时间：2022-08-30 07:44:25
夏季天气炎热,病菌繁殖生长快,影响身体健康的因素增多。因此,要想平安度夏,下面十个“最佳”可助你一臂之力。
1.最佳调味品――食醋。酷夏出汗多,多吃点醋,能帮助肠胃消化和吸收,促进食欲。醋还有很强的按捺细菌能力,短时间内可杀死化脓性葡萄球菌等,对伤寒、痢疾等肠道传染病亦有预防作用。夏天人易疲惫、困乏不适等,食醋可快速解除疲惫,保持充沛的精力。
2.最佳蔬菜――苦味蔬菜。中医学认为,夏季人之所以感到不舒服主要缘于夏暑湿气重,伤肾气又困脾胃,而苦味蔬菜可补气固肾、健脾燥湿,达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证实,苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是可供选择的佳品。
3.最佳汤肴――番茄汤(冷却后再喝)。夏季多喝番茄汤既可获得营养,又能补充水分。其中所含的番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效,最适合于男性。
4.最佳肉食――鸭肉。切莫认为夏季只宜吃清淡食品,而夏季照样能进补,关键在于选准补品。鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料,还能防疾疗病。鸭属水禽,性寒凉,从中医“热者寒之”的原则看,特别适合体内有热、上火的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等。鸭与火腿、海参共炖,炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥,有养胃、补血、生津之功,对病后体虚者大有裨益;鸭与海带炖食,能软化血管、降低血压,可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食,可治痔疮出血。
5.最佳饮料――热茶。夏天饮品首选的既非各种冷饮制品,也不是啤酒或咖啡,而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的均匀含量分别为绿茶10.7毫克,红茶24.1毫克),既解渴又解乏。实验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,乃是消暑饮品中的佼佼者。
6.最佳营养素――维生素E。人在夏天会碰到三大危险,即强烈的日照、臭氧与疲惫,而维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食品中含量较多,夏天可多铺排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸,每天15毫克~60毫克足矣。
7.最佳运动――游泳。夏令最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,在水中消耗的热量要显著高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,达到健美之效。
8.最佳衣服颜色――红色。不少人以为穿白色衣服度夏最佳,其实不然,红色衣服效果更好。其奥妙就在于红色可见光波最长,可大量吸收日光中的紫外线,保护皮肤不受伤害,防止皮肤老化甚至癌变,而其他服色(包括白色)此种功效较弱。至于面料,当以混纺的T恤衫为佳,其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。
9.最佳取凉“设备”――扇子。从健身角度看,取凉“设备”以扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了,但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法相比的。摇扇是一种运动,可锻炼肢体,若有意识地换用左手摇扇,还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效。扇子获得的风也最宜人。
10.最佳保健措施――起睡定时。夏天日照时间长,天亮得早而黑得晚。因此,人们的起居和作息时间,应随之做一些相应的调整,以迟睡早起为佳,而且应尽可能地定时起、睡。“定时”是体内生物钟的要求。假如一年四季都能定时,身体便会形成良好的适应性和预定性。在夏季,更应制定一个严格的起睡时间,决不无端违背。夏季最佳就寝时间是22∶00~23∶00,最佳起床时间是5∶30~6∶30。夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠,但一旦养成了定时起睡的习惯,就会降低天气对睡眠的干扰性,体内的生物钟就不会出现“错点”现象,各种生理节律也可安然运行。■