避开标准舞的细节“陷阱”

任荣生老师是我国最早学习体育舞蹈的人之一，在90年代初期就通过英国皇家舞蹈教师协会(ISTD)Associate资格考试及国际舞蹈教师协会(IDTA)Member资格考试。从1986年接触体育舞蹈起他就现学现教、边教边学，至今已经有22年。在此期间，他还曾担任过CCTV《闻鸡起舞》栏目主教练，成为众多体育舞蹈爱好者认识和接触的第―位老师。自本期开始，《尚舞》邀请任荣生老师为大家分析讲解标准舞中常见的错误，相信他丰富的教学经验和精辟细致的讲解，会让你对标准舞有更加清楚的理解和认识。

众所周知，舞蹈是生活现象凝结成的艺术形象，也是最讲究时间与空间的艺术表现，必须通过人体的动作来传递情感。在投入舞蹈的过程中，舞蹈者的重心决定了动作的可能性，也决定了动作的时间与空间。由此看来，对一个舞蹈者而言，如何控制自己的重心既是一个基础问题，也是一个十分重要的话题。在这里，我将与大家一起探讨在跳标准舞的过程中决定身体重心的一个重要因素――步法。

步法FOOTWORK(又称足着点)：当你进行一个舞步时，足部的某个部分与地板之接触，或者是从足部的哪个部分到哪个部分，我们称之为步法。

准确的步法会给你带来良好的重心，而良好的重心可以让你在舞蹈的过程中表现得更加随心所欲。与之相反，失败的重心则会带来严重的后果，不仅会破坏身体的平衡、肢体的线条、升与降的规律和运动的速度，还有可能给你带来运动伤害。

下面，我们将针对日常训练中经常出现的一些步法错误进行解析，希望对大家有所启发。为了更加准确地掌握不同舞步的步法，我们首先来了解―下足部的不同部位。(如左图所示)

1.错误动作：

在完成一个前进的舞步时，移动足的足跟部着地时支撑足的足跟部尚未提起。(图5)

改善的方法：

当开始做一个前进的舞步时，首先应该降低身体的重心，同时身体开始向前移动，膝关节保持松弛，在身体垂直于地板的同时，重心移至支撑足脚掌，在良好的控制下产生推动力。此时移动足在身体的带动下向前，并且在移动足的足跟部接触地板时，支撑足的足跟应提起。(图1、2、3、4)

2.错误动作：

在完成一个后退的舞步时，移动足的跟部下降得过快，导致身体重心的后倾。(图6)

改善的方法：

在开始后退之前，要将重心放在支撑足之上，其膝关节向前稍微弯曲，在臀部向后的摇摆下带动移动腿向后延伸。此时身体保持垂直于地板，在支撑足的推动下，移动足向后移动至脚尖时，支撑足的脚尖应提起。(图7)

3.错误动作：

这是一个十分简单但又会经常出现的问题。在摆荡的舞蹈中有些舞步结束时应当是双脚合并完成动作的，但经常被做成了双脚呈分开状或者似并非并的状态(图8)。看上去这是一个很简单的问题，但是它的确会影响到舞者的动作质量，比如：动作的准确性、肢体线条的饱满度、对音乐的适用与处理、与舞伴重心的和谐等等。因此一个优秀的舞蹈者，必定是十分重视这些舞蹈过程与动作中的细节的。

改善的方法：

在支撑足与身体的作用下，不断完成上升与倾斜的动作，在身体的带动下，使移动足向支撑足合并(图9)，应当避免在身体尚未完成动作时移动足过快地并向支撑足，导致难以准确合并双脚。

4.在标准舞当中，除探戈之外的其余四个舞种可以说都具有摆荡的共性，而摆荡和升降是密切相关的。在升与降的过程中正确使用步法也是值得引起注意的问题。在此想提醒各位初学者，要记住那么多舞步的步法好像是一件很麻烦的事情，但是当你了解了它的运动规律就变得轻松许多。比如凡是从高点下降的动作都将使用足尖先着地，然后平伏的步法；到目前为止尚未发现有哪个步子是从高点下降时直接使用足跟着地的(正确动作：图10；错误动作：图11)。我相信，当拥有了正确的舞蹈理念，通过严格的训练，使肌肉产生良好记忆时，你的舞蹈一定会变得规范严谨、轻松自如。

5.在摆荡的舞步当中正确掌握向前向后及向左向右的摆荡也是十分重要的。以向右侧摆动为例，不正确的摆动会导致重心的失衡，肢体线条的错误，也会带来不正确的步法。(图12、13)

当进行一个向旁边的摆动时首先将重心放在支撑足上，此时移动足自然弯曲在支撑足旁，在向旁边推动之前，支撑足的脚踝和膝关节开始向内侧移动，同时对地板产生推动，重心移至移动足脚内缘，脚跟不可着地(图14)，此时不断完成上升至双脚合并(图15)。