浅谈运动员心理素质的提升途径

中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 竞技体育不但要求运动员具有过硬的技术能力，同时对运动员的心理素质也提出了较高要求。要求运动员要加强技术能力的训练以促进技术水平的提高，还须接受挫折教育，不断营造充满正能量的训练竞赛氛围。其中，比赛中的心理调适能力尤为关键。

关键词 运动员 心理素质 挫折教育

加强心理训练，提高运动员的心理素质，是当今体育教学的一项重要工作。运动员的心理素质的提升是一个长期的过程，需要用科学的方法、专业的人员来训练。而心理训练既要有日常的循序渐进的训练，也要有临场心理的指导。

一、运动员心理素质的重要性论述

在当今体育水平普遍提升的情况下，运动员在训练水平、技战术能力方面的差距越来越小。很多的体育竞赛往往呈现出势均力敌的态势，竞赛也常常是双方教练员和运动员斗智斗勇的过程。在技术水平相当的情况下，心理素质往往成为竞赛成败的关键。可以说，当今世界高水平的运动员都是既有过硬的技术，更有强大的心理素质做支撑，是技术和心理素质的强大综合。在对运动员的训练中，技术能力是基础，心理素质是必要条件。心理素质既包括自信自强，也包括竞赛中排除杂念，贯注于比赛，它是运动员成功的重要因素，也是伴随运动员一生最重要的品质之一。

二、运动员心理素质提升的主要途径

（一）通过运动训练让运动员接受挫折教育

一个人的成长从来不是一帆风顺的，而是充满困难和挫折的。若人的成长过于顺利，往往会在下一个困难面前不知所措。我们已经有太多这样的事例。接受挫折、正视困难是我们应该具备的态度，进行受挫教育也是其中一种重要的教育手段。对于运动员的健康成长来说，在平常的训练中进行挫折教育，提高其应对困难和挫折的能力，并通过挫折的解决而逐渐树立坚强的意志品质，从而提高自己的心理素质。而在受挫教育中，教练要经常安排一些较高水平的对抗赛，不断让运动员品尝失利和技不如人的滋味，让其在训练中知道自己与他人的差距，勇于正视这些困难，同时，教练要严格要求运动员，对其一言一行和每一个动作标准都不能有丝毫放松。

（二）通过提高专业技术增强他们心理素质

心理素质的不成熟、不过关，很大一部分原因是由于自己的技术不过关，技术水平没有达到一定的程度，而对别人产生畏惧心理，对自己产生自责的情况。这就需要对运动员进行科学训练，不断提高其专业技术能力，逐渐增强其自信心，从而增强他们的心理素质。专业技能水平的提高，不外乎两点：一是天分，二是努力。当一个运动员的天资已经基本确定的情况下，唯有勤奋可以让其更进一步。这要求运动员做到两点：一是要刻苦训练，不断付出自己的汗水，把训练和提高自己的技能作为最重要的任务来完成；二是教练要对运动员的训练做好科学指导，要通过训练方法和技术能力的指导，先进训练理念的灌输，不断提高训练水平。

（三）营造充满正能量的训练比赛环境氛围

科学证明，环境对一个人的健康成长的影响是巨大的。对于运动员来说，轻松和谐、充满正能量的训练和比赛氛围对于其心理素质的提升也有重要作用。这样的环境能让运动员明白，只要自己真心付出了，只要自己技术过硬了，就能够取得成功，从而增强自信心，也缓解紧张情绪。创设充满正能量的环境，要求我们做到：一是教练在训练中要做到一视同仁，不能对基础好的、学习能力强的运动员特殊照顾，而忽略了其他运动员，要在队中形成一种良性的竞争氛围；二是在竞赛中，要做到公平、公正，确保对所有参赛选手采用同样的评价标准，不搞歧视，确保舞弊行为的出现；三是运动员之间要良性竞争，无论训练还是比赛，都要有一颗平常心，想有收获必须先要付出。

（四）比赛中正视科学的心理素质提升方法

心理素质对运动员的影响主要体现在竞赛的过程中。除了技术层面外，心理素质是其中极其重要的因素。对于针对比赛的心理训练，主要有赛前的放松训练，主要是通过暗示、音乐等方式调节呼吸，集中精力，增强大脑对身体的控制能力；还有认知调节训练，主要是提高运动员在比赛中出现的新情况进行处理的能力。对于一些心理素质很差，赛前容易出现焦虑、烦躁、恐惧等严重问题的，就要对其进行系统脱敏训练。运动员的心理素质训练应该是平常训练和赛前心理相结合，对于特殊人员，则要重点做好赛前心理训练。

（五）心理素质贯穿运动员的整个运动生涯

心理素质对运动员的重要意义，决定了心理素质的训练必须是一个持续的过程，它应该贯穿于运动员生涯的始终。这要求我们必须充分重视心理素质，把心理素质训练贯穿运动员运动生涯的始终，注重技术训练的同时，也要把心理训练作为一项常规系统工作。无论运动员成绩提高或是降低，都要让其学会调节自己的心理，做到胜不骄、败不馁。只有这样全面的心理干预，才能提高其运动成绩，让其更从容地训练和生活。

总之，运动员心理素质对运动成绩具有重要影响。在运动员的成长过程中，要把心理素质作为一项重要内容进行训练，不断提高其应对挫折的能力，提高竞技水平，以及面对生活的勇气。

参考文献：

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