爬山四年膝关节软骨被磨光

专家提醒：70岁以上老人不要选择爬楼梯作为锻炼方式

受访专家：四川省骨科医院运动创伤中医药防治中心主任 罗小兵

爬山、爬楼梯能提供适中的运动量，让人体心血管系统得到锻炼，因此不少中老年人长年以此作为主要的锻炼方式。但这却是骨科专家最不建议的健身方式：这种运动形式会加大对膝关节的磨损，长此以往很可能让膝关节提前报废。

案例

爬山锻炼结果走路都困难

张女士在退休后找到了自己最喜欢的休闲健身方式——爬山，每周两次爬青城山，坚持了快四年。可就在前不久一次爬山中，她感到“膝盖骨莫名疼痛，连正常走路都困难”。休息了几天后情况仍没有好转。到医院检查后才发现，她的膝关节软骨几乎被磨光，只能进行人工膝关节置换手术。

罗小兵介绍，医院每年都会有不少这样的病人，“病人只要说经常爬山，我们就知道病因了。”

分析

少了液软骨直接摩擦

“在爬山、爬楼梯，尤其是下山和下楼梯时，软骨面之间的受力强度可达自身体重的3倍，短时间内我们可靠自身调节恢复，但长期这样会让膝关节不堪重负。”罗小兵说。

此外，爬山时，膝关节需要在负担全身重量下进行弯曲动作。机器运转需要滴点机油，人体关节也一样，在关节腔内有液分泌，减少关节软骨之间的磨损。关节腔内“液”的分泌，会随着年龄的增长逐渐减少，甚至完全停止。“没有‘液’，关节运动时，软骨和软骨直接摩擦，长期如此不胜负荷的膝关节就很容易出毛病。”一旦磨损过重，就可能导致严重的软骨磨损和韧带老化，出现各种骨关节疾病。

专家意见

下山要慢前脚掌先着地

罗小兵提醒说，年轻人或者没有关节疾病的人，可适当进行爬楼梯、爬山锻炼，但要注意速度和姿势，“下山时尽量脚步放慢，不要太快，更不要跑。在下山下楼梯时，可以前脚掌先着地，让足弓起一个缓冲作用。”最好拄一副轻便的手杖辅助攀登，由于增加了支撑点，可以有效地减轻膝关节的压力，保护膝关节。此外，爬山时不走台阶走缓坡，侧身下楼也能保护关节、肌腱和韧带。

如果攀爬出现关节不适，就应该立即减少这类运动的频率和时间；有骨关节疾病的患者，尽量不要爬山。“70岁以上的老人，也不要选择爬楼梯作为锻炼方式，尽量还是在平地上运动。”罗小兵特别提醒。