城市人养生

测体重控脂肪　要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。成年人可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25即为体重超重了。另外，每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。

不抽烟少喝酒　抽烟会使寿命平均减少10年。在40～50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％，有20％的抽烟者患心力衰竭。不过，若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。

多果菜多纤维　维生素A、维生素C和维生素E等微量元素有保护身体健康的作用，一个人每天至少应食用400克水果和蔬菜。含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，防止胃肠道疾病。

多进钙重淀粉　中年人注意补钙，应多吃鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)等。淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭。

常吃鱼少食盐　吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。

每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险。

多运动忌乱性　45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人忠心脏病的比例要小3倍。

性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换会造成心理压力增大，并使生活失去节奏。

淡名利择居处　不顾健康，不惜代价地去追求升迁发迹，实在危害身体。过分劳累和不安定的生活是导致寿命变短的一个重要因素。生活在不适宜的环境里，人会经常生病或烦恼。

选职业避车祸　应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。

车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。

勿自扰应结婚　消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)都会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。

有配偶的人，早死率比独身者、丧偶者、离异者明显要低。