论篮球教学训练中篮板球的控制

摘 要：在篮球运动中得篮板者得天下，篮板球是篮球运动技术当中至关重要的技术。该文运用理论分析的方法，阐述了控制篮板球的基本要素，进一步分析了协同抢篮板球的必要性，提出了在篮球教学训练中对篮板球控制的训练方法，为篮板球技术水平的提高提供宝贵的经验与借鉴价值。

关键词：篮板球 技术 配合 基本功训练

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2015）04（b）-0185-01

在当代的篮球赛场上，篮板球的控制是决定竞赛输赢的关键要素重要环节。在两队水平接近的时候，如果一队率先控制篮板球的主动权，在这样的情况下，就会获得额外的一次得分机会，同时也会增加比赛获胜的几率。

1 控制篮板球的基本要素

1.1 培养篮球运动员勇猛顽强的作风

篮球比赛中篮板球的争抢非常猛烈，外在表现形式为拼抢积极；加入争夺篮板球的队员人多；争抢主动；直接身体接触较多。因此不能听任对方随意占位，将争夺篮板球的有力空间送给对方，让对方取得争抢篮板球的机会。要培育奋勇顽强精神，刚强的打球风格。此外，必须充分准备有投完就抢的思维和预判，如果发现没中再抢，通常会比对手迟更晚的到达有力位置，丧失非常好的机会。即使技术和身材条件非常出众，只要缺少投完就抢的意识与勇猛顽强的作风，仍然无法获得争夺篮板球优势。

1.2 加深篮板球反弹规律的认识

抢篮板球必须快速地做到精确预估，迅速占据有优势的位子。篮板球会弹向哪里取决于很多因素，如球的弹性、出手的位置、方向、篮筐等等。必需熟谙篮板球的可能弹回方向，达到精确预估的能力。出手的弧度不一样也左右了篮板球的弹回路线。大多有三类情形：45度出手的时候，部分的球弹往对面45度附近，或者弹往同一边；当中区域出手的时候，大部分的球弹往当中区域；0度出手时，一部分弹往对面，一部分会弹往相同区域或者当中区域。出手的弧线越高，球的弹力越大，球会落到比较靠近的区域；反之，如果出手弧线较低，篮球会落到比较远的地方。如果擦篮板的话，弹力较小，篮球会落到比较靠近的地方。

1.3 增强“冲”和“挡”抢位的意识

要增强篮板球的“冲”和“挡”抢位的意识，这样才会更加有组织、有战术地加入篮板球的争抢当中。如果篮球已经出手，应该力求占据对方能抢夺篮板球的有优势位子，将对方挡住。假使无法抢到低位位子，那就力求到达对方侧边。如果已经被对方挡住，应该力求将球挑到对本方有优势的位子。抢夺后场篮板球重要是将对手挡住。可以运用前或后转动的防守阵势，将对方挡住，占据抢篮板球的线路。同一时间，撑开两个手臂，加大控制区域范围。在前场篮板球的争抢中，重要的是冲。因为本方队员离球框较远，因此出手之后，必须预估篮球的落点，有助于忽然发力，抢占到对方之前，或者使用假动作来抢占身位。

1.4 迅速扩大空间控制范围

把握时机跳起，才可能在制高点控制篮板球。队员在跳起之前，必须占住优势位子。把对方挡住，膝盖弯曲到135度附近，双臂微微张开增大防守范围。双眼目视篮球，预估能落到的位置。跳起时，两腿同时用力，双臂使劲向上带起身体，使尽全力去高点处争抢球权。在处于不利位子的时候，双臂微微展开，举过肩膀，增大防守范围，使得对手无法将手举过头顶，干扰对手跳起。即时跳起之后篮球已经落到侧面或者后面，此时应该运用腰部力量用身体和手伸去争抢球权。跳起可以采取上、侧、跨三种两脚跳起的方法。

1.5 保护好已经控制的篮板球

在跳起争抢篮板球的过程中，争抢是异常激励的。一旦得到球权后，必须将球牢牢保护住，如若不然很有可能被抢走。因此，起跳之后要试用肩膀和背部将对手挡在身后。使用两手（或者一只手）争抢篮板球。当手指碰到球后，腰部用劲，弯曲手指和手腕，将球控制到腹前。单手争抢时，需要另一只手要立即护住篮球。抢到之后，两脚同时着地，弯曲膝盖，降低身体，上身向前倾斜，维持自身稳定性。随后运用转身，步伐（中枢脚不动）来不停地改变篮球的位子，躲开对方的抢夺。控制本方篮板就立即打出快攻或者自己带球推进。

2 相互配合是抢篮板球能力体现的重要环节

如今篮球快速的节奏，已经使得篮下区域变成两方攻击和防守时的争抢最凶的区域，篮板球对于竞赛取胜的重要性更是不言而喻。在这样的情形下，只是依赖队员的自身能力无法在篮板的争夺当中获得有利形势。只有使用团队配合的方法，依赖团队的实力，才使篮球整体抢夺篮球群的水平。在平时的练习中，应该按照正式比赛的情形以及两方的能力和双方方运动员的特性，以此安排运动员的防守范围以及得到球权后的行动。里面阻挡外面争抢：借助里面的运动员身体的阻挡，借此使得对手的大中锋的篮板能力被弱化，为本方球队争抢篮板球制造条件。外线阻挡内线争抢：外线的运动员身体阻挡住对手外线运动员的争抢，使得本方内线运动员得以更轻松的抢到篮板球，尤其是对手的外线运动员篮板水平很高的时候，这类战术在比赛当中显得非常关键。左右挡抢组合：将对手右面运动员挡在身后，使本方左面的运动员轻松得到球权。阻挡对方篮板争抢的战术：使用本方较矮运动员挡对手较高运动员；用本方篮板水平较弱的运动员挡对手篮板水平高的运动员；限制对手有优势位子上的运动员，迫使对方得球出现困难。

3 加强基本功的训练是抢篮板球能力体现

3.1 无球练习

运动员运用虚假晃动甩开防守；队员在限制区附近，运用步伐晃过防守；一名队员在罚球线附近启动，使用转身得到空挡。

3.2 有球练习

让运动员在不一样区域持续出手、领会、预估落点并且及时去抢篮板球；自己把球抛出，用单手或两手争抢篮板；自己投篮机，采取虚假晃动得到有利位置后抢球；用一只手挑球，然后拿住或补篮。

3.3 对抗性训练

进攻方出手后，甩开对方争抢篮板，另一方主动跟上；攻击方出手之后，想办法甩开对方，争抢篮板球，另一队快速跟上；攻方三人经配合后投篮，并且摆脱防守者冲抢蓝板球，防守者及时调节防守位子，始终保持正确防守姿势。

4 结语

伴随当代篮球的进步，比赛节奏的提升，出手次数和篮板数量也越来越多，攻方获得篮板球，能够立即补篮或者继续二次进攻，同时还可以令本方运动员更敢于果断出手。守方获得篮板后，是组织快攻的非常好的机会。篮板球的争抢对于争夺竞赛的胜利有着非常关键的影响，因此应在平日的练习中更加大运动员的篮板技术的练习。

参考文献

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