反应、动作和位移速度的训练，便能达到综合训练速度素质的基础训练目的

3.3.2 速度素质的标准舞基础技术训练

加强选手的速度素质，在标准舞的基础技术训练中通常利用快步舞的跑跳步伐来作为训练的主要内容。利用节奏单一、技术动作重复的简单步法来训练选手的动作速度和位移速度；利用变奏强烈、技术动作变化相对复杂的跑跳组合来训练选手的反应素和、动作速度及位移速度。与此同时，完整而复杂的竞技套路练习更是强化选手速度素质练习的最好方法，将竞技套路的速度练习强化到肌肉习惯条件反射的范畴中去，演变成速度反应习惯、动作习惯和位移习惯，则能达到竞技选手速度训练的最好状态，从而提高选手的竞技水平，提高训练的质量。

参考文献：

[1]田麦久 运动训练学[M]北京：人民体育出版社 2000

[2]胡声宇 运动解剖学[M] 人民体育出版社 2005

[3]丁小芬.唐念 我国体育舞蹈选手身体训练的研究[J]竞技体育2011