体育运动对学龄期儿童肥胖的干预

本文为江苏省社科基金项目：学龄期单纯性肥胖儿童健康问题（编号：10TYB002）研究成果

【摘 要】 不良的生活习惯是学龄期儿童肥胖发生的主要因素，体育运动是防控肥胖的有效干预手段：首先，克服肥胖学生对体育运动的心理障碍；其次，制定个性化的“运动处方”，要充分考虑到运动强度、运动时间、运动频率及运动项目的选择等四个因素；第三，设计处方内容时应以有氧运动为原则。

【关键词】 学龄期儿童；心理健康；运动干预；体育教学

根据2010年教育部的全国学生体质调查数据，我国城市7-22岁城市男生、城市女生和乡村男生、乡村女生肥胖检出率分别为13.33%、5.64%、7.83%、3.78%。体育运动是防控肥胖发生发展的重要手段，如何帮助肥胖学生养成良好的生活习惯和体育运动兴趣，降低日趋严重儿童肥胖率，增进学生体质健康，是学校体育教育领域的重要课题。

一、运动促进肥胖学生的生活习惯改变

1、不良生活习惯是发生肥胖的根源

在儿童少年肥胖人群中90%以上是以营养过剩、运动不足、行为偏差为特征，以全身脂肪组织过度增生、堆积为表现形式的单纯性肥胖。发生原因与儿童不健康的行为和生活方式密切相关[1]。据调查，我国中小学生普遍存在不良的饮食行为，如吃西式快餐被孩子误认为是一种时尚，经常吃高能量的甜食及小食品，多数学生还喜欢边看电视边吃东西以及在睡前进食等，这些不良饮食行为不仅会导致肥胖的发生，还会对成年后的行为习惯和身体健康产生不良影响[2]。另外，儿童长时间注视电视节目，导致其活动量减少，使过剩的能量以脂肪的形式储存堆积，很容易产生肥胖儿童。据调查，如果每天看一小时电视，儿童肥胖的危险性增加12%，而每天做一小时的体育运动则肥胖的危险性则会下降10%。

2、运动兴趣养成是防控肥胖的关键

学龄期儿童正处在身体形态和运动素质的快速增长阶段，更是各类兴趣爱好养成关键时期。《体育与健康》课程基本理念认为“运动兴趣和习惯是促进学生自主学习和终身坚持锻炼的前提，体育教学内容与教学方法的选择与更新，必须关注学生的体育运动兴趣，只有激发和保持学生的体育运动兴趣，才能使学生自觉、积极地进行体育锻炼”。趣味体育课以其独特的教学形式和丰富多彩的活动内容，容易通过发挥个人的体育才能，充分体现各个班集体团结协作精神，发扬学生间的合作精神，培养学生责任感和学生体育兴趣。在课程内容方面，体育教师应想方设法开展创造性的趣味体育活动，要充分利用学校运动场地条件和学校周围的自然地理条件，制定出灵活多变、趣味性强、适合学生年龄特点的体育运动训练计划，让学生在大自然中既可享受自然风光、陶冶情操，又能使身体素质得到锻炼，这样训练的效果会比长时间在体育场训练要好。

二、克服肥胖学生对体育运动的心理障碍

1、肥胖儿童的心理特点

学龄期儿童时期处于人生观、世界观的形成阶段，他们需要积极的自我表现，展示自己的才华。但由于肥胖学生参加集体活动少，致使性格上孤僻，可能会表现经常性的过分的自卑、缺乏自信，对参加集体活动或与别人沟通有较强的抵触心理，很多研究表明，肥胖儿童与正常儿童比较，肥胖学生自我意识受损、自我评价过低，有更多的焦虑以及幸福感差。学生对自己身材的满意程度直接影响他们的心情，他们就会造成心理反常，变得对任何事情都很消极，回避同学、老师以及家人。生活中他们因为肥胖而不快乐，他们表现的不与人交往，害怕交往，甚至可能会发展成“自闭症”等心理疾病。因此正确认识肥胖学生心理发育及行为特征，实施合理的干预与预防具有非常重要的意义。

2、体育运动是改善肥胖儿童心理健康的重要手段

肥胖学生由于动作相对迟缓，在进行体育动作练习时往往不能按教师的要求完成动作，很难和其他同学一样参加正常的体育比赛或游戏活动，甚至还会遭到同学或老师的挖苦、讽刺、贬低等。培养学生对体育课热情和兴趣，是肥胖学生能否通过体育运动防控肥胖的关键，对有效措施提高肥胖学生体质健康与生活质量具有重要的意义[3]。因此，教师在体育教学过程别强调：（1）应正确认识和理解肥胖学生身体条件的先天不足，允许他们犯技术动作的错误，特别对一些有自卑、急躁、悲观的学生要给予足够的理解，使他们走出体育运动障碍的心理阴影；（2）课堂上要尽可能多提供使肥胖学生能够参与的教学内容，调动他们的主动积极性，让肥胖学生有一个自我表现的平台，力求使他们体验到获得运动成功的喜悦；（3）使学生在身体练习和竞争合作中相互接纳，促进肥胖学生融入集体运动的途径。例如，在短跑接力教学中，安排肥胖学生和一些速度相对较慢的同学同时进行，让他们充满信心，从而对运动产生兴趣。这样不仅体现了小组的合作精神，而且让肥胖学生体验到了运动的快乐。（4）充分挖掘教材的兴趣点，坚持因材施教、区别对待，促进学生个性发展。

三、制定个性化的“运动处方”

1、制定处方的四因素

为使运动健身更科学且富有实效，在制定肥胖学生的运动处方时，要充分考虑到运动强度、运动时间、运动频率及运动项目的选择等四个因素。只有把握这四个要素，处方执行的可行性和有效性才有可能体现。运动强度心率是反应血液循环功能的重要指标之一，心率的变化是心血管系统为维持身体活动的外在综合变现，随着身体所承受的运动强度的增加而变化，运动减肥最适宜的运动心率为最大心率70%。肥胖学生每次运动时间不应少于30分钟，运动前10分钟准备活动和运动后应有分钟整理活动。在运动项目的选择上，应充分考虑到肥胖学生理特点，选择一些娱乐性较强的、以身体移动为主的有氧运动项目。

2、处方设定的具体内容

设计处方内容时应以有氧运动为原则，减肥同时促进身体素质的全面发展，尽量选择学生平时喜欢的运动形式，特别注重运动的安全性和趣味性。针对个体差异性，分别开具不同的运动处方予以干预。由体育老师开具一定有选择的运动项目，让学生和家长自主选择一项，进行每天30分钟的运动训练。因为实验学生自主锻炼和自我监督的力度还比较薄弱，所以在双休日处方训练要求家长共同参与锻炼，并起到监督的作用。例如，腹部型肥胖学生在有氧运动的基础上，可增加锻炼腹肌的运动。如定时慢跑、爬行游戏、一分钟蹲起、仰卧起坐、呼啦圈等，或者进行爬山、游泳、球类活动等；臀部型肥胖学生处方的运动项目主要为瘦腿提臀操、跳绳、快速持续走、跑楼梯、助跑摸高、快速跳短绳等；胸臂肥胖型学生的脂肪主要堆积在胸部和肩背部，对这类学生的运动处方则应以哑铃操和锻炼胸肌活动项目为主，通过锻炼，达到结实肌肉，去脂减肥的目的，如俯卧撑、哑铃、斜身引体、球类运动等。

由此可见，学龄期儿童肥胖的发生率在世界范围内日益升高，已成为影响当代儿童青少年健康的一个重要问题。在要加强健康教育提高学生和家长对肥胖及相关影响认识同时，应该激发肥胖学生体育运动兴趣，调动肥胖学生参与体育运动的积极性，养成体育锻炼的习惯和能力，对其体质与心理健康具有重要意义。

【参考文献】

[1] 张妤，王晶，吴汉荣，等.超重肥胖对儿童青少年运动素质和生活质量的影响[J].中国学校卫生，2012.33（11）1344-1346.

[2] 豆筱敏.儿童肥胖的影响因素及饮食行为的分析[J].中国实用医药，2010.5（6）232-233.

[3] 石倩，王莉，王芳芳，等.超重和肥胖对儿童学习成绩及心理健康影响[J].中国公共卫生，2012.28（12）1573-1575.

【作者简介】

刘海灯（1982-）男，汉族，连云港中医药高等职业技术学校教师，研究方向：体育教育.

王国祥（1963-）男，汉族，苏州大学体育学院运动人体科学系教授，研究方向：体育保健与康复.